Fitness pre vysoké IQ - Inoza
Jeden kilogram tuku je ekvivalentom a 7 000 kalórií. Aby ste ich spálili, môžete pokojným tempom kráčať 46 hodín, môžete poprášiť 40 hodín alebo môžete žehliť oblečenie na 50 hodín. Samozrejme existujú inteligentnejšie a rýchlejšie spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ. Predstavujeme vám ich 5 najúčinnejších.
Text: INA ŢĂRANU-HOFNĂR
Nedávno som čítal štúdiu Discovery Channel, podľa ktorej žena priemerne strávi upratovaním domu asi 16 hodín týždenne. Zdá sa, že respondenti uviedli, že táto aktivita je psychicky terapeutická a dáva im pocit kontroly nad ich vlastným životom. Bez ohľadu na terapeutické vlastnosti čistoty je isté, že žena priemerne strávi 2 hodiny a 23 minút leštením, umývaním riadu a mopovaním.
Výsledkom tohto objavu bolo, že sa misogynisti vrhli na vytváranie tabuliek s domácimi aktivitami a počtom kalórií, ktoré sú s nimi spojené, v snahe presvedčiť ženy, že nepotrebujú čas len pre seba a že môžu kombinovať užitočné s príjemným. Skontrolovali sme najznámejšie:
Dúfam, že som vás presvedčil, že bez ohľadu na to, ako je to nevyhnutné, čistenie by nemalo nahradiť čas osobnej starostlivosti strávený v telocvični. Tu je 5 najúčinnejších cvičení na spaľovanie kalórií:
1. SPINING: 900 KALÓRIÍ/HODINU
Spinning je program kardio cvičenia vykonávaného na pevnom bicykli v telocvični, ktorý si v posledných rokoch získal popularitu ako medzi ľuďmi zaoberajúcimi sa postavou, tak medzi cyklistami, ako forma tréningu mimo sezóny. Točenie môže byť skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie a pracovať so svalmi, ale na to musíte mať vysokú toleranciu k jednotvárnosti. Na druhej strane spálite viac kalórií ako väčšina iných foriem tréningu a tvrdo pracujete na srdcovom svale, preto budete po každej hodine pripravení čoraz viac zvyšovať náročnosť cvičenia. Celý čas vás bude viesť inštruktor, ale ovládate prevodový stupeň bicykla, takže musíte nastaviť vlastné tempo v takom tempe, v akom sa cítite pohodlne, a nie šliapať do pedálu, kým vám nebude zle.
Je dôležité vedieť: noste šortky alebo mulice. Na pedále je možné zavesiť široké nohavice.
Kardio kickbox je jedným z najlepších programov na chudnutie, pretože vyžaduje, aby ste pracovali so všetkými hlavnými svalovými skupinami a zahŕňajú intervalový tréning (n.red. metóda práce vo fitnes, pri ktorej sa vysoko intenzívne cvičenia striedajú s prestávkami). Váš srdcový rytmus sa zvýši na maximálnu intenzitu a potom sa počas cvičenia niekoľkokrát stabilizuje, čo urýchli proces spálenia nálezov. Hodiny začínajú 10 - 15 minútovou rozcvičkou, ktorá môže zahŕňať strečingové cvičenia a tradičné cviky ako tlaky a zhyby, po ktorých nasleduje 30-minútové stretnutie v kickboxe, ktoré zahŕňa háčkovanie, kopanie alebo dierovanie. Niektorí inštruktori môžu používať vybavenie, ako sú boxovacie vrecia alebo švihadlá. Na konci bude 10 - 15 minút strečingu a svalovej relaxácie.
Je dôležité vedieť: Okrem tradičného vybavenia môžete potrebovať rukavice.
Kangoo jumps je najnovšia forma aerobiku a ak sledujeme tých, ktorí sa tomu venujú, jedna z najzábavnejších. Ak za normálnych okolností spaľovanie kalórií začne asi po 15 - 20 minútach cvičenia, pri skokoch kangoo sa začne od prvej minúty. Tajomstvo týchto cvičení spočíva v použitých špeciálnych topánkach, ktoré boli pôvodne určené pre astronautov NASA. Sú podobné klasickým valčekom, ale majú namiesto kolies eliptické pružiny zviazané napínacími páskami. Okrem klasických výhod všetkých cvičení, ako je spaľovanie kalórií a posilňovanie srdca, skoky kangoo znižujú vplyv cvičenia na kĺby a chrbát o 80%, vyplýva zo štúdie Nevadskej univerzity v USA.
Je dôležité vedieť: Môžete si kúpiť svoj vlastný pár klokanových zoskokov a použiť ich na jogging v parku s rovnakými výhodami.
Kto by si myslel, že hodina tanca môže priniesť také výsledky? Pretože toto zahŕňa hodinu zumby: exotické rytmy latinskej hudby (salsa, merengue, cumbia alebo reggaeton) v kombinácii s odporovými cvičeniami a intervalovým tréningom, všetko v energizujúcej párty atmosfére. Okrem klasických kurzov existuje 5 kurzov Zumby: Zumba zlato (adresované starším ľuďom), Tónovanie zumby (zahŕňa použitie tónovacej tyče), Aqua Zumba (kombinácia Zumby a vodných fitnes cvičení), Zumbatomic (pre deti vo veku od 4 do 12 rokov) a Zumba na okruhu (trvá len 30 minút a kombinuje tanečné pohyby s odporovými cvičeniami).
Je dôležité vedieť: Ak nie ste fanúšikom latinskej hudby, v Bukurešti sú fitnes kluby, kde sa programy Zumby konajú na orientálnu hudbu alebo dokonca rock.
Power Yoga je westernizovaná forma aštanga jogy, ktorá spočíva v rýchlom prechode z jednej polohy do druhej, aby sa zrýchlil tep. V podstate ide o kombináciu fitnes a strečingu, ktorá vám pomôže tonizovať svaly a zároveň zlepší držanie tela. Rovnako ako v prípade Hatha jogy (klasická forma jogy, ktorú poznajú ľudia zo západu), dýchanie hrá veľmi dôležitú úlohu. Aj keď sa jedná o relatívne novú formu jogy, nie je najnovšou v tejto oblasti. Tento titul nepochybne získal kurz Bikram jóga (alebo horúca jóga), ktorý zahŕňa vykonávanie 26 pozícií v miestnosti vyhriatej na 40 - 50 stupňov Celzia s vlhkosťou 40%. Zaručené potenie a spálenie, podľa odborníkov minimálne 630 kalórií za hodinu, rovnaký počet kalórií ako za hodinu plávania v štýle motýľov. Bohužiaľ, tento typ jogy v Rumunsku zatiaľ nie je k dispozícii.
Je dôležité vedieť: Hodina Power jogy zvyčajne trvá iba 30 - 45 minút.