Fitness trend Gluteus Maximus
Gluteus maximus alebo „veľký gluteálny sval“ je najväčší sval u ľudí z hľadiska objemu a jeden z najsilnejších. V srdci stabilizácie pohybového aparátu sa gluteusový sval nepoužíva (iba) na estetiku: pri cvičení má pozitívny vplyv na držanie tela, zabraňuje problémom a zraneniam chrbta a zvyšuje športový výkon a dennú odolnosť. Pre umožnenie obzvlášť efektívneho a zároveň bezpečného tréningu gluteusu navrhla gym80 perfektné tréningové zariadenie: Glute Builder (GB).
Tradičný tréning gluteusu sa doposiaľ zameriaval na výpady, drepy, stepy alebo mŕtvy ťah - s koncentráciou zaťaženia na vertikálnu os tela. Výsledok: Maximálne zaťaženie gluteusu je iba na konci pohybu, to znamená, keď majú boky najväčší ohyb a gluteus najväčšie rozšírenie. Týmto však nie je možné dosiahnuť optimálne výsledky, pretože sa generuje príliš malé svalové napätie pre rast svalov.
MAXIMÁLNY A BEZPEČNÝ RAST GLUTEUSU
Pre efektívny tréning gluteusu by sa mali uprednostniť cviky, ktoré sú určené na maximálnu kontrakciu s maximálnym predĺžením bedrového kĺbu pri predozadnom zaťažení.
Ako ideálne sa osvedčili cviky ako ťah bedrového kĺbu (zdvíhanie panvy do polohy mosta), mostík gluteí (zdvíhanie panvy) a reverzná hyperextenzia (predĺženie zadnej nohy). Pri ťahu bedrového kĺbu sa maximálna aktivácia glutey dosahuje predozadným zaťažením. Gluteus sa najviac aktivuje, keď sú kolená pokrčené, boky sú úplne roztiahnuté a dĺžka gluteusu je čo najkratšia. V tomto prípade svalové napätie priamo súvisí s aktiváciou svalov pri súčasnom vysokom metabolickom zaťažení - sval rastie!
Samotné prevedenie cviku však vždy predstavovalo problém, pretože použitie činiek, závažia a lavíc nebolo skutočne funkčné ani bezpečné. Správna výška lavice, ktorá nekĺže v dôsledku pohybu, ale predovšetkým bezpečné umiestnenie tyče na bokoch, spôsobila, že spoločnosť Hip Thrust, Glute Bridge & Co. bola výzvou a bola veľmi ťažká. Dočasné a niekedy priam dobrodružné konštrukcie prístrojov neboli pri tréningu gluteusu ničím neobvyklým.
1 STAVITEĽ GLUTE = 5 VÝCVIKOVÝCH STANÍC, 10 CVIČENÍ, 30 VARIÁCIÍ
Arturo Garcia Lopez, vývojár Glute Builder a športový riaditeľ v telocvični80: „Aj keď má sval gluteusu obrovský význam tak v každodennom živote, ako aj v súťažných športoch, bolo náročné tento sval vyzvať a propagovať pomocou konvenčných tréningových zariadení a cvičení. . GB bola vyvinutá s cieľom vyplniť medzeru vo fitnes priemysle a umožniť cvičiacim trénovať gluteus maximus cieleným, efektívnym a bezpečným spôsobom. ““
Multifunkčnosť prístroja Glute Builder je jasná v rôznych možnostiach tréningu: Ponúka viac ako 10 rôznych cvičení v až 30 variantoch na posilnenie gluteálnych svalov na iba 2 m². Integrovaná lavica, ktorá je nastaviteľná v uhle aj vo výške, je ideálna pre cviky na reverznú hyperextenziu priateľské k chrbtu s veľkým rozsahom pohybu. V kombinácii so širokou škálou príslušenstva, ako je olympijská palica, závažia a remene, je vhodný pre cvičencov rôznych úrovní kondície, od začiatočníkov po pokročilých.
S GB môžu cvičenci konkrétne modelovať estetiku oblasti zadku. Športovci ho používajú ako dokonalý nástroj na doplnenie tréningového programu a na zvýšenie športového výkonu. Posilnenie svalov gluteusu sa tiež osvedčilo ako účinná stratégia na zmiernenie bolesti v krížoch a preventívny tréning.