Fitness tréning Pilates so zaručeným úspechom - GU Balance

Hollywoodske krásky pravidelne vídať vychádzať zo štúdia Pilates s podložkou pod pažou. Pilates je vždy zelený! Čím je však klasika stále taká atraktívna?

Na rozdiel od nových trendov vo fitnes sa metóda tréningu osvedčila už dávno. Presnejšie: Pilates existuje už viac ako 100 rokov. A je to vlastne stále IN. Prečo fitness program nikdy nevyjde z módy? Veľmi jednoducho: Pilates poskytuje všestranný balíček pre zdravie a krásu.

Cvičenie pilates vám robí veľa dobrého

Cvičenie pilates slúži na posilnenie celého tela. Pri cvičení s váhou vlastného tela aktivujete svoje hlboko uložené svaly. Výsledok: Získate štíhlu a napnutú postavu bez toho, aby ste sa nabalili na kopu svalov ako kulturista. Vaše svaly sa stanú pružnejšie a pružnejšie a vďaka tomu sa stanete pružnejšími. Zlepšuje sa držanie tela a môžete aktívne pôsobiť proti problémom s chrbtom a predchádzať im. Pokiaľ ide o cvičenie Pilates, nejde len o zdravie a príťažlivosť. Predstavte si: So správnym tréningom Pilates môžete dať svojej hlave zaslúžený oddych. Relaxujete, relaxujete, odbúravate stres a tým dosahujete viac pohody v hektickom každodennom živote.

Bitka večnej problémovej oblasti

V prípade dilemy s problémovými oblasťami typickými pre ženy je Pilates v prípade núdze záchrancom. Aj keď pomocou Pilates precvičujete celé telo, stále sa sústredíte na nepríjemné časti tela, ktoré sa tvrdošijne odmietajú dostať do formy: zadná časť nadlaktia, vnútorná strana stehien alebo zadok.

Cvičenie pilates vám dáva do žalúdka motýle

Cvičenie pilates je vlastne šport, ktorý si treba zamilovať. Pri cvičení uvoľňuje vaše telo veľa hormónov šťastia. Keď tancujú endorfíny, serotoníny a dopamíny, prebudí vašu vitalitu a vytvorí eufóriu.

Cvičenie pilates a legendárna elektráreň

Každý, kto niekedy vyskúšal cvičenie Pilates, bude počuť výraz „powerhouse“ a napadlo mu, čo presne sa za tým skrýva. Sila je naším centrom tela, najhlbším jadrom svalov jadra. Má to osobitný význam pri cvičení Pilates. Pretože podľa vynálezcu Pilates Josepha Hubertusa Pilates je jemné panvové dno, brušné a chrbtové svaly, ktoré sú hlboko skryté, zodpovedné za správne držanie tela a chránia našu chrbticu pred zraneniami. Posilnenie by malo byť hlavným cieľom každého cvičenia Pilates.

Pozor na detail: Zlaté pravidlá pilates

Aby bol váš tréning na Pilates čo najefektívnejší a aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

Dýchajte správne: takto to funguje

Pretože dýchanie je dôležité pre aktiváciu sily a pre účinnosť cvičení Pilates, každý tréning Pilates začína dychovým cvičením. Takto sa naučíte, ako sa počas tréningu správne nadýchnuť a vydýchnuť. Je to však otázka praxe a zvyčajne sa to nepodarí okamžite. Ak to zatiaľ nejde, nemusíte sa báť. Potom už len pokojne a zhlboka dýchajte. Vyčerpávajúca časť cvičenia Pilates je vydýchnutá.

Dychové cvičenie: Dýchanie

Účinok: Cvičí hlboké dýchanie z hrudníka, aktivuje silu, pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj a koncentráciu.

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy a chodidlá položte na šírku bokov. Položte jednu ruku na hrudný kôš a druhú na podbruško (trojuholník medzi lonovou kosťou a bedrovou kosťou).
Cez nos sa zhlboka nadýchnite do hrudníka. Cítite, ako vám rebrá jemne tlačia do ruky. Brušná stena stúpa iba mierne. Ramená a krk zostávajú uvoľnené.
Prudko vydýchnite perami, ktoré sú takmer uzavreté. Cítite, ako brušná stena klesá, pás sa zužuje a rebrá sa „topia“, akoby ste si uviazali pomyselný korzet.
5 až 8 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

Tip: Panvu a chrbticu udržujte čo najviac neutrálne. Zdôraznite výdych.

