Schudnite počas dojčenia - Tipy na dojčenie a výživu - Rabeneltern-Forum
Doteraz som čítala, že strata maximálne 2 kíl mesačne pri zdravej výžive počas dojčenia sa javí ako celkom v poriadku.
Tiež veľmi chcem schudnúť, keďže momentálne mám stále trochu nadváhy. Pred prvým tehotenstvom pred ôsmimi rokmi som mala 59 kíl na 169 cm, teraz mám 73 kíl.
To sa u mňa nedeje tak ľahko, nemôžem len tak schudnúť po pôrode, nikdy to nezabralo. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že si večer ešte rád doprajem občerstvenie a potom skonzumujem príliš veľa kalórií.
Za posledných 8 týždňov som s veľkou námahou schudla štyri kilá. Ostatní to môžu robiť len tak, jesť veľa čokolády a aj tak schudnúť. Pre mňa je to spojené s mnohými bojmi a energiami.
Nemám dostatok času na športovanie, chodím na prechádzky a na bicykle.
Večer som akosi vyčerpaná z dňa a mám neskutočnú potrebu energie, teda čokoládu. V zásade je to tak - čím je deň namáhavejší, tým viac energie potrebujem. Potom na obed nestačí tanier cestovín, potrebujem dva. Alebo tri namiesto dvoch krajcov chleba večer.
Vie niekto? Ako sa vám ešte podarilo schudnúť?
V zásade môžete urobiť čokoľvek, čo sa považuje za zdravú zmenu stravovania - Weight Watchers, Brigitte diet or something (hoci ako dojčiaca matka zjete rýchlo málo, ak si nedáte pozor) a nie ananásovú diétu alebo tvaroh.
Je to tiež skutočne vyčerpávajúce. Skutočnosť, že ste už schudli, aj keď len s ťažkosťami, však ukazuje, že nepatríte k ženám, ktoré si počas dojčenia kladú kilogramy, nech už robia čokoľvek.
Potravinový denník na fddb.info mi veľmi pomohol a výpočet je skvelý aj pre ľudí s normálnou hmotnosťou (obézni ľudia si musia kalórie spočítať ručne). Ako dojčiaca matka môžete k celkovému predaju pridať zhruba 500 kcal denne (niekde mám presné čísla pre ďalšie požiadavky. Niekde jednoducho nenájdem článok so zdrojmi). Znamenalo by to teda, že ak sa budete držať 100%, môžete chudnúť nepretržite a zdravo. Myslím, že na tom je pekné to, že fddb štiepi živiny, aby žena mohla rýchlo zistiť, či konzumovala dostatok bielkovín.
Môžem vám odporučiť strážcov váhy. Ak sa toho budem držať, pomaly, ale stabilne chudnem a mám pocit, že sa dokážem najesť.
Okrem normálnych bodov získate body navyše za dojčenie, môžem ich zjesť toľko ako môj manžel a stále chudnúť. Ak dojčí normálne, vychádzam s tým výborne, ak dojčí veľa, potom musím jesť viac, ale potom tiež nechudnem.
Upravené raz, naposledy Gwynnia (29. júna 2013)
Ďakujem za vlákno, pretože to cítim rovnako, s úplne rovnakými mierami som bývala schopná dobre schudnúť, a to aj pri námahe - teraz v období dojčenia (drobček má rok) to znášam nesmierne ťažko. Tiež mám pocit, že večer často hladujem a to sú nebezpečné kalórie. Na Weight Watchers si naozaj netrúfam, ale stále môžem jazdiť na bicykli a ísť sa poprechádzať. Teším sa na výmeny a tipy
Uf, aké upokojujúce je, že s tým nie som sám! Takmer všetci okolo mňa tak rýchlo chudnú. Nie všetky, samozrejme, ale zdá sa, že aj ja. Selektívne vnímanie
Ale kvôli tým trom deťom som už naozaj unavená z nervov a všímam si, že jedlo mi skutočne pomáha a je potrebné prejsť cez deň.
Musím tam začať. Bolo by dobré nájsť inú cestu a už toľko nehryznúť. Potom by som už vlastne dokázala bez problémov schudnúť.
Keď som chcel schudnúť po treťom dieťati, pomohlo mi to najskôr zjesť viac: Jesť skutočne tri skutočne dobré, rozmanité jedlá a navyše mať veľa čerstvého v domácnosti a tiež veľa čistej mrazenej zeleniny. Ak som sa cez deň dobre uspokojila, večer čokoládu až tak nepotrebujem. A vynechanie 1 - 2 tyčiniek už pomohlo pri chudnutí. (Začiatkom môže byť nahradenie čokolády čokoládovou zmrzlinou alebo kakaom a potom kontrola množstva .)
