Fitness náramok - vhodný na zoštíhlenie poradenstva pri nákupe
Mnoho ľudí sa pýta, či by im fitness náramok mohol pomôcť pri chudnutí. Koniec koncov, zaznamenáva, koľko sa hýbete počas dňa, aké vzdialenosti prekonáte a koľko kalórií spálite. Ale skutočne vám môže pomôcť pri chudnutí?
V tomto článku by sme vám chceli ukázať, ako by ste mohli používať svoj fitness tracker na chudnutie.
Čo musím urobiť, aby som schudla?
Ak chcete schudnúť, existuje jedno pravidlo, ktorého by ste sa určite mali držať. Musíte vytvoriť deficit kalórií. Čo znamená, že môžete jesť menej kalórií, ako spotrebujete. Spočiatku to znie ľahko, ale je ťažké ho implementovať. Pretože ako viete, koľko kalórií konzumujete alebo konzumujete?
Fitness tracker by mohol byť celkom užitočný. Ten, ktorý nielen počíta, koľko kalórií ste spálili počas dňa, ale je tiež prepojený s vhodnou aplikáciou, do ktorej si môžete zaznamenať svoje stravovacie návyky. Aplikácia, ktorá premieňa jedlo, ktoré ste zjedli, na prijaté kalórie, a tak vám na konci dňa presne povie, či ste na správnej ceste.
Čo je to za sledovač?
Chcete sa motivovať k väčšiemu cvičeniu, aby ste niečo schudli? Potom existuje niekoľko funkcií, ktoré by váš fitness náramok mal mať. Veľmi dôležitý je krokomer a zobrazenie spotreby kalórií, ale aj meranie srdcového rytmu a alarm nečinnosti.
Alarm nečinnosti vás môže povzbudiť k zvýšeniu aktivity v každodennom živote, pretože vám pripomína, aby ste každú hodinu podnikli určitý počet krokov. Potrebujete snímač pulzu, aby ste vedeli, či sú vaše tréningy efektívne. Pretože keď je váš srdcový rytmus v správnom rozmedzí, spotrebujete viac kalórií.
Keďže svoj fitness náramok nosíte celý deň, sleduje všetky vaše aktivity a dokáže vám presne ukázať, koľko kalórií ste večer spálili. Každý fitness tracker má počítadlo kalórií, ale pokiaľ ide o zaznamenávanie stravovacích návykov, veci vyzerajú inak. Tu sú dva návrhy, ktoré fitness gadgety tiež ponúkajú vhodnú aplikáciu.
Čeľustná kosť
Aplikácia Jawbone ponúka možnosť vybrať si, čo ste jedli, z knižnice rôznych jedál. V aplikácii môžete skenovať čiarové kódy výrobkov alebo jedlá ukladať ručne. Takže vždy prísne sledujete príjem kalórií.
Potraviny, ktoré konzumujete často, a kombinácie, ktoré sa často vyskytujú, sa navyše ukladajú, aby ste ich mohli ľahko znova vybrať. Niektoré reštauračné menu sú tiež uložené v aplikácii a pomocou farebných značiek vám ukážeme, ktoré jedlá sú skutočne zdravé.
Fitbit
Aplikácia fitbit Connect sa vám snaží pomôcť dosiahnuť určité ciele. Môžete buď schudnúť, alebo pribrať alebo si váhu udržať. Za týmto účelom musíte do aplikácie zadať všetko, čo zjete. Pomocou databázy potravín a snímača čiarových kódov by to malo fungovať skoro so všetkými výrobkami.
Môžete tiež sledovať svoje makroživiny pomocou fitbitu. Výpočtom sacharidov, bielkovín, tukov atď., Ktoré ste konzumovali, získate lepší prehľad o svojich stravovacích návykoch. Aj tu je možné vyberať jedálne lístky z reštauračných sietí.
Môžete si tiež pripraviť vlastné jedlo. Keď niečo varíte, jednoducho zadajte prísady a množstvá do aplikácie, aby ste nabudúce už museli vyberať iba hotové jedlo. Môžete tiež nastaviť, aký vysoký by mal byť váš kalorický deficit. Potom vám aplikácia tiež ukáže, či ste počas dňa v požadovanom rámci a koľko ešte môžete zjesť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Potom by sa to objasnilo počítaním kalórií. Bez cvičenia však nemôžete schudnúť. Okrem toho je tiež potrebné, aby štíhli ľudia boli aktívni, aby zostali zdraví. Koľko sa však vlastne musíte hýbať?
