Tenké tajomstvo
Vysnená postava
Tenké tajomstvo
Obézni ľudia vedia o diétach všetko. Ale zlyhajú pri implementácii. Odborníci odhaľujú, na čom skutočne záleží.
Vedieť o zdravom stravovaní nestačí: „Obézni ľudia sú dobre informovaní. O diétach vedia všetko, “vysvetľuje viedenská psychoterapeutka Karin Neumann. "Problém je v tom, že nemôžu tieto vedomosti implementovať." A preto sa dostávate do začarovaného kruhu diét a jo-jo efektu. ““
Tipy od odborníkov
Čo však robia štíhle ženy inak? "Dodržiavajú určité základné pravidlá, zvyčajne bez toho, aby príliš premýšľali." Napríklad jedia presne to, čo chcú, “hovorí terapeutka, ktorá už mnohým ženám pomohla dosiahnuť požadovanú váhu. V MADONNE odhaľuje tajomstvá štíhlych žien. A ukazuje, ako môžu ľudia s nadváhou použiť psychologické triky na dosiahnutie svojej ideálnej hmotnosti:
Jedzte chudé iba vtedy, keď ste skutočne hladní
Čo majú chudí ľudia pred ľuďmi s nadváhou: Môžu rozlišovať medzi emocionálnym a fyziologickým hladom. Napríklad sa držia troch hlavných jedál, kde sa najedia dosýta. Medzitým však držia ruky od jedla. Ideálne by malo byť medzi jedlami päť hodín. Nepoužívajú stresujúce pocity ako hnev, sklamanie, osamelosť alebo strach (napr. Z odmietnutia) ako príležitosť k jedlu. Namiesto toho pre seba urobia niečo iné alebo hľadajú riešenie svojho problému.
Tip: Urobte si zoznam vecí, ktoré vás bavia najradšej: kúpať sa, rozprávať sa s priateľmi cez telefón, počúvať hudbu atď. Pokúste sa zlepšiť zlú náladu skôr činnosťou zo zoznamu, ako jedením.
Štíhli ľudia jedia presne to, čo chcú
Tajomstvo číslo dva: Čo nechutí, zostane na tanieri - bez kompromisov. Štíhle nemysli na urážku hostiteľa: pri jedle vládne zdravý egoizmus. Chudí ľudia sa neboja vysoko kalorických jedál, ale registrujú, že na doplnenie je potrebných menej. Neexistujú žiadne zákazy: Týmto sa okamžite automaticky odstráni časť nenásytnosti určitých jedál. Pre tých, pre ktorých je dodržiavanie pravidiel jednoduchšie, odborník Neumann odporúča dodržiavať zásadu „štíhlosti pri spánku“: Sacharidy ráno (napríklad müsli, chlieb s džemom); V obedňajších hodinách je dovolené všetko (vrátane sladkostí!) A večer bielkoviny (ryby, kuracie mäso) a zelenina.
Ďalšia strana: Štíhli ľudia si jedlo vychutnávajú naplno
Tretie tajomstvo: Štíhli ľudia nikdy nejedia, keď stoja alebo sú medzi nimi. Môžete sa plne sústrediť na jedlo, bez čítania novín alebo pozerania televízie. Príjemné rozhovory v príjemnej atmosfére sú v poriadku. Znova a znova sa vidlička a nôž odložia nabok, napríklad aby sa napili. Tí, ktorí si dajú čas pri jedle, citlivo reagujú na svoje chuťové poháriky: Štíhle osoby často uprednostňujú prírodné, a teda „zdravé“ jedlá. Prvý krok: Odteraz si zvyknite jesť iba v sede!
Chudí ľudia prestávajú jesť, keď sú plní
Ženy bez problémov s hmotnosťou pozorne počúvajú svoje telo a jeho signály: Výsledkom je, že nekonzumujú viac kalórií, ako potrebujú. Keď ste sýti, porciu znížte - aj keď je tanier stále do polovice plný. Tip: Neľahnite si na tanier a niečo si zaobstarajte. Ak stále pociťujete hlad.
Štíhli ľudia cvičia šport z jedného dôvodu: zábava!
Prirodzene štíhli ľudia sa netrápia spoteným športom len kvôli chudnutiu. Ak behajú, chodia do posilňovne alebo do tanečného štúdia, je to len z jedného dôvodu: pretože ich baví cvičenie a relaxácia v procese. Tip: Popremýšľajte, aký druh cvičenia vás baví. Môžu to byť dlhé prechádzky, ale aj valčíkový tanec alebo záhrada. Možno vás baví cvičenie ešte viac? Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí!
Chudí ľudia na jedlo nemyslia stále
Najideálnejšia postava ženy má vo svojom živote veľa cieľov: Nestrácajú čas a energiu tým, že sa príliš zaoberajú jedlom a postavou. Je pre nich dôležitejšie venovať sa svojim záľubám, rozvíjať sa v rodine alebo v partnerstve alebo profesionálne napredovať. Tip: Popremýšľajte: Aké sú vaše talenty? V ktorej oblasti sa chceš ďalej vzdelávať?
Vytvorte si o sebe ideálny obraz
Znie to neuveriteľne, ale je to pravda: Vďaka štíhlym myšlienkam ste štíhli. Vytvorte si teda vnútorný obraz o tom, ako by ste chceli byť. Predstavte si presne to, aké to je, dosiahnuť svoj cieľ - v tomto prípade požadovanú váhu. Ako sa cíti vaše nové telo? Čo na to hovoria vaši blížni? Aké oblečenie nosíte a aký účes? Krok dva: Teraz nájdite pozitívnu vetu, ktorá vám vyhovuje. Napríklad: „Je skvelé, že ste to dokázali!“ Túto vetu si zapíšte, položte na nočný stolík vedľa pohára na zubnú kefku a prilepte ju na chladničku. Takže zažijete príjemný pocit z toho, že ste už párkrát denne dorazili do cieľa.
Ďalšia stránka: Buďte odhodlaní ísť za svojím novým cieľom!
„Dúfate“ alebo „sa snažíte“ schudnúť? S týmito jazykovými medzerami si dáte carte blanche, aby ste boli spokojní s čímkoľvek. Jasne a jednoznačne sformulujte svoje ciele: „Budem chudnúť!“
Dajte na vedomie: dokážete to!
Nemyslíš si, že budeš niekedy štíhla? Zhromažďujte články o ľuďoch, ktorí chudli s pokračujúcim úspechom. Povedzte si: Čo môžu urobiť, môžem aj ja!
Prevezmite zodpovednosť sami!
Počasie je príliš chladné na cvičenie? Vaša matka vás odmenila sladkosťami, a môže si za to teda vaša nadváha? Tieto obvinenia sú zbytočné! Okamžite začnite niesť zodpovednosť za svoju váhu a svoju pohodu sami.
Nový psychologický program: chudnutie s hypnózou
„Miera relapsu pri všetkých diétach je extrémne vysoká: iba asi päť percent si dokáže udržať svoju váhu,“ vysvetľuje viedenská psychoterapeutka Karin Neumann. Dôvod: „Žiadna z diét sa nezaoberá základným problémom ľudí s nadváhou: Nejedia primárne na uspokojenie hladu. Jedlo plní ďalšie potreby. ““