Fitness mýty vs.
Sotva existuje oblasť, okolo ktorej koluje toľko mýtov, ako napríklad sektor fitness. Početní „odborníci“ šíria svoju múdrosť na sociálnych sieťach a dosahujú tak tisíce sledovateľov. Kvalita ich vyjadrení je však niekedy pochybná. Samotný dobre vyškolený orgán nestačí na to, aby mohol verejnosti poskytnúť kvalitné odporúčania. Pretože to, čo funguje pre jedného, napríklad vďaka dobrej genetike, nepomáha amatérskemu športovcovi dosiahnuť požadovaný úspech. Preto sa dnes zaoberám rôznymi fitness mýtmi a porovnám ich s príslušnými vedeckými štúdiami založenými na dôkazoch.
Mýtus: Sacharidy po 18:00 vás zbavia tuku!
Veda: Sacharidy dodávajú telu energiu a nemali by chýbať v žiadnej forme výživy. Príjem sacharidov, ako sú cestoviny, ryža alebo cukor, vedie v zásade k inzulínovej reakcii, ktorá znižuje stratu tuku. Rozsiahle štúdie však preukázali, že množstvo skonzumovaných sacharidov nezabránilo úspechu diéty. Testovaná skupina aj porovnávacia skupina dosiahli v priemere rovnaké výsledky z hľadiska redukcie tuku. Záverom teda je, že záleží iba na deficite kalórií a menej na výbere jedál. Napriek tomu by ste sa pri diéte zameranej na zníženie tukov mali spoľahnúť skôr na komplexné sacharidy, pretože tie vás zasýtia rýchlejšie a dlhšie.
Mýtus: Ak chcete definovať svoje telo, musíte trénovať s malou váhou a mnohými opakovaniami!
Mýtus: Ženy si pomocou silového tréningu budujú široké ramená
Mýtus: Ak chcete spáliť tuk, musíte behať na dlhé vzdialenosti s nízkou srdcovou frekvenciou.
Optimálna srdcová frekvencia spaľujúca tuky by mala byť údajne v rozmedzí 50 - 60% maximálnej srdcovej frekvencie, aby sa pri chudnutí dosiahli čo najlepšie výsledky. To je spôsobené tým, že pri tejto intenzite je dodávka energie zabezpečená hlavne spaľovaním voľných mastných kyselín.
Veda: Pri behu je tukovým metabolizmom zaručená požadovaná energia do určitej srdcovej frekvencie. So zvyšujúcim sa stresom je však potrebných stále viac a viac sacharidov na dodanie energie, až kým nebudú nakoniec poháňať celý metabolizmus. Čím vyššia je intenzita, tým viac energie je potrebných a musí ju telo produkovať. Výsledný efekt dodatočného spaľovania znamená, že sa musia doplniť energetické zásoby vo svaloch, ktoré naďalej spaľujú tuky hodiny po tréningu. Platí nasledujúce: čím vyššia intenzita, tým viac tuku sa odbúrava. Ideálne je na to takzvané HIT školenie, pri ktorom sa veľa energie premieňa v intervaloch s extrémne vysokou záťažou. Pomalý beh v rozmedzí nízkych srdcových frekvencií je určite prospešný pre základnú vytrvalosť, ale neponúka také dobré výsledky ako krátke a namáhavé jednotky pri spaľovaní tukov.
Mýtus: Cvičenie dolných abs
Znovu a znovu sa ma pýtajú, ako najlepšie trénovať dolné brušné svaly. Ako to ale vyzerá anatomicky a aké sú výhody takéhoto tréningu?
Veda: Rovné brušné svaly začínajú na hrudnej kosti a končia lonovou kosťou. Medzi tým je prerušená šľachami, ktoré vytvárajú typický vzhľad šesťbalenia. Podľa vášho genetického zloženia to môže byť aj osembalenie. Svaly sa trénujú spojením pripútanosti a pôvodu. Vhodnými cvikmi na to sú brušné svaly, brušáky alebo zdvihy nôh. To, či je prístup zamenený za svalový pôvod, slúži iba ako variácia, ktorá predstavuje iný tréningový stimul. Nemôže však zmeniť vzhľad svalu.
Najbežnejším zámerom tejto otázky je, že väčšina tuku sa hromadí v oblasti podbruška, proti čomu je teraz potrebné bojovať cieleným tréningom v tejto oblasti. Ako už bolo spomenuté, lokálne spaľovanie tukov pomocou cielených cvičení bohužiaľ nie je možné. Najlepšie to urobíte, ak budete dodržiavať diétu s nízkym obsahom kalórií v kombinácii s posilňovaním.
Záver:
Každý, kto sa venuje téme fitnes a chudnutiu, by si mal vždy kriticky položiť otázku, aké tipy na tréning sú dané. Profesia trénera bohužiaľ nie je chránená a nevyžaduje žiadne školenie, čo v dobe lacných telocviční a vysokého dosahu sociálnych médií vedie k znižovaniu kvality trénerov. V spoločnosti P&P Personal Training sa však vždy snažíme byť informovaní o najnovších vedeckých poznatkoch v oblasti odbornej prípravy a výživy, objasňovať mýty a zaručovať tak svojim zákazníkom vysokú úroveň profesionality.
Máte ďalšie otázky týkajúce sa fitnes, že si nie ste istí, čo je správne a čo zlé? Potom nám stačí napísať do komentárov!
Vaši tréneri z P&P Personal Training Dresden