Fitness vybavenie pre domácnosť

So správnym vybavením je tréning doma skutočne zábavný. Zdroj obrázkov: bbernard - 3600973433/Shutterstock.com

Večer v telocvični - takmer všetky zariadenia sú obsadené, dokonca aj proteínová tyčinka preteká a vzduch je na rezanie hustý. Ak myslíte aj na mesačný poplatok za štúdio, nálada trénovať rýchlo zmizne. Vítanou alternatívou ku konvenčnému štúdiu je školenie vo vlastných štyroch stenách - tu môžete trénovať, ako chcete, bez časovej tiesne, otváracích hodín alebo starostí s ostatnými návštevníkmi štúdia. Môžete si však doma zašportovať ako v štúdiu? Aké vybavenie potrebujete na cvičenie a kde si ho môžete lacno kúpiť?

Komplexné porovnanie, tipy na nákup a samozrejme najlepšie ponuky tréningových zariadení nájdete tu vo veľkom sprievodcovi nákupom!

Prečo je šport taký dôležitý?

Šport je zdravý, to vie každý - ale čo sa presne stane v našom tele? V dôsledku potrebnej námahy je naše srdce nútené pumpovať viac krvi do našich žíl. Vďaka tomu obehový systém rozbehne a pľúca upravia svoj objem tak, aby museli dodávať viac kyslíka. Okrem tejto námahy má telo z dlhodobého hľadiska úžitok zo športu:

Moja vlastná telocvičňa - športujte doma

Infografika: Stále viac ľudí v Nemecku získava svoje tréningové vybavenie z internetu. Zdroj obrázku: vlastná ilustrácia

Čoraz viac ľudí si objednáva svoje fitnes vybavenie cez internet a trend stúpa. Len od roku 2013 do roku 2015 vzrástol počet online nakupujúcich zo 6,8 milióna na 8,1 milióna. Iba na internete je možné navzájom porovnávať ceny a poskytovateľov tak dobre, že pri nákupoch ušetríte. Vďaka nízkym cenám sa nákupy vášho vlastného malého fitnes štúdia doma rýchlo amortizovali.

Tu je príklad:

Reťazec fitness McFit inzeruje so sloganom „Európska jednotka číslo 1“ a stojí 19,90 € za mesiac - so zmluvnou dobou 12 mesiacov a registračným poplatkom vo výške 19 €. To funguje viac ako rok (19,90 € x 12) + 19 € = 257,80 €. Celé by to bolo o dva roky 496,60 €, čo vysoko prevyšuje cenu väčšiny domácich fitnes zariadení!

Môj tip na zľavu: Za necelých 500 €, ktoré môžete minúť minimálne na 2 roky členstva vo fitnes štúdiu, si môžete doma kúpiť aj sadu s činkami vrátane posilňovacej lavice - kúpna cena sa vám po necelých dvoch rokoch vrátila. Ak počas tejto doby stratíte záujem o školenie alebo si to rozmyslíte, stále môžete použité vybavenie predať!

Je naozaj lepšie cvičiť doma?

Názory sa tu rozchádzajú - z peňažného hľadiska sa určite oplatí kúpiť si doma užitočné vybavenie za peniaze, ktoré by ste zaplatili za jednoročné alebo dvojročné členstvo v štúdiu. Ak sa naopak nemôžete alebo nechcete zaobísť bez trénera, sauny a veľmi špecifického tréningového vybavenia, štúdio je na tom lepšie. Malo by sa však spomenúť, že lacné štúdiá, ako napríklad McFit, majú sauny a skvelé rady len zriedka!

