Fitness po anorexii - takto robíte dobro pre telo i dušu - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Východiská z anorexie a bulímie sú rovnako odlišné ako dôvody, ktoré ich viedli. Mnoho bývalých porúch stravovania sa rozhodlo skombinovať zdravé stravovacie návyky s cvičením, aby získali opäť lepší pocit z tela. Ale čo s tým Fitness po anorexii treba pozorovať?

Posilňovanie po anorexii vám pomôže znovu získať rovnováhu

Počas anorexie vaše telo vyčerpalo nielen všetky tukové zásoby, ale utrpeli aj vaše svaly. Pretože choroba ťa natoľko oslabila, že si nakoniec nemohol myslieť ani na pohyb. Ak s anorexiou začínate s fitnes, nejde o vysnívané bicepsy a vynikajúco definované telo, ale jednoducho o to, aby vaše telo bolo opäť správne podporené. Úlohou svalov je teraz udržiavať vás v rovnováhe a chrániť vás pred zranením. Prekurzory osteoporózy sa našli u mnohých bývalých anorektičiek. Práve vtedy je dôležité pracovať na budovaní svalov pomocou cieleného silového tréningu.

Fitness po anorexii vám navyše pomáha ľahšie nadviazať zdravé stravovacie návyky. Potrebujete na trénovanie koniec koncov veľa sily, ktorú dosiahnete správnou stravou. Ideálne sú takzvané superpotraviny, ktoré vám dodajú cennú energiu a vlákninu, aby ste mohli držať krok so svojimi tréningovými jednotkami. S ľahkými, ale vyváženými raňajkami, ako sú SHAPE BABE PORRIDGE zmiešané s mliekom, môžete potom začať deň fit. Kaša zmiešaná s mliekom, plná cenných proteínov a chia semien a výživných látok, je vhodná aj ako ľahké jedlo dve hodiny pred tréningom. Ako vedľajší efekt sa môžete tešiť na lesklé vlasy, silné nechty a lepšiu farbu pleti.

Fitness po anorexii - takto môže vyzerať program

Ak chcete začať s fitnes po anorexii, mali by ste najskôr dostať zelenú od svojho lekára. Ak je to možné, nechajte si odporučiť odporúčané štúdio, pretože profesionálny tréner je dôležitý ako kontaktná osoba. Za žiadnych okolností by ste nemali začať sami a brať to pomaly. Fitness po anorexii je dôležitý pre rozvoj vašej osobnosti a pre spevnenie tela, nejde o vzhľad. Ideálne je, ak sa vám podarí absolvovať celotelové cvičenie dvakrát až trikrát týždenne so zameraním na silový tréning. Vytrvalostný tréning môžete spočiatku ignorovať, ak chcete, môžete sa prejsť alebo poprechádzať. Na zahriatie v štúdiu stačí päť minút na bicykli alebo bežiacom páse. Cviky na nohy, ako napríklad výpady a tlaky na nohy alebo stroj na podkolennú šľachu v štúdiu, by mali byť integrované do vášho silového tréningu. Môžete cvičiť chrbát a ramená s činkami alebo robiť príťahy.

Pomocou hrudného lisu sa staráte o svaly v oblasti hrudníka a pri cvikoch na paže by ste sa mali starať o biceps aj triceps. Na cviky na brucho môžete použiť doštičky alebo stroj. Vyberte si svoje váhy, aby ste mohli urobiť desať opakovaní a zamerať sa na tri až štyri série. Keď budete môcť opäť jesť výdatnejšie, zistíte, že budete môcť neustále zvyšovať váhu. Ak máte stále podváhu, na záver by ste sa mali zdržať kardio tréningu. Čo si však určite môžete dopriať, je proteínový kokteil, ako je SHAPE BABE GYM, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu po tréningu.

Aj vaša duša potrebuje pozornosť

Fitness po anorexii znamená presun perspektívy z tenkého tela na trénované. To však funguje, iba ak vaša duša dostane aj tréningové jednotky. Inak uviaznete v začarovanom kruhu dokonalého tela, počítania kalórií a premýšľania o jedle. Doprajte sebe a svojmu vnútornému životu čas. Porucha stravovania nevznikla z ničoho nič, a preto je treba trochu trpezlivosti, kým sa všetko vráti do starých koľají. S vôľou dostať sa z choroby a urobiť niečo pre svoje zdravie fitnes a vyváženou stravou ste už urobili prvý, dôležitý krok. Zaoberajte sa svojimi želaniami, snami a plánmi.

Nepozerajte sa na Instagrame na dokonalé telá, ale spoznajte skutočných ľudí - štúdio je ideálnym miestom na nadväzovanie nových kontaktov. Pokračujte v tréningu a vyhľadajte podporu u terapeuta, keď máte pocit, že ste v nízkom bode. Predovšetkým: buďte na seba dobrí.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom