Fitness tréner odhalí 6 tipov na chudnutie bez počítania kalórií - FIT FOR FUN
Chcete zhodiť kilá navyše, ale nemáte chuť počítať kalórie? Nasledujúcich 6 tipov na chudnutie od amerického fitness trénera Chada Hargrove je pre vás to pravé.
Schudnite bez neustáleho počítania kalórií - to je možné! Iba pár malých zmien v každodennom živote vám môže pomôcť vyhlásiť vojnu nadbytočnému tuku. Chad Hargrove, fitnes tréner a tréner výživy z USA, odhalil „popsugar“ svojich šesť najlepších tipov na chudnutie. A to najlepšie: Implementácia si ťažko vyžaduje akékoľvek úsilie, ale posilňuje vašu pohodu a rovnováhu.
1. Doprajte si dostatok spánku
Schudnúť, keď spíte? Cesta k štíhlej postave nie je taká ľahká - dostatok spánku je však pri chudnutí nesmierne dôležitý. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo uvoľní hormón ghrelín, ktorý zvyšuje pocit hladu. Výsledkom je, že pravdepodobne budete jesť viac, ako skutočne potrebujete. „Snažte sa ísť spať a spať každý deň najmenej 7 až 8 hodín súčasne,“ hovorí Hargrove.
2. Vyvážená strava
Je dobre známe, že strava zohráva pri chudnutí zásadnú úlohu. Ale ktoré potraviny by mali byť na stole? „Celozrnné výrobky vám dodajú energiu, naplnia žalúdok a tým obmedzia chute.“ Odborník odporúča tanier s chudými bielkovinami, zdravými tukmi, ovocím a orechmi, semenami a celozrnnými potravinami (chlieb, cestoviny, ryža atď.). “Zdravá metóda chudnutia je pravidlom 40/30/30: 40 percent by malo Denná strava by mala pozostávať zo zdravých sacharidov, 30 percent tukov (napr. Avokádo, olivový olej, orechy) a 30 percent bielkovín (mäso, ryby, vajcia atď.).
3. Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám
Rýchle občerstvenie, sladkosti a pečivo vás nenasýtia dlho a obsahujú málo výživných látok - takže im môžete s istotou zakázať stravovací plán. Vysoko spracované potraviny spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi a tuk sa čoraz viac ukladá na bokoch, žalúdku a ďalších množstvách.
4. Pravidelné silové cvičenia
Nebojte sa, na chudnutie nemusíte zdvíhať činky štyrikrát týždenne. Ale pravidelné silové cvičenia, ako napríklad gymnastické tréningy alebo jóga, tonizujú telo, stimulujú metabolizmus tukov a podporujú budovanie svalov. A tí, ktorí majú viac svalov, spália viac kalórií, aj keď odpočívajú.
5. Viac pohybu každý deň
Malo by to byť najmenej 10 000 krokov denne, tvrdí odborník. Chôdza nielen spaľuje kalórie, ale aj predchádzate bolestiam svalov a načerpáte novú energiu.
6. Znížte stres
Stres je jed pre štíhlu formu - tí, ktorí sú neustále elektrizovaní, riskujú, že si budú ukladať viac tuku - najmä na žalúdok. Pri strese telo uvoľňuje viac hormónu kortizolu, ktorý sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Zaistite si dostatok relaxácie v každodennom živote, napríklad pri joge, pilates, prechádzke alebo horúcom kúpeli.