Fitness Trend Tabata Schudnite iba so štyrmi minútami cvičenia denne

Je to možno najzaujímavejší zoznam nemeckých bestsellerov!

štyrmi

BILD vydáva raz za týždeň bestsellery BILD v spolupráci s online kníhkupcom Amazon. Tento zoznam ukazuje, čo Nemecko skutočne číta - bez ohľadu na to, či ide o pevnú väzbu, brožovanú knihu alebo elektronickú knihu. Počíta sa iba počet skutočne predaných kníh.

Vrcholom týždňa

Hriechy adventu nie sú sotva na bedrách, už teraz premýšľame nad tým, ako sa ich môžeme efektívne zbaviť. Jedna možnosť: školenie tabaku.

Kniha „Tabata: Fit za 4 minúty - efektívne budujte svaly, spaľujte tuky a urýchľujte metabolizmus bez vybavenia - s ilustrovanými cvičeniami!“ Autorky Samira Eger tento týždeň pristála na 11. mieste v zozname bestsellerov BILD.

tiež čítať

Dodržiavanie fitness predsavzatí mi tento rok naozaj pôjde!

Intenzívne školenie v Tabate siaha až k japonskému profesorovi a dekanovi „Ritsumeikan University Graduate School for Sports and Health Sciences“ Izumi Tabata. V roku 1996 ukázal v štúdii s olympijskými rýchlokorčuliarmi, že ich výkonnosť sa dá výrazne zvýšiť intenzívnym tréningom pozostávajúcim z rôznych cvičení.

Maximálna absorpcia kyslíka sa zvýšila o 14 percent, anaeróbny výkon sa zlepšil o 28 percent. Krátke, intenzívne cvičenia precvičia celý kardiovaskulárny systém a sú určené na zhodenie kilogramov.

tiež čítať

Fit bez vybavenia a činiek Tieto cviky nahrádzajú kompletnú telocvičňu!

Cviky na hranici výkonu

Interval tréningu Tabata pozostáva z ôsmich rôznych cvikov, ktoré sa vykonávajú po dobu 20 sekúnd, po ktorých nasleduje desaťsekundová prestávka. Čisté prevedenie je dôležité. Štyri minúty sa môžu zdať krátke, ale cvičenia, z ktorých niektoré ešte poznáš zo školy, netlačia iba začiatočníkov na hranici svojich možností.

Kniha predstavuje 20 cvičení, ktoré je možné navzájom kombinovať rôznymi spôsobmi v každodennom tréningu. Patria sem: skákacie zdviháky, horolezci, drepy, planky, predĺženie chrbta, nožnicové údery, jazda na bicykli, brušný lis z nohy na nohu, skok v tlači, drep, bočný výpad a mnoho ďalších.

Autor odporúča začiatočníkom začať s činkami a drepmi. Neskôr môžu byť príslušné cviky pre väčšiu rozmanitosť nahradené inými. Predpokladom je, že rodinný lekár dá tejto intenzívnej forme stresu zelenú.

Školenie pre začiatočníkov by mohlo vyzerať takto:

  • Zahrejte sa
  • 1. kolo: 20 sekúnd kliknutia, 10 sekúnd prestávka
  • 2. kolo: 20 sekúnd drep, 10 sekúnd pauza
  • 3. kolo: 20 sekúnd kliknutia, 10 sekúnd prestávka
  • 4. kolo: 20 sekúnd drep, 10 sekúnd pauza
  • 5. kolo: 20 sekúnd kliknutia, 10 sekúnd prestávka
  • 6. kolo: 20 sekúnd drep, 10 sekúnd pauza
  • 7. kolo: 20 sekúnd kliknutia, 10 sekúnd prestávka
  • 8. kolo: 20 sekúnd drep, 10 sekúnd pauza
  • Zahrievanie

▶ ︎ Tip od autora: Uložte si tréningový denník. Týmto spôsobom môžete sledovať váš tréningový pokrok týždeň čo týždeň.

tiež čítať

Prísada do kúpeľa by vás mala chudnúť. Tenké kúpanie! Je to skutočne možné?