Sprievodca nákupom: Vybavenie pre fitnes pre domácnosť

Aby ste mohli doma športovať správne a efektívne, je potrebné správne vybavenie. Pretože takmer každý má počas tréningu veľmi individuálne ciele, výber vybavenia musí byť taktiež urobený individuálne. Napriek tomu existuje niekoľko požiadaviek, ktoré musia všetky zariadenia spĺňať, aby ste ich mohli používať doma - najmä ak vo svojom byte alebo dome nemáte osobitnú športovú miestnosť:

Obsadený priestor

Najmä v malých bytoch a miestnostiach má zmysel uprednostniť zariadenia, ktoré vyžadujú veľmi malý priestor. Alternatíva: Skladacie a ľahko skladné vybavenie - sklopná lavica so závažím nevyhnutne vyžaduje po zložení viac priestoru ako žehliaca doska. Dá sa teda ľahko uložiť pod posteľ alebo medzi skriňu a stenu. Pri činkách je naopak vhodné použiť modely v prípade s hmotnosťou od desať do 20 na jednu činku. Po použití sa dajú ľahko upraviť. Ak to tak nie je a nechcete zakaždým nastavovať všetko od nuly, odporúčame vám v miestnosti zriadiť malý „tréningový kútik“.

„Ak kupujete lacno, kupujete dvakrát“

Lacná neznamená lacná - ale zvyčajne sa oplatí siahnuť si trochu hlbšie do vrecka a kúpiť si príslušne lepší produkt. Zvyčajne to trvá dlhšie a pri použití je to cennejšie. Lacné rotopedy zvyknú po chvíli škrípať alebo sa začnú vrtieť a doslova rozpadať - najmä ak nie ste práve najľahší. Váhy lacných činiek často nie sú vyrobené z kovu, ale z plastu, ktorý je naplnený pieskom. Váha je stále správna, ale také činky sú často nepraktické a zle vyvážené.

Menej je často viac

Nepretržité reklamy v televízii vždy predstavujú nové, vynikajúce zariadenia, ktoré umožňujú nespočetné množstvo cvičení - a za výhodnú cenu. Platí tu pravidlo: ruky preč! Takéto zariadenia sú často zle vyrobené a môžu podporovať všetky cviky, ale žiadne z nich nie sú správne. Ak navyše máte správne vedomosti, na väčšinu cvikov nepotrebujete nijakú pomoc zo zariadenia! Znovuobjavenie kolesa je ťažké - ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste používať športové vybavenie, ktoré sa pri svojom používaní osvedčilo.

Mobilita je výhodou

Vynález špičkového výcvikového zariadenia „To Go“ je dlhý čas, ale pri voľbe určitej mobility by sa malo brať do úvahy. Ako už bolo popísané vyššie, má zmysel uprednostniť sadu činiek v kufri, ale mali by ste sa tiež ubezpečiť, že s domácimi rotopedmi alebo bežeckými pásmi sa dá ľahko pohybovať.

Najlepšie fitness vybavenie pre domácnosť

Obrázok: Činky s premenlivou hmotnosťou sú jedným z povinných domácich cvičebných strojov. Zdroj obrázkov: ArtRoms - 246953716/Shutterstock.com

Športové vybavenie pre domáce použitie sa líši predovšetkým veľkosťou a funkciou od fitnes štúdií. Tréningové vybavenie tam môže byť a musí byť nainštalované natrvalo, ale doma musí byť prenosné a šetriace miesto. Ak máte vo svojom byte alebo dome možnosť zariadiť si izbu ako štúdio, môžete sa poobzerať po použitom štúdiu. Kvôli nízkemu dopytu sú najlacnejšia a najhodnotnejšia metóda, postaviť malé „domáce štúdio“.

Pre ľudí s obmedzeným priestorom sme vyskúšali a vymenovali niekoľko zariadení tu:

Činky - dokonalý cvičebný nástroj

Obrázok: Typické činky s premenlivou hmotnosťou. Zdroj obrázkov: amazon.com

Činky sú to pravé pre ľudí, ktorí chcú športovať doma. Dajú sa s nimi efektívne precvičiť takmer všetky časti tela. Aj v posilňovniach, kde je veľa vybavenia, patria medzi najobľúbenejšie tréningové nástroje. Činky sú k dispozícii za pár eur, ale určite by ste si mali kupovať kovové s premenlivou hmotnosťou vyrobené z kovu namiesto toho, aby ste kupovali plastové modely naplnené pieskom. Pre oficiálne činky v segmente s nižšou cenou by ste mali minimálne 100 € v pláne. Cennejším riešením sú štúdiové činky, ktoré sú však pod 500 € - Na palube majú tiež zriedka meniteľné hmotnosti. K tomu prichádza štúdiová zostava s 20 činkami, z ktorých každá má dvojicu 10 až asi 32 kg. Ťažšie činky nie sú vhodné na použitie v domácnosti, pretože ich veľká váha môže poškodiť podlahu. V prospech činiek hovoria tieto dôvody:

