Vylúčte zo svojej stravy cukor v 10 jednoduchých mobilných krokoch
Ak si prečítate štúdie, knihy a výskumy v oblasti výživy, zistíte a obávate sa, že rafinovaný cukor je jednou z najškodlivejších možných potravín, ktorá vám zahusťuje pás, oslabuje srdce a rozrušuje žalúdok.
Za žiadnych okolností by sa nemal konzumovať, a napriek tomu naďalej jeme, niekedy zámerne, niekedy nevedomky, bielu látku škodlivú pre zdravie.
Všetci by sme sa mali pokúsiť obmedziť množstvo cukru v našej strave, aby sa zlepšilo zdravie a nálada. Online publikácia Diet Food Nutrition našla 10 jednoduchých spôsobov, ako výrazne znížiť množstvo skonzumovaného cukru.
1. Cukor nepridávajte do jedla
Je to najjednoduchšia rada: prestaňte dávať cukor do kávy, čaju, cereálií.
2. Neprepadnite pasci „zdravých cukrov“
Hnedý cukor, nespracovaný cukor alebo iné varianty, o ktorých sa hovorí, že nie sú škodlivé - sú! Telo nerozlišuje medzi rôznymi odrodami cukru!
3. Snažte sa vylúčiť spracované sacharidy
Väčšina sacharidov - chlieb, bagety, cestoviny, občerstvenie každého druhu a pečivo - má zloženie založené na múke a ďalších prísadách, ktoré sa v tele menia na cukor takmer ako glukóza.
4. Venujte pozornosť produktom bez tuku
Jedným z najväčších mýtov o jedle je, že jedlá bez tuku vás neztuhnú - falošné! Ak neobsahuje tuk, neznamená to, že neobsahuje kalórie. Všeobecne platí, že nízkotučné výrobky dopĺňajú pridaným množstvom cukru a soli.
5. Kúpiť v závislosti od farby
Pri nákupe čerstvej zeleniny a ovocia sa uistite, že máte čo najviac farieb - to znamená, že ste nabití potrebnými živinami. A farebné ovocie, ako sú bobule a čerešne, má nízky obsah cukru, takže nenaruší vašu stravu.
6. Staňte sa potravinovým detektívom
Prečítajte si štítky výrobkov, ktoré chcete kúpiť! Na zníženie cukru musíte vedieť, kde hľadať a čomu sa vyhnúť.
7. Dajte si pozor na umelé sladidlá
Bohužiaľ, môžu zvýšiť vašu chuť k sacharidom a sladkostiam a súčasne znížiť hladinu chrómu v tele, dôležitej živiny pre metabolizmus cukrov.
8. Zručnosť v matematike!
Prezrite si štítok produktu, ktorý chcete kúpiť, a uvidíte, kde je napísané, koľko cukru obsahuje. Rozdeľte toto číslo na 4 a získate počet polievkových lyžíc cukru, ktoré budete jesť.
9. Obmedzte ovocie
Ovocie obsahuje dostatok cukru, vo forme fruktózy, na rozladenie aj tej najpremyslenejšej stravy, takže buďte opatrní, aké ovocie kupujete a koľko ho denne zjete - nie viac ako 2 - 3, ak chcete stratiť podľa hmotnosti.
10. Odstráňte ovocnú šťavu
Ovocná šťava je plná cukru, neobsahuje vlákninu ako ovocie v prirodzenom stave a má oveľa menej živín. Opäť sa nenechajte oklamať etiketou a pripravte si ovocný džús bez cukru, ak máte chuť.