Správna výživa pre fitness program

Jedna vec by mala byť každému jasná: Ak nezmeníte svoje stravovacie návyky, pravdepodobne len s Tabatou nedosiahnete svoje vysnívané telo. Výpočet je veľmi jednoduchý: musí sa skonzumovať viac kalórií, ako telo spotrebuje každý deň.

Samira Eger preto napísala tiež rozsiahlu kapitolu o správnej výžive pre tréningový program. Prezentuje v nej nielen recepty, ale tiež rozlišuje medzi „zlými“ a „dobrými“ jedlami.

▶ ︎ Niektoré jedlá sú „zlé“, pretože majú príliš vysoký obsah kalórií:

  • Chlieb a obilniny
  • cestoviny
  • obilnina
  • Fazuľa a strukoviny
  • Cukor a med
  • Mlieko a sladený jogurt
  • Ovocné džúsy a alkohol
  • Zelenina obsahujúca uhľohydráty (napr. Sladká kukurica a varené zemiaky)
  • Niektoré druhy ovocia (napr. Jablko, banán a hrozno)

Porovnanie obrázkov: Najlepšie kontaktné šošovky pre všetok zrak nájdete v teste kontaktných šošoviek.

tiež čítať

Odborník na výživu vysvetľuje, ako schudnúť tri kilogramy

Z pohľadu autora sú dobré jedlá charakteristické tým, že sú nízkosacharidové - teda s nízkym obsahom sacharidov - a preto sa dajú jesť:

  • Zelenina (napr. Baklažán, listová zelenina, karfiol, uhorka, mrkva, rukola, paradajky, cuketa atď.)
  • Ovocie (napr. Avokádo, černice, olivy, citrón)
  • Mäso (napr. Kačica, králik, kuracie, jahňacie, morčacie a diviačie mäso)
  • Klobása (napr. Kuracie krídla, saláma, slanina)
  • Tuky (napr. Avokádový olej, MCT olej, ghí, orechový olej)
  • Ryby (napr. Losos, kapor, morský jazyk)
  • Morské plody (napr. Morský rak, lastúry, kalamáre)
  • Nápoje (napr. Bylinkový čaj, mandľové mlieko, limetková šťava)
  • Orechy a semená (napr. Chia semienka, blšie semená, konopné semená, píniové oriešky, vlašské orechy)

Záver

Rovnako ako u mnohých vydavateľov, aj z tejto knihy nie je zrejmé, kto je autorom. Kniha bola napísaná pod pseudonymom, ktorý si u čitateľov vyžaduje skok viery. Na Amazone knihu hodnotilo 95 čitateľov - 90 percent z nich bolo päť z piatich hviezdičiek.

Cvičenia sú podrobne popísané a vysvetlené malými výkresmi, ktoré uľahčujú ich pochopenie. Názov je trochu zavádzajúci, pretože štyri minúty denne skutočne nestačia. Desať až pätnásť minút je realistickejšie, keď vezmete do úvahy čas potrebný na zahriatie a zostup.

Zoznam objednávok

Zoznam bestsellerov Amazonu obsahuje TOP 20 kníh z oblasti beletrie a bestsellery z oblasti literatúry faktu. Bez ohľadu na to, či ide o román, krimi, knihu pre mladých, brožovanú knihu, tvrdú väzbu, viazané alebo neviazané - všetky knihy sú zahrnuté! Pri určovaní zoznamu bestsellerov sa berú do úvahy iba knihy v nemeckom jazyku.

