Fitness trend EMS tréning Aký je vplyv elektronickej stimulácie svalov pomocou elektrickej stimulácie;
Fitness trend EMS tréning: Aký je vplyv elektronickej stimulácie svalov pomocou elektrickej stimulácie?
Fit za pouhých 20 minút týždenne: Príliš dobré, aby to bola pravda? Vďaka EMS tréningu je možné rýchlo dosiahnuť budovanie svalov a redukciu hmotnosti v kombinácii so správnou stravou. Ako to funguje a čo na to hovoria lekári, fyzioterapeuti a športoví vedci.
Extrémny športovec Joey Kelly trénuje s EMS a svoje zážitky popisuje nasledovne: „Individuálny tréning EMS na formovanie postavy, ktorý prebieha pod profesionálnym vedením, je dôležitou súčasťou môjho tréningového plánu a zlepšuje moju vytrvalosť. Moja stresová bolesť, ktorú pociťujem najmä po náročných extrémnych športových udalostiach, sa od tréningu EMS výrazne znížila. “
Čo znamená EMS?
E = elektrický (elektrický prúd)
M = Myos (grécky: sval)
S = stimulácia (aktivácia, stimulácia)
Ako prebieha školenie EMS?
S brušným pásom sa v 90. rokoch minulého storočia zrodilo komerčné školenie EMS. Fyzioterapeuti používajú elektrinu na budovanie svalov od 50. rokov, napríklad po úraze. Impulzy sú v nízkofrekvenčnom rozsahu a aktivujú iba takzvané kostrové svaly. Srdcové a orgánové svaly sa neriešia.
EMS je v zásade vhodný pre všetkých: pre súťažiacich športovcov, ako aj pre nováčikov a ľudí s poruchami hmotnosti alebo obmedzenou pohyblivosťou. Ak ste zdravotne v poriadku, môžete ísť aj do staroby. Iba tehotné ženy a ľudia s kardiostimulátorom alebo epilepsiou sa musia zaobísť bez.
Pokiaľ ide o rehabilitáciu, výcvik EMS predstavuje cenný príspevok k rýchlejšej regenerácii, ako uvádza správa Športovej kliniky ARTICO. Podľa jej skúseností môže tréningový čas okolo 40 minút týždenne, rozdelený do dvoch tréningových jednotiek, dosiahnuť výnimočné výsledky. Preto sa čoraz viac rehabilitačných kliník spolieha na výcvik EMS. EMS je vhodný aj na podporu zdravia na pracovisku. Diakonie Neuendettelsau zahájila pilotný projekt: na klinikách sa zamestnancom ponúka školenie EMS - s jasnými úspechmi.
EMS špeciálne trénuje hlbšie svalové skupiny chrbta s cieľom vybudovať stabilné chrbtové svaly, zmierniť bolesť alebo ich dokonca úplne vylúčiť. Pretože bolesť v oblasti chrbta je často spôsobená nedostatočne vyvinutými svalmi chrbta v dôsledku nesprávneho držania tela. Ale výcvik EMS nemá pozitívny vplyv iba na chrbát, ale aj na srdce.
Každý pracujúci sval potrebuje kyslík. Čím viac sa sval použije, tým ťažšie dýchame, aby sme mu dodali dostatok kyslíka. Kvôli nižšiemu fyzickému stresu spojenému s tréningom na elektrinu potrebuje srdce menej kyslíka, a preto je menej namáhané. Výsledok: naše dýchanie zostáva pokojnejšie a má rovnako pozitívny vplyv na srdce a krvný obeh.
Amatérski športovci by napriek tomu nemali preháňať tréning EMS a mali by dostatočne piť pred aj po tréningu. Keďže impulz prichádza zvonku, riziko pretrénovania je výrazne vyššie ako pri iných športoch. Preto je dôležité mať medzi tréningami dostatočný odpočinok. V najhoršom prípade môže príliš intenzívny svalový tréning viesť k poškodeniu obličiek alebo dokonca k ich zlyhaniu. Športoví vedci odporúčajú okrem EMS aj kardio a silový tréning. Aby sa nevyužívali iba svaly, ale aj kosti, väzy a šľachy. Pretože im chýba školenie EMS.
