Fitness raňajky Pre zdravý štart do nového dňa FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 7. septembra 2020
Americké štúdie to potvrdili: jedným z tajomstiev toho, ako zostať štíhly a fit, sú raňajky. Fitness raňajky ponúkajú ideálny základ pre dobrý a vyvážený štart do nového dňa. Týmto spôsobom je vaše telo zásobené potrebnou energiou hneď ráno.
Príprava fitnes raňajok na zdravý štart do nového dňa je rýchla a ľahká s malými znalosťami v pozadí. Ak budete postupovať podľa jednoduchých krokov a budete používať určité jedlá, môžete to urobiť bez problémov.
V nasledujúcom texte sme zhrnuli jednotlivé body a potom ich podrobnejšie vysvetlili, aby ste si ráno mohli na stole vykúzliť svoje obľúbené fitnes raňajky.
základné informácie v skratke
- Správna výživa a fyzická zdatnosť navzájom závisia. Dobre zásobený organizmus chráni pred chorobami a môže podávať lepšie výkony.
- Fitness raňajky sú pre postavu prospešné, pretože na ne nemáte chuť. Ďalej sa automaticky spomalí túžba po sladkom.
- Vyvážené fitnes raňajky sú vhodné pre každého. Dá sa pripraviť rýchlo a ľahko. Ďalej môže byť navrhnutý veľmi rozmanitý a tiež lacný.
Definícia: Čo sú to fitness raňajky?
Fitness raňajky zabezpečujú ideálnu rovnováhu požadovanej kombinácie živín a vlákniny. Okrem dlhotrvajúceho pocitu sýtosti to zaisťuje aj pokrytie potreby vitamínov a minerálov. Vaše telo tak môže pracovať a fungovať správne už od začiatku dňa.
Zdravé a výživné raňajky môžu mať pozitívny vplyv na celý deň. Raňajky by mali pozostávať z rôznych zložiek, aby bolo vaše telo od začiatku dobre zásobené. (Zdroj obrázku: pixabay.com/Aline Ponce)
Zdravé fitnes raňajky sú dobrým základom pre vyváženú stravu ráno. Zostavenie je veľmi jednoduché s trochou know-how. Zdravé fitnes raňajky sú vyváženou zmesou 3 hlavných živín, sacharidov, tukov a bielkovín.
Fitness raňajky dodajú telu potrebné vitamíny a minerály a zbavia sa zbytočných kalórií v podobe cukrov, tukov a prázdnych sacharidov.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o dobrých raňajkách vo fitnes
Paleta rôznych možností raňajok je rozmanitá. Aby ste mohli dokonale pokryť svoje osobné potreby, môžete si ľahko zostaviť svoje fitnes raňajky podľa rôznych kritérií.
Z čoho pozostávajú zdravé raňajky do fitnes?
Pri hľadaní vlákniny pravdepodobne narazíte rýchlo na semená a jadrá. Šupky z ľanových semien, chia alebo psyllia sú obzvlášť známe a obľúbené na raňajky.
Príspevok zdieľaný Carinou ♡ zuckerfrei💫sugarfree (@cleaneating_carry) 4. mája 2019 o 1:25 PDT
Na jednej strane sú tieto semená bohaté na rastlinné bielkoviny a na druhej strane bohaté na vlákninu. Počas trávenia napučiavajú a zaisťujú tak dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Pretože tieto semená napučiavajú, je dôležité, aby ste vedeli, že tu zaisťujete dostatočný prísun tekutín.
Ovocie, zelenina alebo orechy sú vhodným zdrojom vitamínov pre vaše fitness raňajky. Najmä ak máte na raňajkovom stole naozaj radi niečo sladké, máte veľmi veľký a rozsiahly výber rôznych druhov ovocia. Existuje veľa variácií ovocia alebo zeleniny. Môžete si ho teda vychutnať čistý, ako ovocný šalát, ako chlebík alebo podľa vašich preferencií s jogurtom alebo tvarohom.
Súčasťou vášho dokonalého začiatku je samozrejme aj to, aby ste telu poskytli raňajky. Ako nápoj je pohár vody pred raňajkami dokonalým základom. Aby ste žalúdok pripravili ideálne na jedlo, je vhodné vypiť pohár vlažnej vody bez kyseliny uhličitej.
Čo sa týka stravovania, je len na vás, či máte radšej čaj alebo kávu. Pri čaji je zelený čaj ideálnym spôsobom, ako zakončiť fitnes raňajky. Pochutnávanie si na zelenom čaji môže mať pre vás niekoľko výhod:
- Vplyv na koncentráciu
- Obsiahnuté horké látky tlmia chute
- Pomaly pôsobiaci kofeín
- Preventívny účinok na rakovinu
Čaj alebo kávu by ste mali konzumovať pokiaľ možno nesladenú, aby ste sa vyhli príjmu zbytočných kalórií a cukru.
Čerstvo vylisované džúsy alebo džúsy sú tiež dobrým, chutným a bohatým zdrojom tekutín. Pretože však obsahujú fruktózu, mali by ste ich množstvo sledovať. Nemal by presiahnuť viac ako jeden pohár.
Aký je rozdiel medzi konvenčnými musli a fitness müsli?
Hotové musli veľmi často obsahujú skrytý cukor. Tento cukor ovplyvňuje hladinu cukru v krvi po konzumácii a spôsobuje jej zvýšenie. To má za následok zvýšenú chuť do jedla a chuť na jedlo.
Vyvážené fitness raňajky prirodzene uspokoja túžbu po sladkosti s čerstvým ovocím. „Prázdne“ sacharidy sú navyše nahradené kvalitnejšími prísadami. Celozrnné výrobky tiež obsahujú sacharidy, ale tie nie sú pre naše telo ani zďaleka také rýchle a ľahké na strávenie.
Na jednej strane vám to dáva pocit sýtosti, ktorý trvá oveľa dlhšie a na druhej strane konštantnú hladinu cukru v krvi.
Ďalej, pri konvenčných müsli, pocit sýtosti pomerne rýchlo klesá, pretože obsah vlákniny v týchto zmesiach je relatívne nízky. Dobré fitnes raňajky majú vysoký podiel vlákniny, ktorá udržuje hladinu cukru v krvi relatívne konštantnú. To vám zase poskytne dlhý pocit sýtosti.
Bežné müsli často ignoruje vyváženú kombináciu 3 hlavných živín. Telo teda dostáva iba jednostranný prísun potreby.
Vajcia sú súčasťou fitnes raňajok?
Celé vajce so svojou biologickou hodnotou 100 patrí medzi bielkoviny, ktoré sú pre ľudské telo najlepšie. Takto môžete uspokojiť svoje potreby bielkovín relatívne malým množstvom. Vajíčko má navyše nízky glykemický index, ktorý udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a predchádza tak chute.
Vajcia sa pripravujú rýchlo a ľahko rôznymi spôsobmi. Počnúc klasickým raňajkovým vajíčkom až po chutnú raňajkovú omeletu.
Je chlieb súčasťou fitnes raňajok?
Biela múka má nízky obsah vlákniny a vysoký obsah sacharidov. Je to teda dobrý zdroj energie z hľadiska kalórií, ale skôr budete pociťovať opäť nedostatok hladu kvôli nedostatku vlákniny.
Namiesto toho sú celozrnné pečivo dobrým spoločníkom na fitnes raňajky. Majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a živín. Celozrnné závitky sú tiež povolené. Pri rožkoch s obilím by ste mali zabezpečiť, aby bolo množstvo bielej múky čo najmenšie.
Čo sa na fitnes raňajky nepatrí?
