Fitness vlasové praskliny v kostiach - DER SPIEGEL

Preťažené šľachy a namáhané svaly sú súčasťou každodenného života. Čo však hrozí kostiam pri joggingu?

kostiach

Mayer: Pri veľkom zaťažení tam môžu vznikať jemné vlasové praskliny. Tieto porušenia mikroštruktúry lýtok, holení a metatarzu sú bolestivé, ale na röntgenovom snímku ich takmer nevidieť. Preto sa dlho podceňovali.

ZRKADLO: Tento typ poranenia sa zvyšuje?

Mayer: Dráha pri joggingu tiež zvyšuje počet zranení. Každý štvrtý bežec utrpí rany, z toho až 15 percent tvoria stresové zlomeniny, v závislosti od štúdie.

ZRKADLO: Aké sú príčiny týchto mikrolomov?

Mayer: Kosti sa neustále regenerujú a v týchto fázach obnovy sú krehkejšie. Ak potom netrénovaný športovec behá dlhší čas, jeho svaly unavené a hrbole v nohách sú kostami plne absorbované. Ženy sú postihnuté trikrát častejšie. Pri nízkej hladine hormónov alebo extrémnej strave sú kosti oslabené, a preto zraniteľnejšie.

ZRKADLO: Čo radíš v takom prípade?

Mayer: Ak máte podozrenie na únavovú zlomeninu holene, môžete urobiť MRI vyšetrenie alebo kostný scintigram. Ak sa objaví vlasová prasklina, musíte na pár týždňov pauzu. V rámci prevencie by mal každý začiatočník s joggingom začať pomaly a pred začatím svojho nového koníčka tiež posilniť svaly aqua joggingom. Je tiež dôležité urobiť pred každým behom strečingové cvičenia.

ZRKADLO: Pomáha tiež chôdza po mäkkej zemi namiesto betónu?

Mayer: V zásade áno. Na nerovnom teréne, napríklad v lese, musia šľachy, najmä achilovka, stabilizovať telo. Pretože mnoho bežcov sa v súčasnosti uchyľuje k nepokojnému terénu, zaznamenávame výrazné zvýšenie zapálených achiloviek.