Fitness tipy pre lenivých ľudí - tréning na pohovke!
Letnú postavu chce každý - ale urobiť niečo pre ňu je pre väčšinu prekonaním.
Fitness štúdiá sú aj tak témou samy o sebe, a najmä keď jar láka na svoje teplé teploty, málokto sa dostane do posilňovne.
Nevadí - Máme najlepšie tipy, s ktorými môžu byť fit aj tí, ktorí necvičia!
My Nemci nie sme športoví, to nám dalo jeden Vyšetrovanie Forsa teraz dokonca potvrdené čiernobielo. Z Nemcov starších ako 14 rokov sa unášajú iba 2 z 10 ľudí pravidelne Šport. Každý piaty upustiť dokonca úplne v oblasti športových aktivít - ale dobre si uvedomujeme zdravotné riziká.
Naše telo má jednoducho rado pohyb. To neplatí len pre to Svaly a Kĺby dôležité je, že náš kardiovaskulárny systém je tiež pravidelne Hýbte sa odkázaný.
Jednou z našich najobľúbenejších výhovoriek je samozrejme to, že my nie je čas alebo Žiadna túžba mať! Ale aj tieto sa počítajú teraz Nie viac!
Máme najlepšie tipy na fitnes pre lenivých ľudí a tých, ktorí nikdy nemajú čas - pretože naše telo a naša letná postava sa už na jedného tešia málo fyzická aktivita!
1. Gaučové fitnes!
Riešenie pre gaučové zemiaky - pozrite sa na svoje obľúbené mydlo a trochu pri tom trénujte. Na to nemusíte používať ani gauč odísť!
- Pokladanie:
Dajte dobrý film na jednu stranu
zapnite a nohu a ruku na opačnej strane pomaly zdvihnúť a znížiť. Opakujte čo najčastejšie. Potom ležte na druhej strane a začnite rovnakú hru odznova.
Funguje to aj vtedy, keď ste na serveri pohnúť sa lži. Buď zdvihnite a znížte nohy alebo zostaňte čo najdlhšie hore držať. To posilňuje brušné, nožné a sedacie svaly. Na precvičenie svalov paže a krku môžu paže tiež prvotriedny a znížený alebo zdvihnutý.
- V sede:
Sadnite si do rovnej polohy na pohovke s nohami kolmo na podlahu. Potom do každej ruky jeden Fľaša na vodu a natiahnite ruky do strán a plecia držte dole. Potom zdvihnite ruky nad hlavu, až kým nebudú fľaše hore jemne sa dotýkať a potom ho opäť sklopte. Opakujte znova tak často, ako chcete - kedykoľvek častejšie, viac lepšie, to je samozrejmé!
Keď robíte cvičenia z napínavého filmu alebo zaujímavej série zviazaný v určitom okamihu si ani nevšimneš, že trénuješ. Takto zvládate celé školenie Mimochodom!
- Pre reklamnú prestávku:
Ak sa vám nechce len počas reklamnej prestávky ísť na toaletu, môžete urobiť aj niekoľko Brušáky alebo nejaké Drepy začleniť do tréningu, skôr ako sa plazíte späť na gauči.
2. Jazda na bicykli
Radi by ste sa vybrali do práce na bicykli, ale vzdialenosť je príliš veľká alebo je hora na dosah ruky príliš veľká strmý.
Keby sa dala cesta v zásade zvládnuť na bicykli a iba po ceste stav Ak sa to nepodarí, e-bike s motorom a batériou je perfektnou alternatívou. Iba šliapete do pedálov, pokiaľ môžete a potom necháte motor, aby vás podporil.
Kondícia zvyšuje Mimochodom, veľmi rýchlo, aby ste sa čoskoro mohli zaobísť bez motora úplne.
3. Malé tipy na fitnes medzi tým
Každý má čas na tieto malé tréningy, ktoré trvajú skutočne len pár minút a sú úžasné každodenný život majú byť zabudované.
Pred vstaním:
Okolo bezočivo stať sa a tým pohnúť sa po noci niečo Dobre urobíte, len si ľahnete na chrbát a držíte ľavú stranu bedro Zatlačte dopredu tak, aby sa ľavá noha natiahla dopredu - krátko podržte a potom urobte to isté s druhou stranou. Cvičenie je nevyčerpávajúci, ale uvoľňuje boky a úseky Zadná časť.
Ak potom pokrčíte nohy a potom boky v oblasti Vzduchové výťahy, potom sa precvičia svaly nohy, zadku, chrbta a brucha. Držte boky niekoľko sekúnd hore a potom ich jemne sklopte dozadu. Cvičte najlepšie desaťkrát opakovat.
- Pre kanceláriu:
Ak odpočívate, hrdzavíte - toto staré príslovie platí najmä v každodennom kancelárskom živote. Preto vždy začleňte niektoré cvičenia do pracovného dňa. Môžu to byť drepy alebo cviky na ruky - napríklad s fľašami s vodou, ako je tá Cvičenie na pohovke.
Dôležité sú aj strečingové cviky, môžete to urobiť v Rám dverí na Špičkách a skús sa dotknúť rámu dverí. Ak ste vyšší, môžete to isté skúsiť s dekou. Vždy striedavo zdvíhajte najskôr jednu ruku a potom druhú. Chrbát sa stáva takým úžasným pretiahol a dobre známe Napätie v kancelárii sa dá ideálne zmierniť.
- Predtým, ako pôjdeš spať:
Pred spaním by ste mali žiadny robia sa rýchle alebo namáhavé cvičenia. Tým sa zahreje pulz a zaspávanie výrazne poklesne ťažšie. Z tohto dôvodu radšej niekoľko Relaxačné cvičenia robiť.
Všetci radi šetríme čas a robíme dve veci naraz - preto to robíme Čistite si zuby pomaly stojte na špičkách a potom sa pomaly vráťte späť na pätu. Cvičenie opakujte tak dlho, pokiaľ si umývate zuby.
Všeobecné tipy na fitnes:
Každý ich pozná, ale zjavne zabudne jednoducho miluješ.
Takže tu je malé pripomenutie! Pre priblíženie sa našej letnej postave radšej používame schodisko namiesto Výťah. Presne tak to necháme automobil stáť tak často, ako je to možné a brať to namiesto toho bicykel alebo choď pešo!
Okrem toho existuje veľa ďalších druhov fitnes, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre Leto buď skvelá zábava a nechaj libry roztopiť sa!
Pravda, s týmito tipmi nebudete mať extrémne veľké úspechy pri chudnutí, ale niečo Cvičenie je stále lepšie ako žiadny Pohyb a možno vás to dokonca bude baviť a budujete „Športový plán"Potom trochu ďalej."!
Určite si prajeme bav sa a jeden nádherné leto, s akoukoľvek postavou!