| Obilniny | Cereálie zvyčajne pozostávajú z pšeničnej múky a obsahujú až 40% cukru. Okrem toho sú dôležité stavebné materiály a živiny potrebné pre organizmus obsiahnuté len ťažko alebo vôbec. | Pripravte si vlastné musli s ovsenými vločkami a ovocím |
| prípitok | Jednou z hlavných ingrediencií toastového chleba je biela múka. Skladá sa hlavne zo sacharidov a spôsobuje, že hladina cukru v krvi masívne stúpa a neskôr opäť klesá. To znamená, že chuť na jedlo je nevyhnutná. | Celozrnný chlieb, ražný chlieb, špaldový chlieb |
| palacinky | Okrem bielej múky obsahujú palacinky veľa tuku. Podľa zálievky sú tiež veľmi sladké s vysokým obsahom cukru. | Varianty palaciniek s nízkym obsahom sacharidov, omeleta |
| Jogurt so zníženým obsahom tuku | Pretože tuk je nosičom príchuti a ten v ovocných jogurtoch s nízkym obsahom tuku chýba, často sa tu používa cukor alebo rôzne látky zvyšujúce chuť. | Prírodný jogurt s čerstvým ovocím, osladený medom |
| klobása | Rôzne druhy klobásy majú vysoký obsah tukov a solí. Často sú tiež obsiahnuté konzervačné látky a farbivá. | Chudá šunka, morčacie prsia |
| vysokokalorické nápoje | Sirup s príchuťou Latte macchiato má vysoký obsah kalórií. Hotové zmesi ovocných štiav často obsahujú veľa ďalšieho cukru | Nesladený čaj, vlastnoručne lisované ovocné džúsy, káva s trochou mlieka |
| Sladké nátierky | Hlavnou ingredienciou je často cukor. Tieto nátierky sú navyše zvyčajne bohaté na tuk, takže sú natierateľné. | Domáci džem |
Dokážete schudnúť pomocou fitnes raňajok?
Vyvážený prísun vlákniny, vitamínov a minerálov ďalej podporuje optimálnu funkciu tela. Dobrý prísun tela stimuluje trávenie a metabolizmus, čo má zase podporný vplyv na chudnutie.
Fitness raňajky: Praktické využitie a výhody
Lahodné fitnes raňajky pripravené rýchlo a ľahko sú rýchle a ľahké so správnymi receptami. Pripravili sme pre vás niekoľko návrhov, ktoré vám uľahčia začatie práce.
Aké sú výhody vyvážených fitnes raňajok?
Vyvážené raňajky vám dajú dobrý štart do každodenného života. Dopĺňa energetické zásoby spotrebované počas noci. Takže už skoro ráno máte správnu energiu na to, aby ste sa pripravili na výzvy dňa.
Vitamíny a minerály dodávajú vášmu mozgu výživné látky. Zvyšuje sa tým schopnosť sústrediť sa a mobilizuje sa vlastná sila tela. Konštantnejšia hladina cukru v krvi ovplyvňuje celkovú kondíciu a výkonnosť tela. To má pozitívne účinky na celkové zdravie a pohodu.
Počas raňajok máte tiež čas na usporiadanie myšlienok na celý deň. Môžete si teda stanoviť svoje osobné ciele pre daný deň a urobiť denný režim trochu štruktúrovanejším a bez stresu.
Ráno po spánku sú vaše zásoby energie prázdne.
Tri výživné recepty na fitnes raňajky
Príprava vyvážených raňajok vo fitnes nie je časovo náročná ani vás nestojí majland. V zásade by ste mali venovať pozornosť iba rovnováhe. Zdravé raňajky by mali obsahovať:
| bielkoviny | Mlieko, jogurt, tvaroh, vajcia, chudé mäso |
| sacharidy | Celozrnné výrobky, ovsené vločky |
| Vitamíny | Ovocná zelenina |
| tekutý | Voda, zelený čaj, čerstvo vylisovaná ovocná šťava |
Fitness raňajkový koláč
Banánový chlieb - zmes koláča a chleba
- 3 zrelé banány (približne 300 g)
- 75 ml cmaru
- 50 g agávového sirupu alebo alternatívne medu
- 150 g celozrnnej múky
- 25 g ľanového semena
- 1 polievková lyžica karobového prášku (alternatívne kakaový prášok)
- 1/2 lyžičky sódy bikarbóny alebo prášku do pečiva
- ½ čajovej lyžičky škorice
Je to také ľahké:
Banány pretlačte tekutými prísadami. Potom zmiešajte so zvyšnými ingredienciami a nalejte do malej formy na bochník. Doba pečenia cca 45 min pri 185 ° C
Chlieb je veľmi vhodný ku káve namiesto koláča.