Fitness tipy od odborníkov Ako dlhodobo schudnúť OberpfalzECHO
Weiden/Tirschenreuth/Neustadt/WN. Cez zimu veľa ľudí ukázalo na váhe ešte o kilo či dve viac. Letné oblečenie z predchádzajúceho roka už nesedelo správne. Už nie! Spýtali sme sa fitnes štúdií v severnom Hornom Falcku, ako dlhodobo efektívne chudnúť.
Zmenou stravovania a silového tréningu môžete rýchlo dosiahnuť svoje ciele.
Vysnená postava na bicykli alebo joggingu - to je rozšírená mylná predstava, pretože nič nie je efektívnejšie ako silový tréning. Cvičením veľkých svalov, ako sú nohy, chrbát a hrudník, spotrebujete viac energie a rýchlejšie sa tak dostanete do deficitu kalórií. Silový tréning môžete samozrejme kombinovať s kardiom. Takzvaný HIIT tréning je tiež skvelým tréningom na chudnutie.
[ TIP: The Aplikácia OberpfalzECHO s oznámením pre tvoje miesto! ]
Koľko športových jednotiek by sme však mali týždenne robiť, aby sme dosiahli úspech? „Aby ste videli relatívne rýchle a dobré výsledky, mali by ste do nich začleniť najmenej tri jednotky týždenne,“ hovorí Remzi Bozkurt z FTB kondičného tréningu v Pressath. Tiež Thomas Koller von Tomova športová hala vo Waldsassene je toho názoru, že na dobré ciele by mali stačiť dve až tri športové jednotky.
Koľko skutočne môžete schudnúť za týždeň?
Vyhlásenia odborníkov na fitnes sa tu mierne líšia. Zatiaľ čo Thomas Koller hovorí o pol až jednom kilo za týždeň, Remzi Bozkurt vidí stratu jedného až dvoch kíl ako realistickú. Fitness tréneri sa ale zhodujú v jednej téme:
Pri chudnutí platí: 70 percent tvorí strava, 30 percent šport.
„Môžete tiež chodiť do posilňovne šesťkrát týždenne, ale nesprávnou stravou nedosiahnete dlhodobý úspech,“ hovorí to Hans-Jürgen Plonner z telocvične Body Style v Tirschenreuth.
Motivácia teda zostáva
Ako sa však môžeme motivovať, aby sme zostali pri lopte? Túto otázku sme položili aj našim odborníkom. Heslom je stanovovanie si malých cieľov. „Chcem schudnúť tri kilá za mesiac“ je preto perfektný cieľ. Dosiahnutím cieľa sa prakticky motivujete k tomu, aby ste pokračovali sami.
Hans-Jürgen Plonner si je istý: „Ak vidíte prvé úspechy, napríklad prostredníctvom menšej veľkosti šiat, motivuje vás to. Takto to ľudí začína baviť. Športová zábava je to najdôležitejšie, pretože len tak to môžete robiť pravidelne! “
Jóga je jedným z kurzov absolútneho trendu vo Waldsassene.
Pestrá paleta kurzov
Mnoho fitnes štúdií ponúka svojim členom aj účasť na rôznych kurzoch. Ale ktoré kurzy sú v súčasnosti obzvlášť populárne? Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď. Na Pressath majú ženy tendenciu navštevovať vytrvalostné kurzy ako je Zumba, skákanie a tiež abs/nohy/zadok, zatiaľ čo muži majú tendenciu navštevovať crossfit a box.
V športovom salóniku Tom je trend smerujúci k joge. Skákanie je však veľmi populárne aj v telocvični Body Style v Tirschenreuth. Hans-Jürgen Plonner vám môže dať tip na kurzy: „Najlepšie je navštevovať kurzy s monitorom srdcového tepu. Pomocou neho môžete pravidelne kontrolovať svoj srdcový rytmus. ““
Po namáhavom tréningu odporúčajú odborníci znovu získať energiu. "Po tréningu by som telu dodal veľa bielkovín." Horčík je prospešný aj po vykonanej práci, “hovorí Remzi Bozkurt.