Ako prebieha školenie EMS?
Postačuje 15 až maximálne 30 minút na tréningovú jednotku. A to iba raz alebo dvakrát týždenne. Pred tréningom sa oblečie špeciálne funkčné oblečenie. K dispozícii je tiež drôtená vesta, bedrový pás a manžety na ruky a nohy. Všetko je predtým navlhčené, aby elektrina lepšie vedela. Pripojené k zariadeniu EMS sú elektrické impulzy dodávané do svalov asi štyri sekundy, potom nasleduje štvorsekundová prestávka, potom ďalšie štyri sekundy elektrické impulzy a tak ďalej. Začína to nízkym prúdom, ktorý tréner počas tréningu pomaly zvyšuje. Impulzy trochu brnkajú. Počas elektrických impulzov účastník napína svaly a robí rôzne cviky.
Cvičiteľ ukazuje cviky a dbá na ich správne prevedenie. Táto zmes aktívneho fitnes alebo silových cvičení a elektrických stimulov by mala byť účinnejšia ako bežné fitness tréningy. Pretože prúd zintenzívňuje prirodzené stiahnutie svalov zvonku, námaha sa výrazne zvyšuje a aj ľahké cviky ako napríklad drep môžu spôsobiť chvenie.
Koľko stojí školenie EMS?
Tréningová jednotka trvá od 15 do maximálne 30 minút a prebieha vždy s trénerom a dohodnutým termínom. Ceny za jednotku Osobného školenia EMS začínajú na 14,45 eura. Tarify a cenové modely sa veľmi líšia: od jednotlivých aplikácií bez členstva, cez karty s 10 kartami a flexibilné sadzby, až po ročné a dvojročné členstvo. Existujú aj špeciálne propagačné ponuky. Funkčné oblečenie potrebné na školenie EMS si môžete kúpiť alebo prenajať. Skúšobné školenie s poradenstvom trvá asi hodinu a je zvyčajne bezplatné, ak sa dohodnete vopred.
Bude moja zdravotná poisťovňa platiť za EMS?
Školenie EMS ešte nie je službou podporovanou zákonnými zdravotnými poistkami. Členstvo vo fitnes štúdiu alebo EMS tréning je osobnou zodpovednosťou každého jednotlivca. Väčšina zdravotných poisťovní preto neuvažuje s prevzatím nákladov ani s účasťou.
Ak je to z lekárskeho hľadiska potrebné, môže lekár na predpis pokladnice predpísať elektrostimulačný prístroj na liečbu bolesti (prístroj TENS) alebo prístroj na stimuláciu svalov, ktorý nie je riadený EMG (prístroj EMS), každý vrátane príslušenstva a spotrebného materiálu (napr. Elektródy) na domáce použitie. Tento recept potom musíte predložiť svojej zdravotnej poisťovni. Ak je to z lekárskeho hľadiska nevyhnutné, zdravotná poisťovňa uhradí náklady na prístroj od svojho zmluvného partnera. Zariadenia sú k dispozícii na zapožičanie. Terapia prístrojmi musí byť v každom jednotlivom prípade vhodná. Používanie prístroja vyžaduje pokyny predpisujúceho lekára.
Kde nájdem vo svojej blízkosti štúdio EMS?
Školenia EMS sú v súčasnosti veľmi rozšírené, a to ako vo vlastných štúdiách, tak aj vo fitnes štúdiách alebo v kombinácii s inými fitness programami, ako je kryoterapia. Okrem iného tu nájdete štúdiá EMS: Körperformen s viac ako 150 pobočkami v Nemecku, Rakúsku a Švajčiarsku, fitbox s viac ako 80 pobočkami v Nemecku a Rakúsku, EMS Lounge s viac ako 50 salónikmi po celej krajine a 25 MINUTES so súčasnými 22 štúdiami v Nemecku.
Stále viac kliník a rehabilitačných centier ponúka aj školenie EMS. Napríklad športová klinika ARTICO v Čiernom lese, terapeutické centrum Cham, klinika Heiligenfeld v Bad Kissingene alebo Schön Kliniken.