Aká je odporúčaná dávka pohybu?
Odkedy je na trhu veľa rôznych sledovačov zdravia, stále sa šíria fámy, že by ste mali robiť 10 000 krokov denne. Čo to však je za toto číslo? Naozaj musíte každý deň prejsť ekvivalent takmer päť kilometrov?
Úprimne povedané, nemusíte. Týchto 10 000 krokov denne je pozostatkom 50-ročnej marketingovej kampane. S týmto číslom prišla japonská spoločnosť, aby urobila reklamu na krokomer. 10 000 je okrúhle číslo, ktoré si každý ľahko zapamätá. Navyše sa blíži k počtu krokov, ktoré by ste mali skutočne robiť každý deň.
Denné pravidlo
V zásade sa odporúča, aby ste každý deň cvičili 30 minút, aby ste zostali zdraví. Ak to prevediete na kroky, je to okolo 8000. Stále veľa, ale aspoň o niečo menšie číslo. Okrem toho nemusíte tento pohyb realizovať iba krokovo, môžete sa venovať aj iným športom.
Keď si kupujete fitnes tracker, spočiatku by mohlo byť strašné vidieť, ako málo sa v skutočnosti hýbete. Dlhodobým sedením v kancelárii alebo v práci alebo tým, že ste namiesto chôdze mohli jednoducho ísť autom alebo autobusom, ste na konci dňa neurobili veľa krokov.
Ale neprepadajte panike, na začiatku to nie je také zlé, len by ste sa mali časom čoraz viac zväčšovať, až kým konečne nezvládnete odporúčanú dennú dávku aktivity. Váš fitness náramok by vás mohol motivovať k tomu, aby ste boli každý deň o niečo aktívnejší ako deň predtým.
Neboli by ste oveľa viac nadšení zo športu, keby ste za svoje úspechy dostali medaily alebo odznaky? Alebo keby ste mohli zistiť, ktorý z vás sa najviac pohybuje v súťaži so svojimi priateľmi alebo rodinou?
Môže vás dokonca baviť byť tak aktívnejšia. Mali by ste však mať na pamäti, že 30 minút denne je tu iba preto, aby vám pomohla zostať zdravá. Ak chcete schudnúť, mali by ste urobiť trochu viac. Je tiež dôležité vyskúšať si medzi tým iné športy. V určitom okamihu si vaše telo zvykne na každodennú námahu.
Musím zmeniť svoje stravovacie návyky?
Chudnutie, bohužiaľ, nefunguje iba pri cvičení. Ale rovnako ako pri cvičení, aj vaše telo si na vaše stravovacie návyky zvykne pomerne rýchlo. Možno ste už držali diétu a všimli ste si, že na začiatku úspešne fungovala, ale po chvíli sa prepadla?
Jedli ste málo, boli ste neustále hladní a nakoniec ste to vzdali. To pravdepodobne zničilo počiatočné úspechy. Skutočnosť, že strava väčšiny ľudí funguje týmto spôsobom, nie je v žiadnom prípade dôsledkom nedostatočnej disciplíny, ale iba preto, že ľudské telo si rado šetrí zdroje na zlé časy.
Ak dlhodobo jete menej alebo ak držíte diétu, ktorá vám umožňuje jesť iba určité jedlá, vaše telo si časom zvykne. Verí, že odteraz to tak bude vždy a namiesto útoku na tukové zásoby jednoducho zníži bazálny metabolizmus.
V takom prípade, bez ohľadu na to, ako disciplinovane sa budete držať svojho stravovacieho plánu, to už nebude fungovať. Aj tu je dôležité striedanie jedál a na zníženie hmotnosti sa všeobecne odporúča deficit kalórií 500 kalórií denne.
Zhrnutie: fitness náramok by vám určite mohol pomôcť pri chudnutí
V skutočnosti by vás sledovač mohol motivovať k dosiahnutiu vašich cieľov. Zaznamenáva všetko veľmi presne, takže máte vždy prehľad o tom, kde ste. Čím viac trénujete, tým viac svalov si môžete vybudovať a tie zvýšia váš bazálny metabolizmus, t. J. Dennú spotrebu kalórií vášho tela.
Váš tréningový náramok vás sprevádza každý deň a ukazuje vám, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali tam, kam chcete. Váš sledovač však neodvádza všetku prácu, môže vám iba pomôcť. Ak ste sami dôslední a každý deň sa staráte o dosiahnutie malých cieľov, ktoré ste si stanovili, ste na dobrej ceste k skutočnému chudnutiu pomocou fitness náramku.