Fitness ovsené vločky len 3 prísady veľa bielkovín fiinuh
Fitness ovsené sušienky sa dajú ľahko pripraviť: žiadna múka, žiadny cukor, žiadne vajce, žiadne maslo alebo iné pokrmy a kúsky. Veľmi jednoduchý recept na ovsené vločky fitness.
„jednoduché“ rýchle „zdravé“
Prísady do fitnes ovsených vločiek
S týmto množstvom získate asi 7-8 ovsených sušienok, v závislosti od veľkosti:
- 2 banány
- 25 g až 30 g proteínového prášku (používam napr. ESN Tasty Whey Vanilla *)
- 75 g až 80 g ovsených vločiek (jemné, výdatné podľa vašej chuti ...)
voliteľné prísady:
- Vláknina ako napríklad chia semienka, ľanové semiačko, konopné semienko
- Pre tých, ktorí majú radi veľmi sladké: med alebo sladidlo
- Škorica sa výborne hodí k banánom.
- nasekané/nakrájané mandle
- Pre čokoládové sušienky: čokoládové kvapky, kakaové bôby, kakaový prášok atď.
- Berry
- Hrozienka
Zdravé ovsené vločky: príprava
1. Dva očistené banány najskôr roztlačte v miske a roztlačte ich na kašu.
2. Pridajte proteínový prášok a tiež ovsené vločky.
• Tip: Pre lepšiu znášanlivosť si môžete ovsené vločky najskôr uvariť ako s kašou alebo na ne jednoducho naliať horúcu vodu a nechať ju strmé.
3. Všetko naozaj dobre premiešame. Prípadne pomôcť s trochou vody.
• Tu môžete tiež pridať ďalšie prísady, ako je škorica, bobule alebo kokosové vločky.
4. Cesto rozotrieme v 7 až 8 bodkách na plech a natlačíme na plocho tak, aby vznikli sušienkové tvary.
5. Ovsené vločky pečte v rúre pri 175 stupňoch horného/spodného ohňa 15 až 20 minút do zlatista.
Variácia 1: Fitness ovsené sušienky vegánske
Možný je aj vegánsky variant sušienok z ovsených vločiek. Buď vezmite vegánsky proteínový prášok, alebo ho úplne vynechajte. Oba fungujú podľa lekárskeho predpisu.
Bez proteínového prášku potom máte čistý zdroj sacharidov a zostanú iba 2 zložky. Ani to nie je zlé.
Variácia 2: Upravte recept na ovsené proteínové tyčinky
Ak si chcete radšej vyrobiť proteínovú tyčinku s ovsenými vločkami, pozrite si tieto recepty na proteínovú tyčinku. Nájdete tam upravenú formu bielkovinových ovsených sušienok.
Nutričné hodnoty
Kalórie z banánových ovsených vločiek (tu 8 kusov):
| 25 g ESN Chutná srvátková vanilka | 97 kcal | 1,5 g | 1,8 g | 19,3 g |
| 75 g ovsených vločiek, jemné | 279 kcal | 5,3 g | 44 g | 10,1 g |
| 300 g banánov (asi 2 stredne veľké) | 279 kcal | 0,6 g | 60,1 g | 3,5 g |
| Celkom: | 655 kcal | 7,4 g | 105,9 g | 32,8 g |
Informácie o ovsených vločkách
Ovsené vločky sú zvyčajne zdravé fitnes raňajky a klasické jedlo v kulturistike, a to ako vo veľkom, tak aj v strave.
Väčšinou sa pripravuje ako kaša alebo jednoducho ako kaša alebo ovsené vločky.
- dodajte energiu prostredníctvom komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu
- Obsah bielkovín 15% - nie je to zlé pre zrno
- Špičkový zdroj bielkovín pre vegetariánov a vegánov
- obsahujú vitamíny skupiny B, vitamín E, zinok, železo, horčík, selén, mangán a oveľa viac.
- Ovsené vločky znižujú hladinu cholesterolu prostredníctvom vlákniny a antioxidantov, ktoré obsahuje, najmä avenantramidov, ktoré tiež potenciálne zabraňujú artérioskleróze a znižujú hladinu oxidu dusnatého (Č) (Meydani, 2009 & Nie a kol., 2006).
- U diabetikov 2. typu a rezistentných na inzulín k tomu viedla po 4 týždňoch „Ovsená kaša“ 40% na reguláciu hladiny cukru v krvi je potrebných menej inzulínu (Lammert et al., 2008)
- Klasický ovos obsahuje betaglukány, ktoré posilňujú imunitný systém (Rondanelli et al., 2009).
Čo s lepkom v ovse?
Ak sa chcete vyhnúť lepku alebo trpíte (mierne) neznášanlivosťou lepku, nemusíte sa s ovsenými vločkami príliš starať.
Pretože ovsené vločky majú zvyčajne nízky obsah lepku až lepok.
Tento obsah však môže byť ovplyvnený nečistotami počas procesu výroby obilnín obsahujúcich lepok.
Príprava lahodných ovsených vločiek je preto možná. Sú obzvlášť cenné pre dobitie zásob sacharidov (doplnenie).
Obsah bielkovín v kaši sa často dodatočne zvyšuje pridaním bielkovinového prášku, ktorý sa potom nazýva „Proats“.
Potom len zavolám cookies Proakies. Pamätajte však: bez zbraní, bez cookies. рџ ? Ђ