Fitness pred raňajkami - je šport nalačno dobrý Kaufland
Niektorí fitness čudáci na to prisahajú, pre iných je to hrôza: Cvičenie pred raňajkami rozdeľuje športovcov na dva tábory. Ktorý má pravdu? Musíte raňajkovať pred cvičením alebo nie? Tu odhaľujeme výhody cvičenia nalačno a kedy je lepšie raňajkovať pred cvičením.
Zásadná otázka: cvičte pred alebo po raňajkách?
Ráno sú zásoby sacharidov, takzvané zásoby glykogénu, takmer vyčerpané - zástancovia včasného cvičenia bez jedla vidia rozhodujúci prínos v prázdnych skladoch: Keď sú zásoby sacharidov ráno konečne vyčerpané fyzickou aktivitou, metabolizmus opäť klesá na tukové zásoby. Pretože keď je hladina inzulínu nízka - keď v tele nie je ani cukor, ani iná energia - spaľovanie tukov beží na plné obrátky. Pri cvičení pred raňajkami to znamená, že najskôr sa mobilizujú voľné mastné kyseliny vo svaloch. To znamená, že tukové vankúšiky na žalúdku a nohách sa automaticky neroztopia. Cvičenie s prázdnym obchodom s glykogénom vás však trénuje, aby ste túto rezervu vyprázdňovali pomalšie. Dostupná energia je lepšie využitá v tele - to tiež pomáha pri chudnutí z dlhodobého hľadiska.
Možné nebezpečenstvo cvičenia nalačno
Odporcovia cvičenia nalačno vidia nedostatok energie ako nebezpečenstvo pre športovcov. Uznávajú, že cvičením sa nalačno spaľuje viac tukov, zvyšuje sa však kardiovaskulárny systém, čo môže mať negatívny vplyv. Bez sacharidov sa telo rýchlo vyčerpá: hypoglykémia a nedostatok vody sú hrozbou, ak športujete pred raňajkami. V najhoršom prípade sa objavia závraty a poruchy vnímania. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu cvičením pred raňajkami skončiť v nepríjemnej pasci: vďaka námahe sú ešte viac hladní ako obvykle. Avšak tí, ktorí jedia viac ako zvyčajne, nepripravia o žiadne kilá. Pri znižovaní hmotnosti je dôležitá negatívna energetická bilancia: Spotrebovali ste menej energie, ako ste spotrebovali?
Keď si teda netrénovaní rekreační športovci položia otázku, či by mali mať raňajky pred alebo po cvičení, odpoveď znie: lepšie pred cvičením! U menej zdatných ľudí sa zásoby glykogénu vyprázdňujú rýchlejšie. Iná situácia je u trénovaných športovcov - stále majú dostatok energie na sedenie aj bez ranných raňajok.
Trénujte metabolizmus tukov: Začnite raz týždenne bez raňajok
Cvičenie pred raňajkami by nemalo byť štandardom. Ak sa pravidelne vyčerpávate, môžete si ešte raz týždenne urobiť pred raňajkami krátke cvičenie. Takto trénujete metabolizmus tukov. Ak nemôžete byť aktívni nalačno, ale napriek tomu chcete trénovať metabolizmus tukov, mali by ste si pred cvičením dať iba malé raňajky. Banán a pohár stojatej vody alebo striekanec pomôžu zabrániť nízkej hladine cukru v krvi a dehydratácii.