FITNESS školenie v parku; ZDRAVIE; WEAKENING o

Nenechajte sa prejsť letom! Užite si krásne počasie a vyrazte do parku na vonkajšie tréningy. Zmeňte svoju rutinu, nechajte odpočívať činky a výstroj, vyberte si park s atletickou dráhou a rozhýbte svoje telo.

Aké tréningy môžete robiť v parku?

parku

Nepochybne môžete efektívne trénovať celé telo bez činiek, prístrojov alebo tyčí so závažiami. Použite svoju telesnú hmotnosť. Vykonajte správne bežecké pohyby, skoky, skoky, ohyby kolena, zhyby, rotácie alebo extenzie a môžete pracovať celú svoju svalovú hmotu.

Podľa vášho cieľa môžete hrať s intenzitou tréningu, s objemom použitých cvikov a opakovaní a nezabúdajte, že vždy existuje pokrok.

Ďalej som vypracoval nápad na školenie prístupný komukoľvek a kdekoľvek:

  • 400 metrov ľahký beh + dynamické strečingové pohyby na zahriatie;
  • 20 klasických ohybov kolien;
  • chôdza v zákrutách na vzdialenosť 20 m (spiatočná cesta);
  • 20 plavákov;
  • 10 skokov z boxu (lavička, okraj minimálne 40 cm);
  • skočil na vzdialenosť 20 m (spiatočná cesta);
  • skočil na vzdialenosť 20 m (spiatočná cesta);
  • Šprint na 50 m, po ktorom nasleduje vytrvalý beh až do dokončenia 400 m.

Tento okruh opakujte 3, 4 alebo 5 krát, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, a zaručujem vám, že z parku neodídete so suchým tričkom. Trvanie tréningu by nemalo presiahnuť 60 minút. Vyberte si prestávky medzi cvičením a okruhmi, aby bola efektivita tréningu maximálna.