Fitness výživa - ako na to správne

Výživa na budovanie svalov - 127 receptov bohatých na bielkoviny ideálne na efektívne budovanie svalov (na Amazon)

Profesionálni športovci a vedci zaoberajúci sa výcvikom súhlasia: Do fyzickej kondície sa dostanete, iba ak budete brať tréning a výživu rovnako. Vyvážená a správna fitness strava je preto mimoriadne dôležitá pre vašu pohodu. Vďaka zdravej strave s nízkym obsahom tukov sa nielen rýchlejšie nacvičíte, ale budete sa cítiť vitálnejšie a efektívnejšie aj počas tréningu a každodenného života. Nájdete tu najrôznejšie tipy a rady, ako správne tvarovať svoju fitness stravu a dosiahnuť tak svoju vysnívanú postavu.

Plán fitness výživy

Oficiálna kuchárska kniha pre štúdiu Čína - viac ako 120 vegánskych receptov (zobraziť na Amazone)

Správna fitness strava je pre každého iná a závisí od toho, aké ciele chcete dosiahnuť. Mnoho ľudí zameriava svoje plány na spaľovanie tukov, zatiaľ čo iní sa zameriavajú na budovanie svalov. Správny plán výživy preto vyzerá u každého inak a závisí od viacerých faktorov, ako napr.

• Rozsah a intenzita odbornej činnosti
• Výška a hmotnosť
• Podmienka tréningu
• Vek
• rod
• Cieľ tréningu (odbúravanie tukov, budovanie svalov, udržanie štíhlosti atď.)

Základné tipy pre správnu fitnes výživu sú, že sa stravujete vyvážene, veľa pijete, konzumujete hlavne bielkoviny a zeleninu a vyhýbate sa strojovo upraveným hotovým výrobkom.

Tipy týkajúce sa stravovania

Okrem informácií o sacharidoch, bielkovinách a tukoch by sme vás chceli oboznámiť aj s ďalšími výživovými tipmi, napríklad so správnou fitnes stravou na odbúravanie tukov a doplnkami výživy (kreatín, vitamíny, ...), ktoré vám môžu pomôcť pri fitnes.

Sacharidy a fitness strava

Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie, pretože telo ich prednostne metabolizuje. Príliš veľa sacharidov v strave však telo premieňa na tuk a ukladá ich na bruchu a stehnách ako „bedrové zlato“. Z tohto dôvodu by človek nemal jesť príliš veľa sacharidov a vyhnúť sa jednoduchým sacharidom, ako sú napríklad koláče, sladkosti alebo biela múka.

Bielkoviny vo fitness strave

Bielkoviny by mali tvoriť veľkú časť správnej fitnes stravy. Sú najdôležitejšou stavebnou jednotkou svalov a pomáhajú tak spaľovať tuky a tonizovať telo. Vysoko kvalitné bielkoviny obsahujú najmä ryby, chudé mäso, tvaroh a vajcia.

Tuk a fitness strava

Z výživných látok dodávajú tuky najviac energie, a preto sú obzvlášť nepriaznivé, ak chcete schudnúť. Mali by ste staviť na stravu s nízkym obsahom tukov a jesť iba nenasýtené mastné kyseliny, teda rastlinné tuky v miernom množstve. Tuky sú nositeľmi arómy a umožňujú vstrebávanie vitamínov.

Recepty na správnu fitnes stravu

Radi by sme vám čo najskôr predstavili niektoré recepty, ktoré sú obzvlášť prospešné pre vašu fitness stravu a pomôžu vám schudnúť.

Fitness novinky

• Semená trávnika Sport & Play v teste
• Športová náramok pre smartphone a kľúč v teste
• Koľko stojí dobrý závodný bicykel?
• Test bežeckých hodiniek GPS - 5 najlepších v porovnaní
• Ako môžem schudnúť so zábavou?
• Fit bez sebadisciplíny
• Top 5 - Aerobic & Cardio Fitness Video DVD pre domácnosť
• Môj kondičný tréning doma
• Crossový trenažér alebo nordic walking?
• Ergometer alebo prehliadka na bicykli ?

