Fitness recepty na raňajky, obed a večeru
Fitness recepty na zdravý životný štýl a chudnutie
Pracujete na svojej kondícii a hľadáte vhodné recepty na budovanie svalovej hmoty alebo na zhodenie pár kíl navyše? V mojej zbierke receptov na fitness nájdete veľa inšpirácií pre zdravý životný štýl.
Moje recepty sú zvyčajne jedlá s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov bez cukru. Neodporúčam čistú diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože príliš veľa bielkovín, najmä bielkovín živočíšneho pôvodu, môže byť zdraviu škodlivých. Chceli by ste sa o tom dozvedieť viac? Potom odporúčam výživový kompas Bas Kast *.
Či už na chudnutie, na postavu bikín alebo na začiatku fitnes na jar - okrem optimálneho zloženia živín je vždy rozhodujúca kalorická rovnováha. Ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, budete chudnúť.
Odporúčam vám urobiť si jedenkrát denne, ideálne na pravé poludnie Zmiešané jedlo jedlo. Okrem veľkej zeleninovej prílohy a bielkovín z rýb/mäsa alebo vegetariánskej zložky je tu aj malá porcia príloh ako je kuskus, proso, cestoviny, zemiaky a podobne.
Môžete to urobiť ráno a večer low carb, takže buď bez sacharidov.
Akú úlohu pri chudnutí má tuk?
Často sa stretávam s predsudkami, že nízkosacharidová strava nezávisí od tuku. To nie je celkom pravda. Tuk je nepochybne dôležitý a tiež ústredná úloha pri chudnutí, ale druh a dávka tvoria jed. Vysoko kvalitné rastlinné oleje, ako je ľanový olej, dobrý olivový olej alebo repkový olej, obsahujú cenné nenasýtené mastné kyseliny, ktoré stimulujú metabolizmus tukov, pomáhajú telu spracovávať rôzne živiny a slúžia ako nosiče chuti. Ale tiež obsahujú kalórie a v živočíšnej forme sú pre telo skôr záťažou. Preto: dávkujte opatrne, vyhýbajte sa mastnému mäsu, ak je to možné, použite rastlinné oleje.
Možno to platí aj pre chudnutie Prerušovaný pôst zaujímavé pre vás? Deň rozdelíte do dvoch časových okien. Pri prerušovanom pôste 16: 9 by ste sa postili 16 hodín a potom jedli 9 hodín, napríklad od 9:30 do 18:30. V čase od 18:30 do 9:30 by malo vaše telo čas „upratať“ a spracovať zbytočný balast.
Na záver ešte jedna poznámka: okrem zdravej výživy by ste mali pravidelne (2–3 krát týždenne) Šport pracovať. Najmä keď chcete schudnúť, zabránite telu v redukcii svalovej hmoty a radšej použijete tukové zásoby. Ako môžete výrazne zvýšiť svoju kondíciu iba za 20 minút denne, nájdete v mojom článku o efektívnom kondičnom tréningu doma.
Ale teraz konečne k fitness receptom: