Fitness V športe prináša prestávka úspech

Iba zlom predstavuje úspech

prestávka

10. 1. 2011, 12:46 | lvb

Správne prestávky sú dôležité počas bežeckého tréningu (Obrázok: Imago).

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Správny tréning je pre fitnes nevyhnutný - a to zahŕňa aj prestávky. Pretože svaly sa hromadia vo fázach zotavenia. Športový vedec profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom dáva tipy, ako sa vyhnúť chybám pri tréningu.

Viac o kondičnom tréningu

Necvičte každý deň

Myslíte si, že váš tréning stojí za to, iba ak sa mu venujete každý deň? To nie je pravda. „Prestávka robí úspech,“ vysvetľuje Ingo Froböse. Šport zaťažuje organizmus, ktorý potom potrebuje čas na obnovenie rovnováhy a prípravu na ďalšie cvičenie. Ako pravidlo platí, že po vytrvalostnom tréningu, ako je jogging alebo jazda na bicykli, potrebujete pred ďalším tréningom 36-hodinovú prestávku. Po silovom tréningu by ste si mali dopriať aspoň dva dni odpočinku - takže stačí chodiť do posilňovne dvakrát až trikrát týždenne. Každý, kto sa naučí úplne nové pohyby, napríklad golf, potrebuje pred ďalším tréningom dokonca trojdňovú prestávku. Každý deň môžete trénovať iba s ľahkým športom - napríklad ak večer chodíte alebo chodíte hodinu behať bez toho, aby ste vyrazili dych.

Radšej ísť pomaly, ako stáť na mieste

Ak chcete schudnúť behom a inými vytrvalostnými športmi, mali by ste prestávku čo najdlhšie oddialiť počas tréningu. Inými slovami, ak máte steh, namiesto zastavenia choďte pomaly. Froböse odporúča začiatočníkom absolvovať intervalové tréningy, pri ktorých napríklad najskôr jogujete 15 minút, potom pomaly päť minút chodíte, potom štvrťhodinu beháte a podobne. Tieto zmeny slúžia na prípravu tela na väčšie vzdialenosti. Postupom času by ste mali byť schopní jogovať aspoň 45 minút naraz. Intervalový tréning, pri ktorom si dáte pauzu medzi kratšími vzdialenosťami, má zmysel, ak sa chcete dostať rýchlejšie.

Na konci preraďte nižší prevodový stupeň

Na konci tréningu by ste nemali robiť záverečný šprint. Pretože ak požadujete príliš veľa, riskujete úspech v tréningu: Nadmerné nároky na organizmus vedú k tvorbe kyseliny močovej, ktorá môže narušiť vývoj svalov. Mrazivý tip: Namiesto toho, aby ste sa stresovali, je lepšie zostúpiť a nechať tréning pomaly končiť v posledných dvoch až troch minútach.

Zmierte sa s tým namiesto zastavenia

Je úplne nesprávne pozastavovať sa na týždne alebo mesiace, pretože už nemôžete spravovať svoju predchádzajúcu kvótu tréningu. Takže neprestávajte trénovať, robte menej. Najlepšie to urobíte, ak budete športovať rovnako často ako predtým, ale skrátite si jednotlivé tréningové jednotky. Napríklad jogging 30 minút namiesto 60 minút, ale ako obvykle trikrát týždenne. Pretože kým si nenájdete cestu späť do svojej starej formy fitnes, trvá to zvyčajne dvakrát tak dlho, ako trvala prestávka.

Vytrvalosť prostredníctvom tréningu vybavenia

Froböse radí ženám, ktoré si chcú trénovať svaly tréningom vybavenia: Medzi jednotlivými opakovaniami si nenechajte príliš dlho trvať. Pred začatím ďalšej vety je lepšie urobiť vetu rýchlo a potom si dať jednu až dve minúty pauzy.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.