Fitness lanové skoky
Aké by to bolo spáliť pár stovák kalórií za pol hodiny bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne, a zároveň prežívať chvíle z detstva? Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale tento scenár sa stáva úplne vierohodným pomocou objektu, ktorý stojí málo, zapadne do vašej tašky a pomôže vám tonizovať celé telo: švihadlo.
Schudnite skákaním cez švihadlo
Aj keď to znie ako detská hra, švihadlo spáli viac kalórií, ako si myslíte - viac ako 10 za minútu a zároveň posilňuje svaly nôh, zadok, brušné svaly a svaly paží. Takže, Len za 20 minút skákania na švihadle vo fitnes spálite 200 kalórií, teda ekvivalent čokoládovej tyčinky. Ak chcete schudnúť asi kilogram za týždeň, stačí len polhodinu denne preskočiť lano a zo stravy vystrihnúť 400 kalórií. Znie to jednoducho, nie?
Cvičenie na lane fitness
Existuje veľa programov na švihadlo, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky za chvíľu. Len za 15 minút skákania spálite cez 150 kalórií, zapracujete všetky dôležité svalové skupiny a zlepšíte si rovnováhu. Každý pohyb by ste mali začať s mierne pokrčenými kolenami, držiac povrazové rukoväte za boky a dlane smerujúce k telu. Skočte na každú s uvoľnenými kolenami a trupom rovno.
1 minútu: základný skok - prevlečte si lano cez hlavu a preskočte ho, až sa dostane k nohám. Nemusíte skákať veľmi vysoko, stačí len prejsť cez lano. Dopadnite na obe nohy. Odpočívajte minútu.
1 minúta: skákanie striedajúcich sa nôh - rovnako ako v predchádzajúcom ťahu, iba namiesto pristátia na oboch nohách pristávate najskôr vpravo, potom vľavo. Odpočívajte minútu.
2 minúty: kombinované skoky - predchádzajúce cvičenie opakujte 8-krát, potom pokračujte 8 základnými skokmi. Odpočívajte minútu a potom celú postupnosť opakujte jedenkrát.
1 minúta: skok do výšky - opakujte cvičenie č. 2, ale tentoraz zdvihnite koleno na 90 stupňov. Dajte si na chvíľu pauzu.
5 minút: odporový skok - opakujte základný skok alebo striedavý skok, aby ste dosiahli celkovo 600 skokov. Ak sa vám nedarí zo začiatku, môžete sa minúť úsilie a potom minútu pauzy na 5 sád.
Ďalšia sada cvičení s fitness lanom si vyžaduje väčšiu fyzickú výdrž. Trvá celkovo iba 20 minút a na dosiahnutie optimálnych výsledkov je veľmi efektívny, aby sa dosiahli tri až päťkrát týždenne odstránenie tuku z brucha.
5 minút: základný skok, v neustálom rytme. Snažte sa nezdvíhať lopatky a nevyskakovať príliš vysoko, aby ste nevytvárali príliš veľký tlak na kĺby. Lano sa musí pohybovať od zápästia.
45 sekúnd: lakte pevne pod plecia, palce v rovnakej úrovni ako nos a chodidlá vo vzdialenosti medzi ramenami. Zatiahnite pupok, nohy majte stále v napätí a zhlboka sa nadýchnite.
2 minúty: skočte na jednu nohu, potom na druhú, na každú na 30 sekúnd. Opakujte postupnosť a pokúste sa zmeniť nohu, na ktorej ste pristáli, bez toho, aby ste prestali skákať.
2 minúty: základný skok vykonávajte nepretržite, najrýchlejšie, ako je to možné, aby ste držali trup rovno.
45 sekúnd: sedieť s dlaňami na podlahe, v ramenách a kolenách v bokoch. Natiahnite ľavú nohu a zdvihnite ju do výšky bokov a pravú ruku k uchu. Vráťte sa do východiskovej polohy a úseky opakujte pravou nohou a ľavou rukou. Brucho majte napäté a ramená uvoľnené.
Zopakujte celú sadu cvikov.
Digitálne fitness lano
Ak chcete vedieť, koľko kalórií spálite pri skákaní cez švihadlo alebo koľko ste vykonali skokov, potom by vás mohlo zaujímať digitálne fitness lano. Na jednej z rukovätí má senzor a obrazovku. Stačí stlačiť niekoľko tlačidiel a budete vidieť svoj tréning potichu, bez obáv z počítania kalórií a skokov. Drahšie verzie tohto modulu gadget vám tiež dávajú príležitosť zadať hmotnosť, presne vykresliť spotrebu energie alebo dokonca vypočítať vzdialenosť, ktorú by ste prešli, keby ste na miesto neskočili. Najdrahšie modely sú navrhnuté bez samotného lana, na sledovanie skokov sa používajú iba držadlá.
Fitness lano je predmet, ktorý by nemal chýbať v domácnosti niekoho, kto sa chce udržiavať v kondícii. Nielen, že je prístupný a je možné ho prepravovať kamkoľvek, ale je tiež veľmi efektívny, a to pri spaľovaní tukov, ako aj pri udržiavaní zdravia kardiovaskulárneho systému. Vďaka toľkým výhodám sa fitness lano môže stať najlepším priateľom každého nadšenca fitnes.