Bezpečné zaobchádzanie vďaka kompaktným rozmerom
Cvičí sa aj nervový systém a rovnováha, pretože pri cvičení treba udržiavať rovnováhu
Problémy s chrbticou sú vylúčené, pretože svaly ochranného jadra sú posilňované tréningom činky
Úspora miesta, pretože môžu nahradiť veľa veľkých zariadení
Najlacnejšie riešenie, vedieť veľa trénovať za relatívne málo peňazí

Užitočné doplnenie: lavičky na váhu

Obrázok: Posilovacie lavice môžu doma výrazne posilniť silový tréning. Zdroj obrázkov: amazon.com

Ak máte potrebný priestor, je silová lavička výhodou - ale samozrejme iba v prípade, že máte na tréning aj činky. Ak trénujete iba doma, mali by ste vážne zvážiť, ako sa zmestí váhová lavica. Dôležité: Chrbát sa dá precvičiť aj pomocou posilňovacej lavice a činiek. Ak je priestor na fyzické cvičenia obmedzený, mali by ste použiť skladaciu verziu. Ceny za lavice s dobrou hmotnosťou sa začínajú približne na úrovni 200 €. Kvalitná váhová lavica by mala mať nasledujúce vlastnosti:

Pevný základ: Váhová lavica musí byť pevne na podlahe. Cvičenie, pri ktorom sa váhová lavica zakolíše, nie je zábavné a dokonca ani nebezpečné!
nastaviteľný chrbát: Operadlo by malo byť nastaviteľné. Samozrejme sa nesmie hýbať a malo by sa trčať v každej polohe.
Dobrá kvalita zostavenia: Všetko by malo byť stabilné - ak to tak nie je, je lepšie siahnuť hlbšie do vrecka a vziať si kvalitnejší produkt.

Tour de France v obývacej izbe - rotoped

Obrázok: Kettler je jedným z popredných dodávateľov rotopedov. Zdroj obrázkov: amazon.com

Rotopedy sú najefektívnejším spôsobom, ako vytrvalostne športovať vo svojich vlastných štyroch stenách. Musí sa brať do úvahy stabilita rámu a objem zariadenia. Lacné vybavenie sa stáva po chvíli nestabilné a roztrasené, preto je vhodné použiť známeho výrobcu, napríklad Kettler - zariadenia od tohto výrobcu začínajú okolo 200 € o. Pri nákupe by ste mali venovať pozornosť aj nasledujúcim bodom:

Výška sedadla: Toto by malo byť čo najviac nastaviteľné, aby sa zabezpečilo správne a zdravé držanie tela.
Zotrvačník: Odstredivá hmota by mala byť najmenej päť kíl, aby mala vyvážená sila.
Úrovne odporu: Čím viac tým lepšie! To je jediný spôsob, ako efektívne zvýšiť svoj tréning.
Váha používateľa: Vaša vlastná váha je štandardom. Ak je rotoped navrhnutý pre menšie množstvo, je nevyhnutné zakolísanie a škrípanie.
Vyskúšaj: Ak máte pochybnosti, nezabudnite si zariadenie vopred vyskúšať - pri objednávke cez internet je vhodné sa vopred informovať o možnostiach vrátenia.