To, že všetci tak rýchlo chudnú, samozrejme súvisí aj s tým, koľko pribrali počas tehotenstva. Pre mňa to bolo viac ako 35 kíl a vedel som, že mi bude trvať veľa času a práce, kým to znova dám dole. Hneď po pôrode rýchlo schudla 25 kíl, ale strata od augusta stagnovala.
Tiež cítim, že potrebujem veľa energie na zvládnutie každodenného života. Kedysi bolo možné hladovať, aby ste zhodili pár kíl, ale okrem toho nie je hladovanie tým správnym prostriedkom na chudnutie, momentálne sa ťažko zaobídem bez jedla.
Pomáha mi biele mandľové maslo alebo normálne mandľové maslo. Keď mám večer veľký hlad, urobím si mandľové mlieko alebo ho zjem rovno, čo pomôže zastaviť hlad a nejesť príliš veľa.
S 3 deťmi budete mať pravdepodobne oveľa viac akcie ako ja. Nájsť si čas pre seba alebo šport určite nie je ľahké. Chvíľu som premýšľal nad tým, že by som si zaobstaral dobré športové DVD, potom by ste ešte večer mohli niečo robiť pred televízorom
Dobrý plán, namiesto občerstvenia cvičte. ale moja energetická úroveň to vôbec neumožňuje! Dnes som poobede zaspal s Emilom na pohovke na 2 hodiny.
Skladovali ste veľa vody? 35 kíl je naozaj veľa, pribral som 20 a zistil som, že veľa pre mňa. Takže som ho ťažko „nosila“, najmä v porovnaní s prvým tehotenstvom s úplne inou počiatočnou hmotnosťou (o 10 kíl menej).
Nie ste sami, aj keď sa to tak okolo vás môže zdať! (ja tiež. )
4 týždne po treťom pôrode som vážila rovnako ako v deň pôrodu, keď tam ešte bolo dieťa a celý Kladderadatsch. To bolo impozantných 94 kíl na 159 cm.
Ale tiež mám vždy HLAD žiadny pocit sýtosti a ak uspokojíte hlad koláčom a čokoládou, nemôže prísť nič chytré.
Po prvom tehotenstve som s WW vychádzala dobre (teda asi tak sama). Predovšetkým mi pomohlo napísať si, čo som celý deň jedol na boku a akú to vlastne mal energiu. Keďže som nemal vždy pri sebe pero a papier, nechal som len pár maličkostí, pretože som vedel, že si aj tak všetko nepamätám. Takže: Stravovanie je zjednodušené a redukované, aby mozog nemusel robiť toľko.
Porcie ovocia/zeleniny som tiež označil zelenou farbou a bol som často šokovaný, že som toho toľko nejedol. Postupne som zlepšovala svoje stravovacie návyky.
Keďže som si prestala viesť denník, neustále som priberala.
Momentálne jem väčšinou vegánske a žiadne sladkosti (áno, ak mám dobrú fázu a prežijem abstinenčné príznaky z prvých 4 dní, potom to aspoň na chvíľu funguje naozaj dobre), pretože sa vďaka tomu cítim lepšie a pokožka môjho dieťaťa zjavne tiež je lepšia. Ale stále príliš vysoký obsah kalórií, celé týždne stagnujem na 84/85 kilách a to je stále príliš veľa cez 20.
Okrem „bežných“ činností ženy v domácnosti a matky s veľkou záhradou neexistuje ani pohyb. Určite by mi urobil dobre.
Dúfam tiež v konečné riešenie. Aj môj cieľ: K dispozícii sú nové odevy do 65 kíl, doteraz nebol úspešný (Takže posledných 5 rokov.)
Počas zápalu pľúc som mal najlepší úspech v chudnutí za posledné roky: 8 kíl za 6 týždňov. Ale to naozaj nemôžem odporučiť. (Najmä preto, že „jojo efekt“ nemohol byť dokonalejší. Telo sa spamätalo zo všetkého, čo stratilo, bol som taký hladný, keď som sa konečne cítil lepšie.)
Je mi ľúto, toto nie je to, čo ste teraz chceli počuť. ale
možno trochu dobre, nie sám s problémom
stáť tam.
Správa o stave:
Chcela by som viac a viac
Upravené raz, naposledy snoopalom (30. júna 2013)