Fitness test
Test Polar Fitness je ľahký, bezpečný a rýchly spôsob, ako odhadnúť vašu odpočinkovú aeróbnu kondíciu. Výsledok aplikácie Polar OwnIndex je porovnateľný s maximálnou spotrebou kyslíka (VO2max), ktorá sa bežne používa na hodnotenie aeróbnej kondície. Vaše dlhodobé tréningové skúsenosti, srdcová frekvencia, variabilita srdcovej frekvencie počas odpočinku, pohlavie, vek, výška a telesná hmotnosť ovplyvňujú OwnIndex. Fitness test Polar je navrhnutý pre použitie zdravými dospelými.
Aeróbna zdatnosť súvisí s tým, ako dobre pracuje váš kardiovaskulárny systém na prenos kyslíka do tela. Čím lepšia je vaša aeróbna kondícia, tým silnejšie a efektívnejšie je vaše srdce. Dobré aeróbne fitnes má veľa zdravotných výhod. Pomáha napríklad znižovať riziko vysokého krvného tlaku a riziko srdcovo-cievnych chorôb a mozgových príhod. Ak chcete zlepšiť svoju fyzickú a aeróbnu kondíciu, potrebujete v priemere šesť týždňov pravidelného tréningu, aby ste vo svojom OwnIndexe zaznamenali znateľnú zmenu. Ľudia so slabšou kondíciou napredujú ešte rýchlejšie. Čím lepšia je vaša aeróbna kondícia, tým menšie sú vylepšenia OwnIndex.
Aeróbnu kondíciu najlepšie vylepšia typy tréningov, pri ktorých sa využívajú veľké svalové skupiny. Medzi také aktivity patrí beh, cyklistika, chôdza, veslovanie, plávanie, korčuľovanie a beh na lyžiach. Ak chcete monitorovať svoj pokrok, začnite merať svoj OwnIndex dvakrát počas prvých dvoch týždňov, aby ste získali počiatočnú hodnotu, a potom test opakujte asi raz za mesiac.
Aby ste zabezpečili dôveryhodnosť výsledkov testu, uplatnite nasledujúce základné požiadavky:
- Test môžete absolvovať kdekoľvek - doma, v kancelárii, v klube zdravia - pokiaľ je testovacie prostredie pokojné. Nemali by byť počuť žiadne rušivé zvuky (napr. Televízia, rádio alebo telefón) a nemali by s vami hovoriť žiadne ďalšie osoby.
- Test absolvujte vždy v rovnakom prostredí a v rovnakom čase.
- 2-3 hodiny pred testovaním sa vyvarujte intenzívnej masáže alebo fajčenia.
- V deň testu alebo deň predtým sa vyhnite namáhavej fyzickej námahe, konzumácii alkoholu, farmaceutickým stimulantom.
- Musíte byť uvoľnení a pokojní. Pred začatím testu si ľahnite a odpočívajte 1-3 minúty.
Pred testom
Majte na pamäti, že test môžete absolvovať, iba ak a i ›nastavil som A300 na flow.polar.com/start.
Test fitness funguje iba s kompatibilnými snímačmi srdcového tepu Polar. Fitness test je inteligentná tréningová funkcia patentovaná spoločnosťou Polar a vyžaduje presné meranie variácií srdcového rytmu. Preto potrebujete snímač srdcovej frekvencie Polar.
Noste snímač srdcovej frekvencie. Ďalšie informácie nájdete v časti Nosenie snímača srdcového tepu.
Pred začatím testu sa uistite, že vaše fyzické nastavenia vrátane tréningových skúseností sú vo webovej službe Flow presné.
Vykonanie testu
- Prejdite do časti Fitness test> Spustiť test. A300 začne hľadať snímač srdcového tepu. Zobrazia sa správy Nájdený srdcový rytmus a Ľahnite si a relaxujte. Potom sa začne test.
- Natiahnite sa, zostaňte uvoľnení a obmedzte pohyby tela a komunikáciu s ostatnými ľuďmi. Stĺpec na obrazovke A300 sa pri postupe testu zapĺňa.
- Na konci testu sa zobrazí Test je dokončený a dostanete výsledky testu.
- Stlačením DOLE zobrazíte odhadovanú VO2max. Stlačením tlačidla ŠTART a výberom možnosti Áno aktualizujete svoju hodnotu VO2max, ktorá sa zobrazuje vo webovej službe Polar Flow.
Test môžete kedykoľvek prerušiť stlačením tlačidla SPÄŤ. Test zobrazenia bol zrušený.
- Dotykový snímač s A300 sa zobrazí, ak A300 nedokáže identifikovať snímač srdcového tepu. Dotknite sa snímača A300, aby ste ho identifikovali a spojili so snímačom.
- Ak A300 nedokáže identifikovať snímač srdcového tepu, zobrazí sa text Nenašiel sa srdcový rytmus. V takom prípade by ste mali skontrolovať, či sú elektródy snímača srdcovej frekvencie vlhké a či je textilný remienok pevne pripevnený k telu.
- Potrebujete, aby sa Polar HRsensor zobrazil, ak A300 nedokáže detekovať Polar HRsensor.
Výsledky testu
Výsledok vášho posledného testu sa zobrazí v sekcii Fitness test> Výsledky testu. Výsledky si môžete pozrieť aj v aplikácii Flow, Training Log.
Vizuálnu analýzu výsledkov testov fitnes nájdete vo webovej službe Flow a výberom testu vo svojom denníku zobrazíte podrobnosti o vykonaných testoch.
Triedy na úrovni fitnes
BДѓrbaЕЈi
| 20-24 | 32 dva | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | 59 | ||||||
| 30-34 | 56 | ||||||
| 35-39 | 54 | ||||||
| 40-44 | 51 | ||||||
| 45-49 | 48 | ||||||
| 50-54 | 46 | ||||||
| 55-59 | 43 | ||||||
| 60-65 | 40 |
Dámske
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
Klasifikácia je založená na analýze literatúry vyprodukovanej 62 štúdiami, v ktorých sa hodnota VO2max merala priamo na zdravých dospelých jedincoch z USA, Kanady a 7 európskych krajín. Referencie: Shvartz E, Reibold RC. Pravidlá týkajúce sa vhodnosti pre mužov a ženy vo veku od 6 do 75 rokov: analýza. Čoskoro Space Environ Med; 61: 3 - 11, 1990.
VO2 Max
Existuje jasná súvislosť medzi maximálnou spotrebou kyslíka (VO2max) v tele a kardiorespiračnou formou, pretože prísun kyslíka do tkanív závisí od fungovania pľúc a srdca. VO2max (maximálna spotreba kyslíka, maximálna aeróbna sila) je maximálna rýchlosť, akou kyslík spotrebuje telo počas maximálneho cvičenia; to priamo súvisí s maximálnou schopnosťou srdca posielať krv do svalov. Hodnotu VO2max je možné merať alebo odhadnúť pomocou testov kondície (napr. Testy maximálnej záťaže, submaximálne cvičebné testy a test Polar Fitness). VO2max je dobrým indikátorom kardiorespiračnej zdatnosti a dobrým prvkom na odhad výkonovej kapacity pri vytrvalostných udalostiach, ako sú beh na dlhé vzdialenosti, cyklistika, bežky a plávanie.
VO2max možno vyjadriť buď v mililitroch za minútu (ml/min = ml − min-1), alebo jeho hodnotu možno vydeliť telesnou hmotnosťou osoby v kilogramoch (ml/kg/min = ml в - kg-1 - min-1).