Najnovší trend: kettlebells

Obrázok: Kettlebells sú obzvlášť obľúbené u žien. Zdroj obrázkov: amazon.com

Najnovší trend z Crossfitu sa volá kettlebell. Lopty s rukoväťou možno použiť rôznymi spôsobmi: hojdať nimi, vyvážiť nimi rovnováhu alebo ich používať ako bežná činka. S výrobkami nemôžete pokaziť - taktiež neexistujú zásadné rozdiely v kvalite. Ceny začínajú na zhruba 10 eurách - ako vždy, cenová hladina je otvorená navrchu. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko drobností:

Váha: Aj keď 10 alebo 15 kíl neznie príliš veľa - nemali by ste váhu podceňovať. Kettlebell sa často hojdá, čo niekedy vyzerá ešte ťažšie. Preto: začnite pomaly, pomaly zvyšujte!
povrch: Najmä v domácnosti je dôležité, aby bol povrch kettlebell vyrobený z mäkšej gumy, inak by sa mohli ľahko poškodiť podlahy.

Sexy šesť balenia s ab valčekom

Obrázok: Ab-Roller je jedným z trendových zariadení tohto roku. Zdroj obrázkov: amazon.com

Existuje nespočetné množstvo cvikov s vlastnou váhou tela a každé predstaviteľné fitness zariadenie na precvičenie jadra a brušných svalov. Ale len málo cvikov rozžiari brušné svaly rovnako efektívne ako tréning s Ab-Rollerom. Ab-Roller je k dispozícii v nespočetných verziách s jedným alebo dvoma valcami, základná funkcia je však pre všetky z nich rovnaká. Dostupné sú od 10 eur, pri nákupe by ste mali brať do úvahy nasledujúce skutočnosti:

Znie to: Lacné skútre radi začnú počas používania škrípať, takže by ste mali určite venovať pozornosť prípadným zvukom.
stopy: Niekedy sa kolesá pri rolovaní otierajú - určite by mala byť zahrnutá vhodná rohož!

Alternatívny tréning doma - kalistenika

Obrázok: Cvičenia s hmotnosťou vlastného tela sú ťažšie, ako vyzerajú. Zdroj obrázkov: Syda Productions - 374635792/Shutterstock.com

Venujte pozornosť vyjednávačom! Zďaleka najlacnejším spôsobom, ako urobiť niečo dobré pre svoje telo a svoje zdravie, je trénovať s hmotnosťou vlastného tela. Tu sú dve z najpopulárnejších metód:

Je priekopníkom v tomto type vzdelávania Mark Lauren, americký športový inštruktor pre USA Špeciálne operácie. Jeho kniha "Fit bez vybavenia"Je milionárskym bestsellerom." V ňom ukazuje, ako môžete dosiahnuť úspech pomocou jednoduchých „tréningov telesnej hmotnosti“ vo veľmi krátkom čase.
Najpopulárnejší trendový šport tohto roku je jasný Freeletics. Aplikácia vám dáva nové tréningy na vašom smartfóne, ktoré sú všetky ukončené pomocou hmotnosti vášho vlastného tela. Princíp je jednoduchý: začaté školenie sa musí absolvovať čo najrýchlejšie - čas sa zastaví. Podľa času a zvyšujúcej sa náročnosti tréningových cvičení spoznáte svoj vlastný pokrok.

Predovšetkým jedna vec: lacná!

Je pravda, že telocvičňa má svoje výhody - stretnutie s ľuďmi, vybavenie pre každú potrebu a stroje s hotovými proteínovými kokteilmi a tyčinkami. To všetko má však svoju cenu. Aj keď len niečo pod 20 € mesačne neznie veľa, za dva roky to bude niečo málo pod 500 €, čo je cena, ktorú môžete použiť na nákup skutočne kvalitného vybavenia na športovanie doma. Ak sa vám páči ešte lacnejšie: kniha Marka Laurena alebo aplikácia Freeletics nestojí ani zďaleka toľko ako štúdio alebo vybavenie!

Cvičenie doma má však jednu významnú slabinu: sebadisciplínu. Musíte byť schopní motivovať sa a inšpirovať sa, aby ste sa skutočne vytrénovali a nerozptyľovali - a to sa deje veľmi rýchlo vo vašich vlastných štyroch stenách. Ak si však vezmete všetky vyššie uvedené tipy k srdcu a zrealizujete ich, môžete sa tešiť na skvelé domáce cvičenie! Jeden alebo druhý si tu mohli nájsť cestu k zdravšiemu telu!