Fitness v práci - osobný tréner online
Fitness, šport ... Vynikajúce pre telo i zdravie. Otázka však znie: ak si nenájdete čas kvôli nabitému programu v kancelárii a nemôžete opustiť kanceláriu, čo môžete urobiť? Odpoveďou na túto otázku je možnosť cvičiť zo sedu, udržiavať sa v kondícii. Tieto cvičenia môžu robiť aj podnikatelia, ktorí sú zvyčajne zaneprázdnení. Môžete si zacvičiť bez toho, aby ste opustili kanceláriu. Tu je 5 jednoduchých, ale efektívnych cvikov. Tieto účinné cviky vám pomôžu na chvíľu sa odvrátiť od obchodného prostredia a natiahnuť ochabnuté svaly. Vrátite sa k práci s novými prednosťami a zaujímavými nápadmi.
Nie je žiadnym tajomstvom, že kancelárska práca vedie k sedavému životnému štýlu. Zamestnanci veľkých spoločností trávia veľa hodín za počítačom na nepohodlnom kresle. Z tohto dôvodu v dolnej časti tela krv stagnuje, nohy napučiavajú, začína bolesť svalov krku a chrbta. Takéto problémy priamo súvisia s nedostatkom motorickej aktivity. Jedinou cestou z tejto situácie je zvýšenie fyzickej záťaže potrebnej pre normálne fungovanie tela. A to sa dá dosiahnuť bez odchodu z práce. Jednoduché cviky vám pomôžu zmierniť bolesti a svalové napätie, zmiernia únavu pri práci za počítačom a zlepšia vaše zdravie.
- Cvičenie na zadok
Zadok by mal ideálne vyzerať ako zvodný odtieň. Osem alebo dokonca viac hodín sedenia na jednom mieste vedie k splošteniu chrbta. Jeho pružnosť si ale môžete udržať vykonaním jednoduchého cviku bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Cvičenie na uťahovanie zadku budete musieť robiť desať sekúnd. Je potrebné urobiť osem opakovaní v 5 prístupoch. Toto cvičenie môžete praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek: keď sedíte za počítačom, počas rokovania a dokonca aj na pracovnej schôdzke. Je neviditeľný pre oči ostatných, pretože nevyžaduje špeciálne pohyby.
Cvičenie rotácie členkov
Každá časť nášho tela má v našich životoch zvláštnu úlohu. Členky tiež ponúkajú veľa výhod, aj keď sa im zriedka venuje osobitná pozornosť. Niekedy je pre ženy dôležitejší pás. V práci preto robte nasledujúce cviky, aby ste zabránili vyvrtnutiu členka a znížili riziko natiahnutia: členky sa otáčajú najskôr jedným smerom (8 opakovaní a 5 prístupov), potom opačným smerom. A nikto v tejto chvíli netuší, že sa vlastne venuješ fitnes.
- Cvičenie svalového tonusu
Riziká sedavej práce sú také, že dôjde k napnutiu mnohých svalov, vrátane svalov nôh. Sadnite si na stoličku a nohy sú stále. Ako udržať krásny tvar svalov nôh? Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, zdvihnite nohy a prsty na nohách priblížte k nohám. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Opakujte 8-krát v 5 prístupoch. Pamätajte, že keď cvičíte, musíte cítiť silné svalové napätie. Nebojte sa, nikto nebude vedieť, čo na svojom kresle robíte.
- Cvičenie v páse
Všetci predstavitelia spravodlivého sexu chcú mať štíhly pás a kráľovskú pozíciu. Mnoho hodín pred počítačom však nie je najlepším spôsobom, ako si udržať krásnu polohu tela. Okrem toho sú ovplyvnené svaly chrbta a v dôsledku toho pociťujeme bolesti v krížoch a pleciach. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, pravidelne cvičte na rotáciu tela. Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení je viditeľný pre ostatných, ale neoplatí sa kvôli tomu znižovať vaše zdravie a krásu. Zaujmite sediacu pozíciu, otočte trup najskôr doprava, ľavú ruku pritiahnite za sedadlo, potom urobte to isté vľavo. Každé takéto cvičenie krútenia by sa malo vykonávať 5-8 sekúnd a vykonať 8-krát v 5 prístupoch.
Cvičenie „kruhový pohyb ramien“
Toto cvičenie nemožno skryť pred zrakmi kolegov v práci. Nemali by ste mať pocit obmedzovania, pretože vďaka nemu sa držanie tela zlepšuje a eliminuje napätie v oblasti krku a ramien. Všetko, čo musíte urobiť, je položiť si ruky na pás a otáčať ramenami tam a späť bez toho, aby ste z pása zdvihli zápästia. Pre každú časť vykonajte 20 cvičení v 2-3 prístupoch.
- Cvičenie pre triceps
Pre ženu je krása rúk rovnako dôležitá, pretože po nich sa posudzuje vek. Na prácu s tricepsom a zároveň na uľahčenie stlačenia chrbtových svalov vykonajte tieto pohyby: posaďte sa za pracovný stôl, na okraj stoličky. Nohy sú zároveň pevne na podlahe. Rukami chytil okraje stoličky. Stlačte ruky a zdvihnite telo: nohy zostávajú v rovnakom stave. Vráťte ho do východiskovej polohy. Urobte 5 sérií po 5-10 opakovaní.
- Cvičenie „naklonenia“
Toto cvičenie pomáha pracovať veľa svalov tela, ale zároveň zostať na jednom mieste. Môžete si byť istí, že toto cvičenie vaši kolegovia uvidia. A napriek tomu sa tejto rady nevzdávajte. Pravým lakťom sa zohnite, aby ste sa dotkli ľavého kolena, a zostaňte v tejto polohe 2 sekundy. Opakujte pohyb s ľavým lakťom a pravým kolenom. Vykonajte 10 opakovaní v 3 sériách na každej strane.
- Cvičenie „rozcvička na zadok a stlačenie“
Nie je nič ťažké robiť toto cvičenie a efekt bude úžasný. Sadnite si na kraj stoličky a nohy natiahnite dopredu. Zdvihnite ich z podlahy o 10 cm. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd. Potom zdvihnite každú nohu do žalúdka, pokrčte kolená. Urobte 3 série po 10 opakovaní.
Práca v kancelárii vedie k veľkej fyzickej záťaži a na to, aby telo zostalo zdravé a krásne, potrebuje pohyb, aj keď sedí na stoličke. Dobrým spôsobom „časovej krízy“ je cvičenie v kancelárii. A to nie je chyba, pretože je to lepšie ako nič nerobiť. Okrem toho získate veľa výhod, ako napríklad krásne držanie tela, zdravie, dobrá nálada a produktivita práce. Zlepšenie krvného obehu a uvoľňovanie endorfínov robí prácu užitočnejšou.
Aj keď pracujete v kancelárii, pokúste sa nájsť príležitosť na ďalší pohyb. Napríklad namiesto toho, aby ste správu poslali e-mailom na oddelenie na piatom poschodí, preneste ju osobne po schodoch.