Fitness Studio Munich Chudnutie Fitness Nutričné poradenstvo Mníchov; Arabella Fitness
Iba s fitness tréningom nemôžete schudnúť! Nemyslíš? Potom si urobte matematiku sami: 1 týždeň má 168 hodín. Predstavte si, že športujete dokonca trikrát týždenne, asi 1 hodinu na tréning. Potom trénujete 3 až 4 hodiny týždenne, čo nie je ani 2,5% z celkového počtu hodín týždenne. Necvičíte 97,5% času!
Ako ste potom prišli na myšlienku, že môžete schudnúť cvičením? A väčšina ľudí by sa dokonca musela raz týždenne nútiť športovať ...
A tu je ďalšia chyba: Neustále pridávanie kalórií. Väčšina ľudí s problémami s váhou počíta takto: Torta má teraz toľko kalórií, toľko ich dnes môžem mať stále ... (atď., Atď.). Ak to potom urobíte lepšie, potom budete počítať inak, konkrétne takto: S 1 hodinou cvičenia v lepšom prípade spálite 800 Kcal. To by bolo ďalších 2 500 kilokalórií za týždeň s 3 bežnými tréningovými jednotkami.
Potom by ste mohli časť doplniť domácim varením, na chudnutie potom zostáva malé mínus. Dobrú chuť. Napríklad, ak zjete 2 kopčeky zmrzliny, choďte do pivnej záhrady a vypite iba 1 liter piva a zjedzte paradajkový šalát s mozzarellou (bez praclíkov), to je 875 kalórií (Kcal). Z tohto dôvodu by ste si museli zabehať ďalšiu hodinu (600 kcal) a venovať si ďalšiu hodinu gymnastiky alebo hodinu turistiky. Potom by váš týždenný čas tréningu bol v polovici.
Vrátane toho? Môžete mať ešte viac príkladov: 1 pohár vína a 1 hamburger je 350 Kcal, za čo by ste museli hrať 45 minút tenisu alebo 70 minút golfu.
Čo to má znamenať? Klamú všetci, ktorí hovoria, že cvičením chudnete? NIE, neklamú, ale nepovedia vám celú pravdu. Pretože tieto príklady ukazujú, ako málo energie (a ešte menej tuku) sa spaľuje pri cvičení.
Ide o cvičenie, aby telo za 164 hodín, ktoré necvičíte, spálilo viac kalórií. To je celá pravda! Okrem vytrvalostného tréningu musíte tiež spevniť svaly, pretože sú najväčšími žrútmi energie vo vašom tele! Americká štúdia University of Wisconsin ukazuje, že po silovom tréningu zostáva váš metabolizmus zvýšený asi 48 hodín, po vytrvalostnom tréningu iba asi 30 až 45 minút. Preto je silový tréning rovnako dôležitý ako vytrvalostný tréning (jazda na bicykli, jogging atď.). Úspešné duo sa volá: Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu v jednej tréningovej jednotke!
2 až 3 krát týždenne. 60% z toho vytrvalostný tréning a 40% silový tréning. Posilníte tým celé svoje telo, ktoré potom potrebuje oveľa viac energie, aj keď ste v pokoji, aj keď tam iba sedíte. Mimochodom, formovanie tela nie je možné bez silového tréningu.
Ak teraz venujete pozornosť skrytým tukom a jete iba toľko, aby ste mali na konci dňa negatívnu energetickú bilanciu, potom budete môcť schudnúť a udržať svoju váhu! Cvičenie a strava patria vždy k sebe, toto je jediná skutočná šanca, ako sa konečne schudnúť. Rád by som vám na výživovej konzultácii vysvetlil, ako to vyzerá podrobne.