Fitness - plávanie vás robí krásnymi
Krása -. fit, štíhly a šťastný. Tu sú dôkazy a skvelé tipy, ktoré vám pomôžu ešte viac sa baviť vo vode
Voda vám zdvihne náladu
Plávanie pod holým nebom - ach, úžasné! Vitamín D sa tvorí na slnku a podľa štúdie Washingtonskej univerzity v St. Louis vám zdvihne náladu. A potom výhľad do modra. Poďme teda do vašich plaviek! Ďalšou výhodou tohto športu je, že takmer nepotrebujete žiadne vybavenie. Maximálne vodotesný krém na opaľovanie.
Slaná voda pokožku vyhladzuje
V slanej vode (čoraz viac rekreačných bazénov má špeciálny bazén) je pokožka jemnejšia a pružnejšia. Prebytočná voda z tkanív sa nasáva z hlbších vrstiev kože a vylučuje sa. Zároveň podvádza minerály a stopové prvky do nášho tela. Slaná voda je ideálna pre alergikov alebo neurodermatikov. Látky podporujúce zápal sa z pokožky vymyjú a malé rany sa hoja rýchlejšie.
Hladkanie vás robí šťastnými
Odplávajte a buďte šťastní - funguje to! Pretože šport vo vode podporuje uvoľňovanie endorfínov a serotonínu, ktoré pomáhajú znižovať stres. A či už v bazéne, na okraji bazénu alebo v kiosku: spoznáte nových ľudí rýchlo a ľahko vyváženým spôsobom.
Vztlak dáva vztlak
Nielen psychicky, ale aj fyzicky: vztlak je veľká výhoda, ktorá vyplýva z fyziky vody, hovorí Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Voda prenáša telo, a preto môžete plávať, aj keď máte problémy s kĺbmi alebo máte nadváhu. Riziko poranenia je nízke a šľachy sú ušetrené.
Vlny sú najlepšou masážou
Efekt tréningu v mori je ešte väčší ako v bazéne. Automaticky plávate výkonnejšie a intenzívnejšie. Kontakt s prírodou vás motivuje ísť do vody dlhšie alebo častejšie. Volker Harms z univerzity v Kieli: "Ste aktívni v mori. Je to masáž, ktorá prichádza zvnútra a rozmaznáva vás zvonka. Stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Oveľa účinnejšie ako pasívne ležanie na bruchu."
Stehy v boku boli včera
Kŕčová bolesť v boku - väčšinou vľavo - je neškodná, ale nepríjemná. Aby ste sa im vyhli, pri plávaní dýchajte ustálene a pokojne a po každom treťom zdvihu ruky sa pokúste znovu vydýchnuť.
Kalórie klesajú
Na udržanie telesnej teploty je vo vode potrebných veľa energie - iba to umožňuje organizmu spaľovať tuky bez pohybu. Jedna hodina plávania prsia strávi okolo 530 kilokalórií - toľko ako jazda na bicykli. Každý, kto sa škrabe hodinu, spáli až 900 kilokalórií a takmer 35 percent z toho pochádza z tukových zásob.
Kúpanie je vždy možné!
Ak idete do vody s plným žalúdkom, je váš život v ohrození? Nezmysel. Veľké jedlo pred plávaním však stále nie je vhodné. Jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné, oberá telo o energiu potrebnú na cvičenie. A ešte jedna vec: ak ráno neraňajkujete a potom veľa plávate, vaše svaly sú preťažené, pretože cez noc sa vyprázdňovali zásoby tela. Mal by to byť minimálne banán.
Odroda je všetko
Ak nemáte radi rutinu, môžete zmeniť svoj plavecký štýl alebo rýchlosť. Alebo vyskúšajte inú polohu ruky: jeden pruh so zaťatou päsťou, druhý s plochou rukou. Alebo použite náradie: ručné plutvy alebo biliardové dosky špeciálne trénujú ruky, mini plutvy posilňujú svaly nôh a zvyšujú rýchlosť.