Fitness - Jednoduché cviky na rýchle chudnutie

fitness

Na spálenie kalórií a zníženie hmotnosti zvyčajne potrebujete 45 minút kardia, 3-4krát týždenne. Ale niekedy vieme, že je nemožné, aby ste sa držali harmonogramu. Preto som našiel riešenie pre vás!
Ďalšie 3 série cvičení sa odporúčajú pre dni, keď si chcete udržať energiu, aj keď je váš čas obmedzený.

SÉRIA 1: Kráčajte 10 minút
Minúta 0: 00-5: 00: Zahrejte sa členkami a potom kráčajte bežným tempom, pričom dbajte na to, aby ste nemali vystretý chrbát.
Minúta 5: 00-8: 00: Zvyšujte tempo chôdze malými krokmi a hoci.
Minúta 8: 00-10: 00: Choďte pomalým tempom, ako na začiatku, aby sa telo mohlo vrátiť do normálu.

SÉRIA 2: Vylezte po schodoch 15 minút
Minúta 0: 00-2: 00: Prestaňte jazdiť výťahom a choďte po schodoch, najmä keď už viete, že akýkoľvek pohyb, ktorý robíte, je pre vás prospešný.
Minúta 2: 00–10: 00: Keď stúpate po schodoch, urobte na každej nohe dva kliky.
Minúta 10: 00-13: 00: Veselo stúpajte po dvoch schodoch naraz, zvyšujte tempo a starostlivo kontrolujte svoje dýchanie.
Minúta 13: 00-15: 00: Návrat do pôvodného rytmu.
Poznámka: Ak bývate na dvore alebo na 1. poschodí, môžete si toto cvičenie urobiť, kedykoľvek máte možnosť - s priateľmi, rodičmi alebo príbuznými.