Fitness Pri týchto športoch spálite najviac kalórií - SVET

Tieto športy spaľujú najviac kalórií

Čo musím urobiť, aby som opäť nenašiel čiernohorský koláč z víkendu na svojom boku? Ktorému športu sa kilogramy pšeničného piva zhadzujú z váh najrýchlejšie? Takmer žiadna iná téma neurčuje portály s otázkami a odpoveďami na internete rovnako ako hľadanie „najnamáhavejšieho športu“.

Samozrejmosťou je beh z južného cípu Talianska na Severný mys (6 000 kilometrov), cyklistické preteky „Race across America“ (cca 6 000 kilometrov) alebo dokonca viacnásobné triatlony. Pretože ide skôr o výnimočnú záťaž, prechádzame k „normálnemu“ každodennému stresu v športe.

Príslušná tréningová alebo cvičebná jednotka je často nadhodnotená na základe spotreby kalórií fyzickej námahy a jej podielu na dennej bilancii kalórií. Aj keď vezmete do úvahy, že pri vytrvalostnom cvičení sa môže energetický výdaj zvýšiť o štyri až päťkrát u zdravých normálnych ľudí a o osem až desaťkrát u ľudí s vytrvalostným tréningom.

Pomerne objektívnym meradlom toho, aký „športový“ je šport, môže byť požadovaná spotreba energie. V športe to závisí od mnohých faktorov:

Intenzita cvičenia - čím vyššia, tým vyššia je spotreba energie
Telesná hmotnosť - čím vyššia, tým vyššia spotreba energie
Pohybová ekonomika - čím horšie, tým vyššia spotreba energie
Oblečenie - čím viac vrstiev, tým vyššia je spotreba energie
Klimatické podmienky - extrémne chladné/extrémne horúčavy
Odpor vzduchu - čím vyšší, tým vyššia spotreba energie
Kvalita pôdy - na behanie v piesku potrebujete viac energie ako napríklad na asfalte
Profil terénu - výškové metre stoja „zrná“

Napríklad je dôležité si uvedomiť, že telesná hmotnosť je obzvlášť dôležitá pri športe, v ktorom nie je „prenášaná“ príslušným športovým vybavením, ako je to napríklad pri veslovaní alebo jazde na bicykli.

Vytrvalostné športy: kilometre zožerú vašu lásku

V literatúre nájdete rôzne informácie o spotrebe energie v športe. Špeciálne Vytrvalostné disciplíny ako maratón sú skutočnými zabijakmi kalórií: Ak dojdete 42,195 kilometra za 2:30 hodiny, získate spotrebu kalórií 20 kilokalórií za hodinu na kilogram hmotnosti. Športy, ako je jazda na bicykli priemernou rýchlosťou 40 km/h alebo beh na lyžiach v priemere 15 km/h, spaľujú pôsobivé množstvo kalórií: najmenej 19 za hodinu na kilogram telesnej hmotnosti.

V absolútnom vyjadrení to je pravdepodobne ten pravý Diaľkový triatlon, ktorú vrcholový športovec absolvuje za celých deväť hodín a spáli okolo 10 600 kcal, najnáročnejší šport. Cyklisti na Tour de France môžu rovnako vysoké hodnoty dosahovať aj na náročných alpských etapách. Triatlonista, ktorý potrebuje na triatlon 15 hodín, stále spaľuje okolo 7400 kcal.

To určite patrí medzi top 3 Vysokohorské horolezectvo klasifikovať na viac ako 5 000 metrov. Od 7 000 metrov nad morom sa ľudský organizmus už neregeneruje a chudnutie sa už nedá vyrovnať diétou. Ak teda chcete vystúpiť na K2 alebo dokonca na Mount Everest, môžete čakať masívne chudnutie.

Toto je obzvlášť populárne medzi mladými ľuďmi Tréning boxu (bez boja). Po prvé, zaisťuje komplexnú kondíciu a kombinuje vytrvalosť, silu a rýchlosť ako žiadna iná činnosť a po druhé, dochádza k značnej strate kalórií.

Kto nechce ísť do Himalájí, môže sa venovať severskej chôdzi

Je ideálne vhodný najmä pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou severská chôdza, ktorá spotrebuje asi o desať percent viac energie ako chôdza. Je to spôsobené spoluprácou hornej časti tela a paží. Pre motiváciu je dôležité vedieť, že stimulačné trvanie sa dosahuje pri severskej chôdzi pomerne rýchlo. Pre osobu s hmotnosťou 80 kilogramov a s hodinovou chôdzou 6 km/h môže byť spotreba energie až 5 kcal na kilogram telesnej hmotnosti, t. J. Približne 400 kcal.

Čím rýchlejšie chodíte s palicami a čím náročnejšia je pôda a stúpanie, tým vyššia môže byť spotreba energie. Počas rýchleho „powerwalkingu“ (= joggingového tempa) sa dá ľahko spáliť až 7/8 kcal na kilogram hmotnosti. Ak sa chcete vyhnúť veľkým vzdialenostiam a chcete si predplatiť fitnes štúdio, je to Krížový trenažér odporúčané.

Schudnite pomocou tréningu CrossFit a HIT

Nové fitness náboženstvo

V USA je CrossFit teraz masovým hnutím - komunita sa však neustále rozrastá aj v Nemecku. Váš kostol: krabica. Zo stropu visia laná a krúžky. Okruhový tréning na hranici možností.

Zdroj: Svet

Za trendovým športom stojí vysoko efektívny tréning, s ktorým možno v krátkom čase dosiahnuť značný úspech. Cieľom nie je hlavne chudnutie, ale kompletne naladené telo v top kondícii. Mizne však aj nadbytočný telesný tuk. Vďaka cvičebným cvičením HIT a CrossFit sú veľmi namáhavé cviky hotové za krátky čas. Intenzita stimuluje spotrebu kalórií a rast svalov. Okrem sérií cvičení s vysokou intenzitou obsahuje CrossFit aj fázu rozcvičenia a strečingu, ako aj takzvaný tréning zručností. Ak sa nebojíte namáhavých tréningov, nájdete tu to pravé.

Ženy majú nižšiu spotrebu kalórií

Zlé pre ženy: Pri rovnakej telesnej hmotnosti konzumujú o desať až 20 percent menej kalórií ako muži, čo je primárne spôsobené ich nižšou svalovou hmotou. Pri joggingu, tanci a bicyklovaní zvyšuje vyššia váha potrebu kalórií. Pri tanci človek s hmotnosťou 60 kilogramov spotrebuje okolo 200 kcal za hodinu, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 100 kilogramov spotrebuje 300 kcal. Pri behu rýchlosťou 8 km/h je rozdiel medzi týmito dvoma hmotnostnými triedami 300 kcal až 450 kcal za hodinu.

Ak teda vážite viac, vďaka vyššej váhe spálite viac energie. Z toho by však nemal človek vyvodiť záver, že ak chce ešte viac stratiť, musí predtým pribrať.

Ak však chcete v panike vyskočiť a prehrabávať sa v suteréne pre svoje bežecké topánky, môžete si byť istí. Pretože aj keď astrálne telá z časopisov o fitness môžu naznačovať niečo iné: Z hľadiska zdravotného športu musíte v športe skonzumovať iba 800 až 2 000 kcal, aby ste dosiahli osobný prospech, v závislosti od úrovne tréningu. A nie za jeden deň, ale každý týždeň.