Fitness doma Fitness - 20 rokov si váži ženy ako vy

Aj keď má zložitý názov, Táto metóda spaľovania kalórií spočíva v pohyboch začlenených do dennej rutiny. Je dôležité robiť ich správne.

Každý vie, že plné tvary sa „dostanú“ veľmi ľahko, s množstvom jedla a miernou (fyzickou) námahou. Keď zjete viac, ako zjete, prebytočné kalórie sa premenia na telesný tuk a ukladajú sa presne tam, kde nám to nechutí - na stehná, pás a brucho.

Jedným z riešení by bolo jesť menej. Pre udržanie zdravia je najlepšie neznižovať denný príjem kalórií pod 1 200. Keď už neprijímate dostatok potravy, telo vníma túto situáciu ako hladujúce a znižuje svoju rýchlosť metabolizmu, aby zvládlo drastickú diétu s „mínus kalóriami“. „. Preto môže dôjsť k úbytku hmotnosti oveľa pomalšie a nakoniec sa zastaví.

Druhým riešením, oveľa zdravším a príjemnejším, je riešenie bežnej stravy s efektívnym príjmom kalórií, ktoré prijímame. Kalórie môžete spáliť mnohými spôsobmi, ale takzvaná funkčná fitnes je jednou z najšikovnejších. Skladá sa v skutočnosti zo série niekoľkých zdravých pohybov začlenených do dennej rutiny, ktoré dokážu zázraky v priebehu času a bez zjavnej námahy.

Pre lepšie pochopenie sa rozhliadnite. Príkladom je spolupracovník, ktorého často vidíte jesť croissant, oblátku alebo nejaké sušienky.

Vždy sa vyvezie výťahom, dokonca aj na prvé (alebo druhé) poschodie, vezme si obed do kancelárie pri čítaní časopisu a je na prvom mieste v zozname tých, ktorí chcú zmrzlinu alebo sušienky, keď im kolega ponúkne nákup rohový obchod. Aj keď nejde o človeka s nadváhou (aj keď sa tomu ťažko verí), určite nie je v najlepšej forme. Rýchlo sa unaví, má veľkorysé opatrenia a nízky tón.

Ďalším príkladom je energický kolega, ktorý sa zdá byť v neustálom pohybe. Na stole má misku s ovocím, namiesto výťahu vybehne po schodoch, vždy sa zastaví „na nádych čerstvého vzduchu“ a „papká“ iba ovocie, semiačka alebo plátky expandovanej ryže. Ak ním pohŕdate, je to len závisť.

Ale nikdy nemá problémy s váhou alebo pokles energie okolo 16. hodiny. A to nie vďaka šťastiu alebo genetickému dedičstvu, ale jednoducho kvôli disciplíne. Denne si vytvoril dobré návyky a trénoval, ako ich dodržiavať.

Niektoré z týchto návykov súvisia s cvičením. Je zrejmé, že si môžete časť dňa rezervovať na beh, bicykel, aerobik alebo fitnes. Všetky tieto kroky však môžete vykonať aj pri riešení aktuálnych problémov. Môžete napríklad kráčať svižným tempom alebo jazdiť na bicykli cestou do práce, domov alebo na nákupy. Nosenie tašiek nevstupuje do režimu silového tréningu, preto po nákupoch príďte domov taxíkom.

Pri domácich prácach môžete veľa kľačať, sedieť, dvíhať, krútiť kmeňom a pohyby paží. Je dôležité, aby boli vykonané správne, bez rizika pre kĺby všeobecne a najmä pre chrbticu. Špecialisti tvrdia, že funkčná zdatnosť znamená vykonávať bežné pohyby, každý deň, efektívne a bezpečne.

Chcete utrieť skrinky alebo podlahu, zdvihnúť ľahšie alebo ťažšie predmety, dosiahnuť na vyššie dostupné a menej prístupné miesta. Väčšina ohýbania a podrepu so zdvíhaním zahŕňa pohyby podobné kľačaniu.

Ak sa ich naučíte robiť správne, znížite riziko náhodných úrazov, ale - čo je dôležitejšie - postupne sa zbavujete tuku na stehnách a bruchu. Tu je postup:

Drep si pokrčte v bokoch a kolenách, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku a kolená držte v jednej línii s prstami na nohách.
Neohýbajte sa pred plecom a hrudníkom. Chrbát majte vystretý, pokiaľ je to možné, chodidlá v predĺžení ramien a napnuté brušné svaly.
Poloha by mala byť pohodlná a stehná čo najviac rovnobežné so zemou.
Zdvíhanie by sa malo robiť rovnakým spôsobom, uvoľnenie stehien a kolien, bez ohýbania tela dopredu. Pamätajte na to, pretože je to veľmi dôležité pre ochranu chrbtice, najmä pri zdvíhaní veľmi ťažkého predmetu zdola.

Odborníci vypočítali, koľko kalórií spálime pri rôznych činnostiach. Výsledky veľmi závisia od telesnej hmotnosti, dĺžky pohybu a intenzity úsilia. Pre osobu s hmotnosťou 60 kg je počet spálených kalórií za 30 minút aktivity nasledovný:

Už nemôžete motivovať nedostatok času na tento druh cvičenia. Môžu byť splnené s každodennými úlohami a s dvojnásobnou účinnosťou.