Fitness v každodennom živote Stúpanie po schodoch každý deň nahrádza šport Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Fitness v každodennom živote: Lezenie po schodoch každý deň nahrádza cvičenie
Intenzívne lezenie po schodoch môže dokonca nahradiť jogging.
Lezenie po schodoch je jednoduché a efektívne fitness cvičenie v každodennom živote. Zvyšuje vytrvalosť a môže vám pomôcť dlhodobo schudnúť, ak to robíte dôsledne, hovorí Sabine Kind z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene. „Pokrytie asi 400 krokov za deň zodpovedá asi 15-minútovej joggingovej jednotke.“
Lezecké schody precvičujú vaše dýchanie, kardiovaskulárny systém, ako aj svaly zadku, stehien a lýtok. Zlepšuje tiež metabolizmus, tvrdí lektor v oblasti podpory zdravia. Ďalšími možnými účinkami sú zvýšená vytrvalostná výkonnosť, znížený obvod brucha a nižší krvný tlak, ako aj nižšia hodnota LDL cholesterolu.
Vhodné sú aj malé schody
„Lezenie po schodoch nič nestojí,„ trénovať “môžete takmer kdekoľvek: cestou do práce, v kancelárii, pri nákupoch a podobne,“ hovorí Kind. Ako tipy na školenie spomína: „Začnite pomaly, na každom kroku energicky natiahnite nohy. Jedno poschodie pomaly, rýchlo kráčajte hore ďalším poschodím a prípadne zvýšte tempo. Urobte dva kroky naraz. Niekedy celou nohou a niekedy len tak kráčať po chodidlách. ““
Malé schody s 10 až 20 schodmi sú ideálne aj na tréning. Dieťa odporúča zmeniť tempo chôdze alebo behu a vedome zvýšiť mieru používania paží. Aby ste sa vyhli nebezpečenstvu zakopnutia, mali by ste sa tiež vedome pohybovať.
Koľko kalórií sa spotrebuje pri športe a iných domácich činnostiach, nájdete vo fotogalérii.
Pri ktorom športe sa kalórie rozpadajú
Každý druhý Nemec je absolútnym nevrlým športovcom, čo vyplýva z prieskumu „Apotheken Umschau“. Ak však chcete s pribúdajúcim vekom žiť zdravo a bez bolesti, nevyhnete sa pravidelnému cvičeniu. Prečítajte si tu, koľko kalórií sa priemerne spotrebuje pri rôznych športoch a každodenných činnostiach. Napríklad.
aerobik
Kondičný tréning z 80. rokov má všetko. Počas hodiny skákania a prechodu na hudbu stratíte okolo 420 kalórií. Cvičí sa predovšetkým vytrvalosť a výdrž.