Fitness podľa knihy - Tajomstvá osobných trénerov
Nekritizujeme vás, iba vám hovoríme ...
Venujete sa fitnes doma, ale zdá sa, že nevidíte očakávané výsledky? Zistite 5 tajomstiev osobných trénerov, ktoré určite necvičíte.
Konšpiračná teória: všetci osobní tréneri sú roboti. Vážne, niekedy máte dojem, že ľudia, pre ktorých znamená fitnes život aj kariéru, sú obzvlášť obdarení silou, tónom a sebadisciplínou na vyššej úrovni ako ostatní. A ak nie? Čo ak sú to normálni ľudia, ktorí majú radi hamburgery, víno, rovnako ako my, len oni majú v prepotenom rukáve mikiny nejaké tajné triky? Dával som otázky. Boli sme zodpovedaní. A myslíme si, že sa na pohyb budete pozerať inými očami.
1 Rolovať na matrac dopredu
Určite ste to urobili po cvičení v posilňovni, ale tak profesionáli začínajú svoj pracovný deň. „Rolovanie po mäkkom matraci pred tréningom je dôležitejšie ako to urobiť po jeho dokončení. Uvoľníte tak napäté oblasti a pri cvičení sa stanete mobilnejšími, “hovorí tréner Melanie C, Matt Roberts, ktorý toto pravidlo pamätá. A štúdia v časopise The Journal of Stretching and Conditioning Research zistila, že iba dve minúty váľania sa po podložke na jogu môžu zvýšiť vytrvalosť. Viac pohybu znamená viac spálených kalórií, čo sa premieta do vyššej pravdepodobnosti, že sa hodíte do tých slim-fit džínsov, ktoré ste druhý deň vyskúšali s potením.
SI NA ŤAHU. Rolovať z jedného konca matraca na druhý, potom, keď pocítite napnutý bod, zamerajte sa na túto oblasť, ktorá sa krátkymi pohybmi hojdá tam a späť. Vždy zmeňte polohu, aby ste pracovali zo všetkých uhlov.
2 Zvýšte dávku horčíka
Keď hovorí chlap, ktorý hovorí o modeloch Victoria's Secret, počúvame ho so vztýčenými ušami. A tento slávny tréner s menom Dan Roberts nám hovorí, že každý deň užíva doplnok horčíka. Výživová poradkyňa Helen Bond hovorí: „Horčík je dôležitý pre asimiláciu energie z potravy, pre stiahnutie svalov, pre fungovanie nervov a pre udržanie zdravia kostného systému.“
SI NA ŤAHU. Celozrnné výrobky, orechy a arašidy, semená a morské plody sú najbohatšími zdrojmi (na zaistenie 270 potrebujete iba 23 mandlí, banán, 30 g zeleného špenátu, 85 g makrely a avokádo. mg potrebných na denný príjem). Príliš veľa matematiky? Vyskúšajte doplnok výživy, napríklad Marine Magnesium od spoločnosti Zenyth, 29 lei, 60 kapsúl. Ale pozor, viac neznamená ešte lepšie; špecialisti neodporúčajú príjem vyšší ako 400 mg denne; predávkovanie z vás neurobí cez noc „hadida“.
3 Naplánujte si všetko presne
Osobných trénerov inšpirovala Amal Clooneyová pri plánovaní svojich fitnes tréningov. Jedinou fitness „aplikáciou“, ktorú používam, je kalendár v telefóne, “hovorí Si tate, osobný tréner a zakladateľ spoločnosti Tate Wellness. „V nedeľu zostávam a plánujem si týždeň s 15-minútovými prestávkami. A dbám na to, aby mi každý deň zostávala hodina, keby sa stalo niečo nepredvídané, aby som nevynechal žiadny tréning. “
SI NA ŤAHU. Trápite sa, aby ste (včas) prišli do posilňovne a stále to nevychádza? Radšej sa vopred rozhodnite, koľkokrát chcete ísť na tréning, a pridajte pár sedení, a ak musíte jedno alebo dve zrušiť, stále dosahujte svoj cieľ.
4 Majú tajné hnutie
Zhyby? Nikdy ste neprešli fázou obdivu, keď to robí niekto iný, však? A napriek tomu je to pre osobných trénerov povinné cvičenie. „Robím to často, ak nie denne. Je to cvičenie, ktoré pracuje s niekoľkými svalmi naraz, a dokonca vidím zlepšenie sily v hornej časti tela, ale aj lepšiu definíciu chrbta a brucha, “hovorí Emily Cole, osobná trénerka spoločnosti Virgin Active. Ak to budete robiť každý deň, uvidíte výsledky rýchlejšie a navyše urobíte mega dojem tým, že budete stáť na baroch vo verejných parkoch.
SI NA ŤAHU. „Ak ste to nikdy neskúšali, začnite pomocou nízkopružného pásu, ktorý vám pomôže,“ hovorí Cole. „Zaviažte ho cez tyč, potom položte jedno koleno do vytvoreného„ švihu “(a druhú nohu držte pokrčenú v rovnakej polohe ako zavesená). Podporíte tým celú svoju telesnú hmotnosť a uľahčíte tak zdvíhanie. Pevne chytí barlu, narovná ruky a potom zatlačí hruď. “ Pripravte sa na to, že budete neporaziteľní.
5 Veľmi rada dvíha činky
Pochopenie averzie k cvičeniu, ktoré spočíva v zdvíhaní veľkej váhy, je pochopiteľné, ale Georgia Gray, osobná trénerka vo Fitness First, tvrdí, že nepozná žiadneho inštruktora, ktorý si nemyslí, že je to nevyhnutná súčasť inteligentného tréningu. „Je to užitočný pohyb pre stavbu tela, pri ktorom pracuje zadok, biceps femoris, lýtka, kríže, kríže, plecia, stehná a brucho. Pretože využíva toľko svalov, je to fantastické cvičenie na chudnutie. “ Presvedčil som ťa?
SI NA ŤAHU. „Postavte sa s nohami od seba a činka vycentrovaná k nohám. Predkloňte sa od bokov, chyťte tyč s rukami na šírku ramien. Zdvihne hrudník, stiahne plecia dozadu a narovná chrbát. Zamerajte sa na to, aby ste zostali stabilne na podlahe a spevňovali zadok a brucho. Keď ju zdvíhate, tyč by mala byť pri nohách bdelá. Ak ju chcete znížiť, zatlačte boky dozadu. Hneď ako sa hrazda dostane ku kolenu, ohýbajte ju, kým nepristane. “ Ale pozor, nedostatok správnej techniky môže viesť k vyššiemu riziku zranenia, preto sa obráťte na trénera, ktorý sa uistí, že konáte správne.