Fitness recept - najlepší a zdravý bielkovinový ryžový puding
V tomto príspevku nájdete jednoduchý recept na zdravý proteínový ryžový nákyp s proteínovým práškom.
Ryžový nákyp je naozaj vynikajúci dezert. Tiež sa musím priznať, že som dostal porciu ryžového pudingu ako a Obesené jedlo než som začala chudnúť.
Ryžový puding si teraz doprajem častejšie - napríklad na raňajky alebo ako zdravý dezert. Pre mňa je bielkovinový ryžový nákyp skvelou zmenou od proteínovej kaše.
Ingrediencie
Na porciu proteínového ryžového pudingu potrebujete nasledujúce ingrediencie:
- 100g nevareného ryžového pudingu
- 30 g proteínového prášku/proteínového prášku (môj obľúbený *)
- cca 500 ml vody
- Optimálne vstrebateľné: po.
- Diéta: Koktejl bohatý na bielkoviny.
- Skvelá chuť: Chutí dobre.
- Vysoká biologická dostupnosť: 4. deň.
- Vyrobené v Nemecku: ESN Elite Pro.
Príprava
Vodu spolu s ryžovým nákypom dáme do hrnca a dusíme pri strednej teplote domäkka 20 minút. Nezabudnite miešať. Ak odtrhnete oči od ryžového nákypu, môže sa ľahko pripáliť.
Hneď ako je ryža mäkká, môžete pridať proteínový prášok a energicky ho miešať.
Malý tip: Ak ste milovníkmi čokolády, môžete do nej vmiešať aj vyrovnanú lyžicu kakaa na pečenie. Ideálne by malo byť kakao na pečenie silne odolejované *, pretože nie je také tučné ako mierne odolejované kakao na pečenie.
Spolu s proteínovým práškom sa ryžový nákyp stáva trochu tuhším. Proteínový prášok tiež dodáva fitnes ryžovému pudingu potrebnú sladkosť.
Zdravý ryžový nákyp s množstvom bielkovín je hotový.
Ak je pre vás príliš nudná, môžete použiť aj proteínový prášok s inými príchuťami.
Výživové hodnoty
Kompletná porcia proteínového ryžového nákypu má nasledujúce nutričné hodnoty:
| Kalórie | 466 |
| bielkoviny | 32,2 g |
| tučný | 1,4 g |
| sacharidy | 80,2 g |
Ak vám tuky vo výživových hodnotách trochu chýbajú, môžete použiť aj lyžicu Kokosový olej vmiešajte alebo otvorte Pečenie kakaa Opäť spadnúť.
Toto je iba základný recept, ktorý je možné podľa potreby rozšíriť. Kvôli hodnotám je recept ideálny ako a raňajky alebo ako Jedlo po cvičení použit. Proteínový ryžový puding môžeme podávať buď teplý alebo studený.
Ak je pre vás príliš tekutý, môžete ho na chvíľu odložiť aj do chladničky. Konzistencia vaječného bieleho ryžového pudingu by mala byť trochu tuhšia.
Môžete tiež podávať zdravý fitness ryžový nákyp s bobuľami, škoricou a kakaovými hrotmi.
Aký je váš obľúbený zdravý dezert? Zanechajte mi prosím komentár. Velmi by ma to potesilo.
Bavte sa doma pri varení!
tvoja Lisa.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Kliknutím na hviezdičky mi anonymne zanecháte svoj názor.
Priemerné hodnotenie 5/5. Počet hodnotení: 1
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Ďakujeme za váš signál spätnej väzby!
Pokojne ma sledujte na sociálnych sieťach. 🙂
Pomocou vašej spätnej väzby môžem príspevok vylepšiť!
Vylepšime tento príspevok!
Bol by som veľmi rád, keby som dostal konštruktívnu kritiku.