Vybavenie na fitnes

• Reportérka fitnes
  • Vybavenie na fitnes
  • Brušný tréner
    • Kolieskový trenažér AB
    • Posilňovač podlahy pomôže brušnému trenažéru pre domácnosť
    • Test zariadenia stimulačného prúdu
  • Leg press for at home - test vybavenia na precvičovanie svalov nôh
  • Pohybový trenažér: Pedálový trenažér pre ruky a nohy
  • Krížový trenažér pre domácnosť
    • Krížový test trénerov
  • Sada Deuserband s rukoväťou a bez nej
  • Zariadenia EMS pre domácich používateľov testujú skúsenosti
  • Eliptický trenažér pre domácnosť v teste
  • Ergometer
    • Skúška ergometra na bicykli
  • Výcvik súpravy ručnej činky v teste
  • Sada manžiet na ruky a nohy
  • Váhové vesty s váhami pre beh a silový tréning
  • Skúška cvičebnou loptou: sediaca lopta pre kanceláriu, domácnosť a fitnes
  • Testovaná podložka na cvičenie pre doma i vonku
  • Váhová lavica
  • Sady činiek pre domácnosť
    • Sada činiek
    • Sada činiek
  • Cvičný bicykel
  • Vnútorný cyklus
    • Vnútorný bicyklový rýchlobežný bicykel pre domáce testovanie
  • preliezačka
  • Chin-up bar
  • Elektráreň
    • Posilňovňa pre domáce testovanie
  • Bežecký pás
  • Ležiaci rotoped
  • Lekárska lopta s rukoväťami a bez nich
  • Fitness mini trampolína pre testovanie doma
    • Vonkajšia trampolína pre testovanú záhradu
  • Palice na severskú chôdzu
  • Monitor srdcového tepu
    • Monitor srdcového tepu s hrudným pásom aj bez neho
  • Valčekový trenažér
  • Veslovanie a veslovanie
  • Test krokomerom - turistika, chôdza, jogging a plávanie
  • Sada trakov Sling - trenažér Sling pre domácnosť i exteriér
  • Najlepšie fitness švihadlo pre dospelých
  • Stepper
    • Stepper pre domácnosť v teste
    • Mini bočný krokovač pre testovanie doma
  • Vyťahovacie tyče pre domácnosť v teste
  • Vybavenie na gymnastiku
  • Vibračné dosky pre domácnosť v teste
  • Turistické palice podrobené testu - skladacie? Teleskop nastaviteľný? Protišokové odpruženie?
  • Podložka na YOGU
• Test trénera chrbta - spevnite svaly bez bolesti

Cykly

• Bicykel do mesta a testovaná práca
• Mládežnícky bicykel
• Počítač na bicykli
• Osvetlenie bicykla
• Prilba na bicykel
• stojan na bicykle
• Holandský bicykel
• Detský príves na bicykel
• Skladací bicykel
• Zámok na bicykel
  • Zámok na bicykel ABUS

Fitness doplnky

• Fitness oblečenie
  • Tepelne funkčné súpravy spodného prádla pre ženy a mužov
  • Športové kompresné pančuchy
  • Aká športová podprsenka mi vyhovuje?
• Kondičné cviky bez náradia na doma
• Fitness výživa pre chudnutie a budovanie svalov

Trendy vo fitnes

• Fitness trendy pre vytrvalosť, budovanie svalov a flexibilitu
• Posilňovacie DVD na cvičenie doma
• Kalanetické DVD v nemčine pre začiatočníkov doma
• Najlepšie fitnes DVD na brucho, nohy a zadok
• DVD s programom Pilates - cvičenia pre začiatočníkov i pokročilých
• Najlepšie DVD na cvičenie chrbta s cvikmi na bolesti chrbta
• Najlepšie domáce rotujúce fitness DVD
• Tae Bo Fitness DVD v nemčine
• DVD s cvičením, ktoré si môžete vziať domov
• Cvičenie jogy: karty, knihy alebo DVD s videom?
• Najlepšie fitnes DVD Zumba

Archív noviniek

• Stratiť váhu
• Všeobecné
• Vytrvalostné športy
• výživa
• Majstrovstvá Európy 2012
• Vybavenie na fitnes
• deti
• Silový tréning
• Letných olympijských hrách 2012
• Bicyklovanie
• Hry a zábava
• Športová veda
• školenia

GDPR

Prehľad ochrany osobných údajov

Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie webových stránok. Táto kategória zahŕňa iba súbory cookie, ktoré zaisťujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky. Tieto cookies neukladajú žiadne osobné informácie.

---