Cvičenie pilates: tieto tri vás urobia fit, zdravými a krásnymi

Half Roll Back: Cvičenie Pilates pre ploché brucho

Účinok: Aktivuje hlboké základné svaly, najmä v dolnej časti brucha a panvového dna, precvičuje celé brušné a chrbtové svalstvo, mobilizuje chrbticu, dobre proti dutému chrbtu.

Sadnite si do neutrálnej polohy na podlahe, aby ste cítili, že sa vaše sedadlo hrbí na povrchu. Nohy sú pokrčené a uzavreté, chodidlá hore. Zdvihnite obe ruky pred telo vo výške ramien. Stabilizujte lopatky.
S nádychom vytiahnete hlavu k stropu, akoby vás hore ťahala neviditeľná niť.
Výdych vydávajte okolo krížov a skracujte stavce po stavci k podložke. Ale choďte len tak hlboko, aby sa vaše bedrové stavce ešte nedotýkali podložky.
Pri nádychu držte pozíciu.
S výdychom narovnávajte chrbát od chvosta k temenu hlavy, stavce po stavci a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 5 až 8 krát.

Tip: Nezvalite sa do seba pod gravitačnou silou pri rolovaní, ale chrbtica je v dlhom oblúku. Predstavte si, že vás neviditeľná niť ťahá neustále. Udržujte svoje lopatky stabilizované. Bude to jednoduchšie, ak si dáte medzi kolená zrolovaný uterák a počas celého cvičenia ho jemne k sebe zatlačíte. Zvyšuje sa tak napätie tela v tele.

Príprava na plávanie: Cvičenie Pilates pre zdravý a silný chrbát

Účinok: Aktivuje hlboké základné svaly, posilňuje celé chrbtové svalstvo, definuje chrbát paží a nôh, ako aj zadok, mobilizuje ramenné a bedrové kĺby, podporuje rovnováhu.

Dostaňte sa do štvornohej polohy. Kolená sú presne pod bokmi, ruky pod ramenami. Panva a chrbtica sú neutrálne. Stabilizujte lopatky.
Pri príprave sa nadýchnite.
Pri výdychu aktivujete svoju silu a utiahnite „korzet“ okolo pása. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu až na úroveň trupu.
Pri nádychu sklopte ruku a nohu späť do východiskovej polohy.
Opakujte pohyb s ľavou rukou a pravou nohou.
Striedavo to robte tak, že cvik opakujete celkovo 5 až 10-krát na každú stranu.

Tip: Stále tlačte brušné gombíky smerom hore, aby vaše jadro nekleslo gravitáciou. Hlavu držte v jednej línii s chrbticou a predĺžením sa ťahajte za hlavu a za chvostom dozadu. Nohy roztiahnite až ku špičkám prstov na nohách a zdvihnite ich iba pomocou sily svojich gluteí.

Squeeze Heel: Cvičenie pilates pre pevný zadok

Účinok: trénuje hlboké jadro a svaly dolnej časti chrbta, definuje zadok a zadnú časť stehien, napína predné bedrové svaly.

Ľahnite si na brucho, nohy pokrčte asi v 90-stupňovom uhle a potom ich v bedrovom kĺbe vytočte mierne smerom von. Spojte svoje päty a prsty smerujúce od seba. Panva a chrbtica sú neutrálne, čelo spočíva na rukách. Stabilizujte lopatky.
Pri nádychu zámerne dlhšie ťaháte chrbticu.
S výdychom najskôr aktivujete svoju silu a mierne odtiahnete pupok od podložky. Teraz stlačíte obidve päty pevne k sebe a budete cítiť silu dolnej časti tela.
Pri nádychu uvoľníte svalové napätie, ale stále držíte päty pri sebe.
Opakujte stlačenie päty celkovo 5 až 8 krát.

Tip: Hornú časť chrbta a krk vedome nechajte relaxovať. Všetko napätie sa deje okolo a pod pupkom. Ak sa nedá vyhnúť dutému chrbtu, dajte si pod brucho zrolovaný uterák.

Viac informácií o Pilates nájdete tu:
Na GU Balance nájdete sekciu Fit & Active Cvičenie pilates ako napríklad Pilates Express, Pilates Basic alebo Pilates Flow. Jednoducho otestujte GU Balance a začnite!