Fitness tréning, prečo je plávanie oveľa efektívnejšie ako beh - WELT

Plávanie je oveľa viac ako počítanie dlaždíc. Skok do bazéna je jednou z najefektívnejších a najzdravších tréningových metód. Ešte lepšie výsledky dosiahnete pomocou špeciálnych nástrojov.

Načítať ďalší obsah

Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.

Existuje jedno klišé, áno, predsudok, ktoré pretrváva: plávanie sa iba počíta s dlaždicami. To znamená: plávanie je monotónne a nudné. To nie je pravda. Alebo lepšie: nemusí to byť správne. Rôzne polohy, rôzne techniky, rôzne pomôcky - to všetko v kombinácii robí veľmi pestrý program pre tých, ktorým pripadá nudné plávanie tam a späť v rovnakej polohe.

A predovšetkým: plávanie je zdravé a naštartuje vás. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo by ste zajtra mali skočiť do chlórovanej vody ako prví.

V zozname najpopulárnejších športov v oblasti voľného času je plávanie na treťom mieste. Podľa štúdie „Športové a nákupné správanie v Nemecku“ sú viac ako dve tretiny populácie fyzicky aktívne dve až päť hodín týždenne a viac ako štvrtina päť až desať hodín. Na prvom mieste v zozname obľúbenosti je fitness. Nasleduje cyklistika a plávanie.

Pre fitnes, budovanie svalov, kardiovaskulárny systém

Dobré dôvody pre skok do vody:

Plávanie je tréning, ktorý je ľahký na kĺby a väzy. Napätie na kĺby je o 90 percent menšie ako na zemi.
Jedná sa o tréning celého tela, ktorý trénuje všetky hlavné svalové skupiny. Posilňuje kmeň, rovnako ako ruky a nohy.
Plávanie posilňuje kondíciu a tým aj výkon.
Výdrž a silový tréning je možné kombinovať. Pomocou pomôcok, ako sú takzvané lopatky na ruky, sa dá silový tréning preniesť na bazén na súši.
Plávanie posilňuje kardiovaskulárny systém.
Metabolizmus zvyšuje teplotný rozdiel vo vode.
Tí, ktorí plávajú, spália veľa kalórií. Informácie o nej sa líšia. Napríklad polhodina v bazéne sa rovná zhruba hodine kondičného tréningu na zemi. Dôvodom je okrem iného vodotesnosť a prispôsobenie tela teplote vody. Na reguláciu telesnej teploty je potrebné vynaložiť veľa energie.

Plávanie ako doplnok k iným športom

Áno, robí to aj Felix Neureuther: lyžiarska hviezda pláva. V príprave na sezónu a tiež počas súťažnej fázy. Na jednej strane je tento šport vhodný na budovanie kondície, to znamená, že sa prispôsobíte svahom, a predstavuje pestrú alternatívu k joggingu alebo do posilňovne. Na druhej strane, plávanie možno využiť aj ako regeneráciu a rovnováhu.

Neureuther okrem iného trénuje stabilitu hornej časti tela a trupu špeciálne pri kraulovom plávaní - potrebuje dobrú techniku na svahoch aj prevenciu úrazov.