Montignacká diéta
Michel Montignac - preslávený po celom svete výživovým poradcom, preslávený tým, že prišiel a vyvinul svoj vlastný program na chudnutie. Základom jeho stravovania nie je kontrola spotrebovaných kalórií, ale glykemický index výrobkov. Michelle verila, že jedlo, ktoré má vysoký GI, a preto je veľmi škodlivé pre ľudské zdravie, prispieva k ukladaniu tukov, takže základom stravy by mali byť výrobky s minimálnym GI, t. J. Užitočné pre telo.
Najškodlivejšie produkty:
- Smažené zemiaky;
- Biely chlieb;
- Mrkva;
- Med;
- Kukurica;
- Cukor;
- biela ryža;
- Mliečna čokoláda;
- Olej;
- Cestoviny;
- Banány;
- Výrobky z múky.
- Sójové bôby;
- Citrón;
- huby;
- zelená zelenina;
- Horká čokoláda;
- Ovocie;
- Ryby;
- Vajcia;
- Mliečne výrobky;
- morské plody
Diéta od Michela Montignaca je pomerne jednoduchá a pokojná, nie je to vážna skúška pre tých, ktorí chcú schudnúť. V procese chudnutia vás nebude dráždiť, ako to býva pri iných diétach, naopak, budete cítiť pocit sily a živosti.
Tento program sa skladá z dvoch fáz. Prvá etapa - priame chudnutie a čistenie tela. Druhou etapou je uchovanie a udržanie výsledkov prvej etapy.
1 fáza montignackej diéty
V prvej fáze diéty Mantignac môžete v potravinách používať iba potraviny s GI nižším ako 50. Ďalšou dôležitou podmienkou v tomto štádiu je samostatná konzumácia lipidov a sacharidov, to znamená mäsa, vajec, rastlinného oleja.
Ak chcete jesť jedlo, Michel odporúča trikrát denne súčasne. Raňajky by mali byť dostatočne uspokojivé, obed sú priemerné a večere čo najjednoduchšie a samozrejme neskôr.
Zvážte ukážku jedálnička Montignackej diéty na 1. poschodí.
- Jogurt alebo nízkotučný tvaroh;
- plátok ražného chleba;
- akékoľvek ovocie okrem banánov.
- Smažené vajíčka;
- Syr;
- šunka
- Mäsová alebo rybacia polievka;
- Zelený zeleninový šalát;
- syr
- nízkotučný tvaroh;
- zeleninový šalát.
Podľa mnohých štúdií je Montignacova diéta ideálna na chudnutie, pretože bez zvláštneho úsilia môžete ľahko zhodiť nechcené kilogramy. Hlavná vec je tu trpezlivosť, tk. Podľa toho, koľko kilogramov chcete vyhodiť, môže tento proces trvať niekoľko mesiacov.
2 fázy montignackej diéty
Druhá etapa by sa mala začať až vtedy, keď ste dosiahli požadovaný výsledok v prvej fáze, t. J. Keď sa znížila vaša hmotnosť a vaše blaho sa výrazne zlepšilo. Tu však pravidlá druhej fázy nasledujú po celý život. Prísne obmedzenia tu nie sú, takže môžete použiť tie potraviny, ktorých glykemický index je viac ako 50, ale je lepšie ich kombinovať s potravinami bohatými na vlákninu, napríklad s jablkami, paprikou, fazuľou atď. . Cukor je stále potrebné úplne vylúčiť z jedálnička alebo namiesto neho použiť fruktózu alebo náhrady cukru.
Výhody diéty Montignac
Montignacká diéta sa považuje za najpopulárnejší, najefektívnejší a najzdravší program na chudnutie, pretože:
Michel napísal veľa práce o správnej výžive a chudnutí. Viac podrobností o strave pre Montignaca sa dozviete z jeho kníh, ktoré sa počas jeho života stali bestsellermi a po celom svete sa predali miliónkrát.