Fikcia

  1. D. M. kladka - Opustený dom
  2. Allie Kinsley - Single Bells: Profesor, do ktorého sa zamilujete
  3. Janet MacLeod Trotter - Dievča z Assamu (Ženy na čajovej plantáži 1)
  4. Kimmy Reeve - Single Bells: Šéf, do ktorého sa zamilujete
  5. Catherine Bybee - Dáma v núdzi (Immortal Highlands 3)
  6. Cynthia Ellingsen - Súradnice šťastia
  7. Catherine Shepherd - Temná správa: thriller
  8. Catherine Ryan Hyde -Zostávam tu
  9. Catherine Shepherd - Nočná hra: thriller
  10. Rose Bloom - Single Bells: Nerd, do ktorého sa zamilujete
  11. Daniela Arnold - Blutdüne: Syltov thriller
  12. Aurelia Velten - Single Bells: Športovec, do ktorého sa zamilujete
  13. Lucinda Riley - The Sun Sister: Roman (The Seven Sisters 6)
  14. Sebastian Fitzek - Dar: psychologický triler
  15. Marcus Hünnebeck - Plač dieťaťa: Thriller
  16. Michael Robotham - Buďte ticho: Cyrus Haven 1 - psychologický triler
  17. Hannah Kaiser - Zamilované snehové vločky: romantický román
  18. Andrzej Sapkowski -Dedičstvo škriatkov: Román: Román Zaklínačská sága 1
  19. Tanja Neise - Medailón času? vyvolený
  20. Catherine Shepherd - The Whisperer: Thriller

Literatúra faktu

  1. DR. Simone Janßen - Reenergetický vzorec
  2. Inga Pfannebecker - Expresné varenie pre rodinu: Chutí dobre, mami!
  3. Ján Strelecký - Kaviareň na okraji sveta
  4. Odborníci na potraviny - Nízky obsah sacharidov pre začiatočníkov
  5. Gregor Kraft - Manipulačné a manipulačné techniky
  6. DR. Mareike Awe - Cíťte sa dobre
  7. Stefanie Stahl - Dieťa vo vás musí nájsť domov
  8. Lucas Lambert - Reč tela ľudská
  9. Matthias Weik - Najväčší krach všetkých čias: ekonomika, politika, spoločnosť.
  10. Yuval Noah Harari - Stručná história ľudstva
  11. Samira Eger - Tabata: Fit za 4 minúty
  12. Frank Ox - The Sparfochs - Ako ušetriť peniaze a problémy
  13. Stephen Hawking - Krátke odpovede na veľké otázky
  14. Bas Kast - Výživový kompas
  15. Jorge Bucay - No tak, poviem ti príbeh
  16. Michael Repkowsky - Naučiť sa pustiť z minulosti
  17. Ajahn Brahm -Slon, ktorý zabudol na šťastie
  18. Inga Pfannebecker - 1 rezanec? 50 omáčok (kuchynský sprievodca GU)
  19. Filippo Cataldo - Zbytočné bundesligové vedomosti
  20. Ruediger Dahlke - Peace Food - vegánsky jednoducho rýchly (jeden titul Gräfe a Unzer)

Zoznam bestsellerov Amazon je služba Amazon. V dôsledku kliknutia na jednu z ponúk prepojených kníh môže Amazon zaplatiť spoločnosti Axel Springer SE.

Spoločnosť Amazon automaticky určuje poradie zoznamov najpredávanejších kníh z databázy predajov spoločnosti Amazon na základe súčtu všetkých jednotiek elektronickej knihy a rôznych vydaní tlačených kníh (napr. Pevná väzba, brožovaná kniha, brožovaná verzia) predaných prostredníctvom webovej stránky www.amazon.de. ) titulu, ako aj jednotky z predplatených a vypožičaných modelov (napr. Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) každý týždeň po dobu predchádzajúceho týždňa, od nedele do soboty.

Vydania audiokníh sa neberú do úvahy.

20 najlepších bestsellerov beletrie obsahuje knihy z kategórie súčasnej literatúry, krimi a trilerov, erotiky, fantasy a sci-fi, knihy pre mladých ľudí a komiksy a manga.

Top 20 bestsellerov literatúry faktu obsahuje knihy z kategórií Biografie a spomienky, Burza cenných papierov a peniaze, Obchod a kariéra, Počítače, Film, voľný čas, Domov a záhrada, Darčekové knihy, Umenie a kultúra, Kuchárske knihy, Veda a technológia, Politika a história, Sprievodcovia, Cestovanie, náboženstvo a duchovnosť a šport.