Fitness plus - beh v piesku
Behanie v piesku je ťažké, ale robí vás super fit. Spočiatku to pocítite predovšetkým v lýtkach. Preto by ste k behu na pláži mali pristupovať pomaly. Ak na to nie ste zvyknutí, môžete si na mäkkom povrchu rýchlo preťažiť lýtko a achilovku.
K tomu behanie v piesku trénuje prirodzený štýl behu. Najmä pri chôdzi naboso. Vzhľadom na nerovný a poddajný povrch je veľmi nepríjemné dať si pätu dolu a prevrátiť sa na chodidlo. Namiesto toho máte sklon dávať si chodidlo na chodidlo.
Len pomaly zvyšujte čas chodu
To podporuje rozvoj sily v oblasti dolných končatín, trénuje dynamický a predovšetkým ekonomickejší štýl behu, ale môže tiež rýchlo viesť k preťaženiu, ak jednoducho zmeníte štýl behu cez noc.
Ak plánujete svoju budúcu dovolenku na pláži, mali by ste to vyskúšať, ale svoju prevádzkovú kvótu v piesku zvyšujte iba postupne. Dajte svalom, šľachám a kĺbom viac času na prispôsobenie sa neznámemu dodatočnému stresu.
Pri joggingu na pláži sa zvyšuje spotreba energie, pretože všetky pohyby v piesku sú oveľa namáhavejšie ako na pevnom podklade. Pri každom kroku sa noha trochu ponorí a svaly nohy sa musia vyrovnať. Všimnete si to hneď ako kráčate po pláži.
Namiesto dlhých základných behov sa na pláži odporúčajú krátke a ostré intervalové jednotky. Ideálne sú krátke a dlhšie šprinty, dynamické zmeny smeru alebo líniové šprinty, ktoré výrazne zlepšujú kondíciu. A ak to má zmysel, vyskúšajte najvyššiu disciplínu na pláži a vyšprintujte malú dunu.
Hlboký alebo pevný piesok?
Môžete chodiť po pláži s obutými topánkami, ale určite by ste mali vyskúšať jogging naboso cez piesok. To má ďalšie výhody, pretože svaly chodidiel sú namáhané veľmi odlišne ako v každodennom živote. Pri chôdzi naboso prsty na nohách aktívne zabárajú do piesku a aktivujú svaly chodidla. To podporuje klenbu nohy a stabilizuje členkové kĺby.
Pretože beh na pláži je taký vyčerpávajúci, mali by ste zvyšovať svoju pracovnú záťaž iba pomaly a začať behať bližšie k vodoryske. Tam je piesok mokrý a ponúka trochu pevnejší povrch. To šetrí energiu a chráni niečo pred preťažením.