Fitness guru Kettlebell Till Sukopp vysvetľuje tréning s kettlebell vonku
Aktualizované: 18.10.16 - 10:54
Náš reportér sa počas tréningu s kettlebell potí.
Mníchov - Cvičenie s kettlebell je jedným z najhorúcejších fitness trendov na svete. DR. Till Sukopp, Nemecký expert na kettlebell, odpovedá na najdôležitejšie otázky o mimoriadne účinnom kettlebell.
Aktualizácia od 4. mája 2016: Po svojom bestselleri The Great Kettlebell Training Book, najuznávanejší nemecký expert na kettlebell Till Sukopp, teraz predstavuje knihu pre pokročilých cvičencov, ktorá sa začína tam, kde predchádzajúci končí: „Výcvik Kettlebell pre pokročilých používateľov: plánovanie tréningu a najlepšie metódy“ (riva-Verlag, 160 strán, 19,99 eur).
Tento vývoj sa vyvinul za posledných pár rokov Cvičenie s kettlebell sa postupne stal jedným z najslávnejších druhov fitnes v USA a bol uvedený vo všetkých časopisoch a lifestylových časopisoch. Táto stará tréningová metóda je stále znovuobjavovaná po celom svete a vďaka svojej vysokej účinnosti je stále populárnejšia.
Pretože: Efekt tréningu je Kettlebell takmer na úrovni s kompletným fitnes štúdiom: S kompaktným kettlebellom koniec koncov trénujete niekoľko fitnes komponentov:
- sila
- Silová vytrvalosť
- Cardiovascula
- svižnosť
- rýchlosť
- Koordinačné schopnosti.
Obrovská výhoda kettlebell: Kettlebell si môžete vziať so sebou všade. Či už v lese, pred televízorom v obývacej izbe, na pláži alebo v hotelovej izbe: S týmito vecami je možné absolvovať ostrý tréning prakticky v akomkoľvek prostredí.
Kettlebell: „tajná zbraň“ elitných jednotiek
Výcvik Kettlebell sa už dávno etabloval nielen medzi športovcami po práci: medzi bojovými umelcami, Elitné alebo špeciálne policajné a vojenské jednotky tréning s kettlebell sa nazýva „tajná fitness zbraň„pretože zvyšuje rýchlosť, vytrvalosť - teda fyzickú výdrž - a duševnú silu: presne to, čo sa v týchto profesiách vyžaduje.
DR. Till Sukopp ukazuje tréning s kettlebell
DR. Do Sukopp:; „Veľká výcviková kniha pre kettlebell“ (Riva Verlag, 176 strán, 19,99 eur)
V Nemecku renomovaný športový vedec Dr. Till Sukopp ako expert na tréning kettlebell. Práve vydal „The Big Kettlebell Training Book“ (Riva Verlag, 176 strán, 19,99 eur). Pokrýva všetky aspekty tréningu s kettlebell. Popri teoretických, športovo-vedeckých aspektoch zaberá najväčšiu časť knihy praktická časť. Sukopp poskytuje podrobné fotografické pokyny pre všetky cviky a predstavuje množstvo tréningových plánov, ktoré sú vhodné pre všetky potreby: Či už budovanie sily, odbúravanie tuku alebo všestranná fitnes - pre všetky ciele existujú rôzne tréningy.
DR. Sukopp, pre koho trénuje kettlebell? Keď počujete, že elitné jednotky s tým trénujú, je to dosť zastrašujúce.
Till Sukopp: Výcvik v kettlebell je vynikajúcou príležitosťou pre každého, aby sa stal zdravším, silnejším, vytrvalejším a všeobecne „fitnes“. Medzitým trénujú súťažiaci športovci zo všetkých disciplín, ale aj fitnes, manažéri a ženy v domácnosti s kettlebellmi - a boom neutícha. Najmä ženy v strednom veku sú rýchlo rastúcou cieľovou skupinou, pretože školenie im zjavne ponúka presne to, čo hľadajú.
Niektoré ženy by si mohli povedať: „Nechcem vyzerať ako kulturista.“
Do Sukopp: Nerobte si starosti! Cvičenie s kettlebell je ideálne pre ženy, pretože formuje postavu, spevňuje ju, robí silnejšou a odolnejšou bez toho, aby boli svaly výrazne hrubšie. K tomu, aby sa človek stal kulturistom, je dlhá cesta.
