Náskok a tipy na ďalšie cvičenie
Vedecká podpora: DR. Dominik Pesta
Tieto situácie pravdepodobne poznáte: Napríklad na Silvestra alebo pred letnou dovolenkou ste boli stále motivovaní zdravšie sa stravovať a konečne opäť športovať - a teraz je celá hybná sila opäť preč. Je to ľudské - ale existujú triky, pomocou ktorých vydržíte dlhšie.
Možno vám jeden z našich 12 tipov pomôže držať sa ho.
Aký cieľ chcete dosiahnuť? Schudnúť, žiť zdravšie? Alebo možno zlepšiť určité krvné hodnoty? Stanovte si realistický cieľ, o ktorom si myslíte, že ho môžete dosiahnuť. Pripravte si solídny plán, ako sa tam chcete dostať. Myslite tiež na prekážky, ktorým pravdepodobne čelíte - a ako ich môžete prekonať. Popremýšľajte, kto alebo čo by vás mohlo podporiť, napríklad priatelia alebo sledovač fitnes alebo niečo iné.
Pamätajte na svoj veľký cieľ - a stanovte si ďalšie dosiahnuteľné strednodobé ciele: asi 1 kilogram chudnutia alebo 1 ďalšiu porciu zeleniny denne.
Oslávte svoje úspechy, aj tie najmenšie; doprajte si napríklad teplú plnú vaňu alebo masáž alebo výlet.
Ak vás boľavé svaly demotivujú, na začiatku sa nepreťažujte. Lepšie je postupne zvyšovať svoj tréning.
Pre niektorých ľudí sú to však práve tie vyššie intenzity, ktoré sú motivujúce. Tip: Na 1 000 krokov obvykle potrebujete v každodennom živote asi 10 minút. Zaraďte tu rýchlosť a urobte 1 000 krokov za 6 minút. Skúste tiež prekonať veľké neúspechy.
Stanovte si pevné termíny, napríklad beh v pondelok večer, a zaznamenajte si ich do kalendára.
Ak vás baví byť spolu aktívnym, dohodnite si stretnutie s priateľom alebo kolegom - potom to musíte vydržať a je ťažké termín odložiť.
Nenechajte sa odradiť neúspechmi od vášho cieľa. Na rodinnej oslave ste neodolali tortovému bufetu? Stáva sa, že výnimka z vašich zámerov je tu a tam v poriadku.
Je len dôležité, aby ste sa neodchýlili od svojho veľkolepého plánu a cieľa. V prípade úrazu sa zmierte, ale po zotavení začnite plánovať, aké bude vaše cvičenie.
Ak stále narazíte na situácie, v ktorých zlyháte, zistite prečo. Pred týmito situáciami si urobte solídny plán, koľko chcete jesť. Alebo ako s poďakovaním odmietnete, ak napríklad vaša prateta ponúkne kúsok koláča. Len si to predstavte.
Ak sa stravujete nezdravo, najmä v strese, pripravte si zdravé občerstvenie a/alebo sa snažte stres znížiť.
Nechudnete tak rýchlo, ako ste dúfali? Nenechajte sa odradiť. Pomalé, ale stále chudnutie (medzi 5 a 10 percentami počiatočnej hmotnosti za 6 až 12 mesiacov) je zdravé a znižuje riziko jojo efektu. Na páse si môžete všimnúť väčší pokrok ako na váhe.
Zostaňte naladení, sledujte, čo ste už dosiahli, a naďalej venujte pozornosť svojej energetickej bilancii.
Nájdite recepty, korenie a prísady, ktoré sú zdravé a ktoré vám chutia. Pripravte si jedlo obzvlášť pekne.
Ak si budete aj naďalej pochutnávať na zdravších jedlách, bude pre vás ľahšie vydržať. Pretože zdravé stravovanie je dlhodobý projekt.
Hľadajte kolegov, ktorí vedú kampaň: Zdravšie varte so svojím partnerom, priateľmi alebo rodinou.
Alebo si vymieňajte nápady na chutné recepty v online komunitách.
Chceli by ste viac športovať, zdravšie sa stravovať, lepšie relaxovať a zároveň napredovať - cítite sa uponáhľaní a ohromení? Urobte krok späť a zamyslite sa, ktorý krok je vo vašom živote najdôležitejší a ktorý najlepšie zapadá do vášho každodenného života. Zamerajte sa na to a pozastavujte ďalšie rozlíšenia, kým nedosiahnete svoju prvú zmenu. Osvojenie nového zvyku trvá priemerne 8 týždňov. Tentokrát si to dovoľte!
Zo začiatku ste boli tak motivovaní, ale v poslednej dobe sa jednoducho nemôžete vytiahnuť k cvičeniu? Nájdite činnosť, ktorá vás skutočne baví. Tanec je rovnako dobrý ako beh. Počúvanie hudby alebo zvukových kníh pri samostatnom cvičení je pre vás príliš nudné. Prekabátite svoje slabšie ja tým, že si vezmete športovú tašku do práce so sebou a pred cvičením ani neprídete domov.
Cvičenie môžete začleniť do svojho každodenného života aj tým, že nakupujete pešo alebo dochádzate do práce na bicykli.