Ale práve teraz

Ale práve teraz. Plán tréningu/výživy/polievky

z rutote1 »5. novembra 2013 22:08

plán výživy

Ahojte všetci
Som tu vo fóre nový a všetkých vás srdečne pozdravujem.

Moja prvá otázka tu na fóre je dosť komplexná. Som vďačný za podrobné odpovede. Viem, že veľa ľudí už bude teraz naštvaných a myslí si, že by som si mal najskôr prečítať sám seba. Už som to urobil - celé hodiny, ale jednoducho nenájdem riešenie.

Už 3 roky pravidelne trénujem. (Minimálne dvakrát týždenne, priemerne trikrát týždenne) Najskôr niekoľko informácií o sebe:
Veľkosť: 1,71cm
Hmotnosť: 71kg
Tuk: plavecký kruh na bruchu, veľa tuku na hrudi, spravidla skôr „zavalitého“ typu
Svaly: prítomná svalová hmota, ale nie je definovaná. (2 tuky sú viditeľné cez tuk na vrchu, ruky vyzerajú v normálnom stave pomerne svalnaté, ale pri napínaní príliš nemenia svoj objem. Pri napínaní hrudník tvrdý, napriek vrstve tuku vyššie)
Diéta: Dával som pozor na to, aby som sa stravoval zdravo (kuracie mäso, ryža, zelenina, šalát, ryby atď.), Ale nikdy som nemal správny plán výživy
Typ tréningu: Všetky svaly sú vždy trénované na strojoch za tréningový deň. 12-15 opakovaní s 2 sériami
Supps: BCAA po tréningu, krátke vyskúšanie kreatínu, ale opäť prestalo.

Takže a teraz ma znepokojuje: Po 3 rokoch tréningu sa toho veľa nedeje. Dôvodom je pravdepodobne zlý plán výživy a nesprávny tréning. Ale koľko som si prečítal svoju cestu, tak ju nevidím.

Mojím cieľom je získať zdravo vyzerajúce svalnaté telo v nasledujúcich rokoch. Konečným cieľom by bolo telo ako Scott Adkins (Boyka)
Musím tiež spomenúť, že mi absolútne nechýba motivácia a disciplína!

Teraz k otázkam

Aký je hrubý plán postupu? Musím najskôr nahodiť AJ viac hmoty (čo by tiež znamenalo pribrať viac tuku), alebo môžem začať definovať hneď?

Podľa toho, KEDY vyzerá plán výživy? Veľa sacharidov alebo veľa bielkovín?
A čo tréningový plán?

Ach áno, mal by som k dispozícii suplementy: BCAA, yohimbín, kreatín, maximálne raz týždenne ECA stack. Ostatné neprichádzajú do úvahy.

V súhrne by sa to dalo povedať takto:
Predstavte si, že by ste mali dostatok motivácie, železnej disciplíny, zavolali si supps a mohli by ste trénovať 3-4 krát týždenne.
Ako by ste postupovali pre telo, ako je Scott Adkins? Kedy, ako trénovať a kŕmiť?

Veľmi pekne ďakujem za odpovede a veľmi si vážim vašu pomoc. Za podrobnú odpoveď, ktorá by mi pomohla, by som bol tiež ochotný previesť vám pár eur cez PayPal. Potom by som vás kontaktoval prostredníctvom PM a hovoril o vašej odpovedi.
Ďakujem a s pozdravom Rutote!