Ako si vysvetľujete súčasný rozmach tréningu kettlebell?
Do Sukopp: Je to vyčerpávajúce, ale mimoriadne efektívne a zaberá málo miesta. Dva až štyri metre štvorcové sú úplne dostatočné! Každý, kto môže alebo chce investovať málo času do tréningu celého tela, bude mať úžitok z tohto komplexného fitnes systému.
Výcvik je jedinečný v tom, že kettlebells vám poskytnú väčšinu výsledkov, ktoré chcete od tréningu celého tela. Či už chcete stratiť telesný tuk, stať sa štíhlejším, rýchlejším, vytrvalejším, pružnejším alebo pevnejším („pevnejším“) a definovanejším - kettlebell je vhodný nástroj. Nehovoriac o rýchlom naberaní síl. Stručne povedané: tréning s kettlebell je jednou z najefektívnejších všestranných fitnes metód. Dokazujú to aj rôzne vedecké štúdie
Koľko času musím investovať do tréningu s kettlebell, aby som videl výsledky?
Do Sukopp: Iba s jednou až dvoma hodinami tréningu týždenne môžete dosiahnuť veľmi vysokú úroveň všestrannej kondície. Musíte dlho hľadať, aby ste našli jediné tréningové zariadenie, ktoré kombinuje toľko výhod. Intenzívny fitnesový tréning celého tela je možné absolvovať s kettlebell do 10 až 15 minút. Aj tí, ktorí veľa cestujú autom, si môžu zlepšiť kondičku kdekoľvek a kedykoľvek, ak si do kufra dajú kettlebell.
A keď najdôležitejšie je spaľovanie tukov?
Till Sukopp: V reklame budete opakovane počuť a čítať, že pri cvičení s kettlebell môže byť prebytočný tuk telom „nastrúhaný“. Pri tréningu s kettlebellmi sa intenzívne využíva veľa svalových skupín súčasne, takže sa počas tréningu spáli veľa kalórií a metabolická aktivita zostáva zvýšená aj ďalšie hodiny. To samozrejme vedie k väčšiemu odbúravaniu tukov.
Ale: Je to ešte efektívnejšie a časovo úspornejšie, ak zmeníte svoje stravovacie návyky súbežne s tréningom, pretože výživa zohráva najdôležitejšiu úlohu pri redukcii telesného tuku. Cvičenie s kettlebell je ideálnym spôsobom, ako efektívne podporovať redukciu telesného tuku. Štúdie potvrdzujú veľmi vysokú spotrebu kalórií v porovnaní s inými športovými a tréningovými formami.
Existuje nejaké „kráľovské cvičenie“ pri tréningu s kettlebell?
Till Sukopp: Hojdačka je základným cvičením pri cvičení s kettlebell a predstavuje podstatu toho, čo skratka pre kettlebell predstavuje: výkon, výbušnosť, flexibilita a intenzívny kardiovaskulárny tréning.
Otočte kettlebell dozadu oboma rukami pri tele medzi nohami a potom ho katapultujte hore a dopredu výbušným rozšírením bokov až do výšky hrudníka.
Hojdačka je jedným z najefektívnejších všestranných fitnes cvičení. Ak máte málo času na kondičné tréningy a chcete sa venovať iba jedinému cviku, mali by ste sa venovať hojdačkám. Sotva viem o akomkoľvek inom cvičení, ktoré by kombinovalo toľko výhod.
A ktoré cvičenie sa považuje za osobitnú výzvu?
Till Sukopp: Chňapnutie (trhanie nad hlavou) sa považuje za cára alebo kráľa cvikov s kettlebellmi. Vyžaduje dobrú techniku, silný chrbát, silné svaly ramien, bedier a nôh, silné prsty (predlaktia) a spôsobuje neuveriteľnú kardiovaskulárnu zdatnosť. Srdcová frekvencia vyššia ako 200 úderov za minútu sa nezriedka dosahuje!
V ruskej armáde je útržok základom testov spôsobilosti. Stále viac sa používa aj v americkej armáde (napríklad Recon Marines, Seals a ďalšie špeciálne sily). Tím americkej tajnej služby Counter Assault vyvinul svoj vlastný test kondície, pri ktorom sa musia vytrhávať údery po dobu 10 minút s 24 kg kettlebell. 200 opakovaní sa považuje za slušný úspech, pričom najlepšie sa blížia k hranici 300.