Fitness tréner Ak veríte tomuto mýtu, NEBUDETE sa zbaviť brušného tuku
Ani v časoch Corony by sa nemalo zanedbávať každodenné cvičenie. Fitness trénerka Bea Brestrich o najlepších cvikoch s hmotnosťou tela a najväčšom mýte o brušnom tuku
Šport pre fitnes trénerku Bea Brestrich znamená kvalitu života
„Urobiť Pilates opäť skvelým“ je poslaním fitnes trénerky a silovej ženy Bea Brestrich. V berlínskom butikovom štúdiu „John & Janes Soulbase“ by chcela Pilatesu poskytnúť nový imidž prostredníctvom medzinárodných vplyvov Veľkej Británie a USA a ustanoviť ho ako trendový šport. V rozhovore pre Freundin hovorí nielen o výhodách Pilates, ale aj o tom, ako jednoduché cviky telesnej hmotnosti môžu formovať postavu a prečo by sa ženy nemali príliš sústrediť na cviky na brucho.
Cvičenie pilates sa už dlho považuje za „špecializovaný šport“. Prečo?
Bea Brestrich: „Mám podozrenie, že veľa ľudí prichádza do styku so športom najskôr zo zdravotných dôvodov:„ Pilates pomáha, keď máte problémy s chrbticou “- túto vetu už pravdepodobne počul každý. Od tejto chvíle začíname s našou novou fitneskou. Butikový koncept v spoločnosti JOHN & JANE'S Soulbase. Zmena teploty v miestnosti, špeciálna hudba a svetelné efekty v kombinácii s rôznymi zariadeniami, ako sú pásky TRX, silové a kardio jednotky. To vytvára úplne nový tréningový zážitok. “
Pre koho je určený program Pilates?
Brestrich: "Pilates je vhodný pre úplne každého! Cvičením celého tela sa harmonizuje dýchanie a pohyb a jadro sa stabilizuje prostredníctvom napätia v hlbokých svaloch brušného, chrbtového a panvového dna. Silnému jadru môže prospieť iba každý."
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V porovnaní s prepoteným intervalovým tréningom sa Pilates zameriava na dýchanie. Dokážete sa s takýmto porovnateľne „pokojným“ športom vôbec dostať do formy?
Brestrich: „Ako pri každej športovej aktivite, to v konečnom dôsledku vždy závisí, koľkokrát do týždňa to robíš, ako sa stravovať a aký je celkový životný štýl. Cvičenie pilates vyzerá zvonku pokojne, ale dokáže veľmi dobre formovať postavu. Napríklad s TRX-Pilates sú klasické cviky na Pilates kombinované s TRX a váha vášho vlastného tela zlepšuje koordináciu a mobilitu. S pridaním vysokých teplôt sa navyše spália kalórie navyše.
Čoraz viac žien je nadšených pre silový tréning - či na úspešné budovanie svalov potrebujem vôbec veľké váhy?
Brestrich: "Podľa môjho názoru to nie je potrebné pre väčšinu žien, pretože silový tréning sa dá skvele zvládnuť aj s váhou vlastného tela. Najmä na začiatku je to dosť namáhavé a posilňuje to aj svaly. Keď si to však všimnete Samotný tréning s vlastnou váhou neprináša žiadne ďalšie zmeny, potom narazte na železo - aj keď spočiatku sú to len malé váhy. Pre ženy som určite PRO váhy! “
Aké sú vaše najlepšie 3 cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti?
Brestrich: "Drepy, doštičky (a všetky ich variácie), tlaky A aby bol tréning vyvážený, musí sa pridať štvrté cvičenie na chrbát, napríklad plavec/nadčlovek. Vo svojich kurzoch Pilates sa bez nich tiež zaobídem Nie. “
Aký je váš najlepší tip proti brušnému tuku?
Brestrich: "V prvom rade by ste sa mali zbaviť myšlienky, že existuje TIP proti brušnému tuku. Nie je možné schudnúť v konkrétnej oblasti tela, skôr ide vždy o kombináciu viacerých faktorov, ak chcete schudnúť." Tip: Denné cvičenie, vyvážená strava (prosím nehladujte!), Dva až tri litre vody denne, zlepšujú kvalitu spánku a znižujú stres. “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ktorého mýtu o fitness by ste sa chceli konečne zbaviť?
Brestrich: "Vďaka týmto cvikom na brucho vám plochejšie bruško prajem! Prial by som si, aby každý mohol cítiť, ako skvelo a živo sa cítite, vo svojej hlave a v tele, ak cvičíte pravidelne. Pre mňa je to viac o vás ako o vašich fyzických cieľoch zdravá myseľ a duševné zdravie. Šport znamená kvalitu života! “
Akú úlohu hrá regenerácia po tréningu?
Brestrich: "Regenerácia je rovnako dôležitá ako skutočný tréning. Pretože počas regenerácie urobí telo skutočný zázrak: Reaguje na tréningové podnety a urobí v tele príslušné úpravy. Moje odporúčanie je tréning/pohyb dvakrát až trikrát týždenne a medzi tým jeden až dva dni regenerácie. Je dôležité začať trénovať znova najneskôr po troch dňoch, inak sa telo môže znova rozložiť. “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies