Sebadisciplína 5 tipov; 5 cvičení pre väčšiu silu vôle

Sebadisciplína vás vedie rýchlejšie k úspechu a z dlhodobého hľadiska vás robí šťastnejšími. Ovládanie vlastného správania je schopnosť, ktorú sa môžete naučiť. V nasledujúcej časti sa dozviete, ako prekonať svoje vnútorné slabšie ja a nahradiť ho silou vôle.

Život sťažuje otáľanie za nedostatok sebadisciplíny

Život sťažuje otáľanie za nedostatok sebadisciplíny

Pocit z nasledujúceho scenára pozná takmer každý: Úlohy sa hromadia rýchlejšie, ako ste schopní ich vypracovať. Stojíte pred kopcom práce a vaše svedomie vám radí, aby ste rýchlo začali, skôr ako vám to prejde cez hlavu. Často je však jednoduchšie rýchlo sa otočiť chrbtom a relaxovať s priateľmi v kaviarni. Aj zanedbaná domácnosť slúži ako zámienka na to, aby si nemohla vyhradiť čas na úlohy. Zajtra je ešte iný deň. A ak nie zajtra, tak určite pozajtra. Ale čím dlhšie budete odkladať povinnosti a úlohy kvôli nedostatku sebadisciplíny, tým silnejšie budú pocity viny.

Populárny je aj francúzsky výraz Contenance. Na rozdiel od alegórie slabšieho ja, ktorá je symbolom slabej povahovej vlastnosti, vedecký termín prokrastinácia popisuje patologický vzor správania.

Toto sa má chápať ako porucha pracovného správania, ktorá je často spojená s extrémnym tlakom na výkon, prerušením práce a problémami s koncentráciou. Postihnuté sú najmä profesie, ktoré si vyžadujú samostatnú prácu - napríklad akademická kariéra. Poruchu možno rozpoznať podľa hľadaných náhradných pracovných miest, hoci na dokončenie úloh je dostatok času.

Prokrastinácia môže byť tiež súčasťou lekárskej diagnózy, napríklad príznakom depresie alebo úzkostnej poruchy. V takom prípade však musí byť primárne diagnostikovaná porucha liečená terapeuticky.

5 tipov pre väčšiu silu vôle

Zostavili sme pre vás 5 tipov, ktoré vám pomôžu na ceste k väčšej sile vôle a tým k väčšej sebadisciplíne. Ukážu vám najlepší spôsob, ako prekonať prokrastináciu a tým aj svoje vnútorné slabšie ja.

Odkladanie vedie k sťažnostiam: vytrvalosť namiesto sebatrýznenia

Vďaka otáľaniu sa cítite nepríjemne

Zajtra, zajtra, len nie dnes, všetci lenivci hovoria - znie známe príslovie. Toto by sa malo ukončiť. Prvým krokom k väčšej sebadisciplíne je prestať veci odkladať a odkladať ich. Pretože ak sa odložíte, nakoniec sa mučíte. Nikto nemá rád prácu pod extrémnym stresom a časovým tlakom. Pretože: Čo dnes môžete získať, neodkladajte to na zajtra.

Keď vás myšlienky na prokrastináciu premôžu a vy sa chystáte rozptýliť niečím pekným a svoje úlohy odložiť, nastal čas na jasné „STOP“. Nahraďte apatickosť a ľahostajnosť, ktorá je základom odkladu, snahou a motiváciou. Aj keď rozptýlenie spočiatku vyvoláva pocity šťastia, je to iba zábavné. Vinné svedomie často nasleduje rýchlejšie, ako sa očakávalo. A okrem podvedomia je v svedomí aj stres, ktorý si pomaly vedie cestu na povrch.

Nemysli teda na rýchle a krátkodobé uspokojenie potrieb, ale na to, čo ťa robí dlhodobo šťastným a uvoľneným. Sebadisciplína označuje cestu od mučenia k duševnej slobode. Nenechajte sa viesť svojimi rozmarmi. Cieľ dosiahnete iba vytrvalosťou. Postavte svoju myseľ proti svojim rozmarom a konajte racionálne. Je to slabšie ja, ktoré je ovládané tvojimi emóciami. Ak ho porazíte, zvládnete nielen prácu bez stresu a vnútorného tlaku. Konanie založené na rozumu vás robí dlhodobo vyrovnanejšími a uvoľnenejšími, pretože dáva vášmu životu štruktúru.

Sebadisciplína vedie k dlhodobému blahobytu a zároveň k zvýšeniu kvality života. Pretože vás naučí stanoviť si správne priority a nenechať sa ovládať emocionálnymi výkyvmi. Sebadisciplína je cesta od stagnujúceho stavu k pohybu.

Sebareflexia: rozpoznajte svoje silné a slabé stránky

Cesta k väčšej sebadisciplíne nevedie okolo vlastnej sebareflexie. Aby ste mohli prechádzať životom sebadisciplinovaným spôsobom, je dôležité nielen priznať svoje silné stránky, ale predovšetkým svoje slabosti. Buďte teda k sebe úprimní. Iba vďaka poznaniu svojich talentov a neistoty sa môžete ovládať a meniť veci.

Ľudia sú stvoreniami zvyku - ale návyky je potrebné zmeniť, ak chcete poraziť svoje slabšie ja a vymeniť ho za disciplínu. Existuje niekoľko vlastností, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť väčšiu sebadisciplínu.

Lenivé alebo športové delo?

Osvedčené: Šport tiež zlepšuje duševnú výkonnosť

Nerobte si starosti - sebadisciplína si nevyžaduje vrcholových športovcov. Pokiaľ to však nie je cieľ. Ale je dokázané, že svoj vlastný výkon môžete enormne zvýšiť cvičením a zdravou stravou. Buďte aktívni vo svojom osobnom nastavení. Pre mnohých je motivácia cvičiť veľkou výzvou. Rovnako ako vo všetkom ostatnom, aj tu je dôležité zamerať sa na pozitívne stránky a vždy myslieť na cieľ. Popremýšľajte, aký typ športu ste a čo konkrétne chcete dosiahnuť. Máte radi vonku? Behanie a bicyklovanie vás udržia v kondícii a motivácii. Môžete sa tiež opýtať priateľov a známych - byť aktívni spolu je motivované. Fitness štúdio je tiež skvelým spôsobom, ako trénovať a absolvovať kurzy vetra a počasia. Existuje však aj veľa príležitostí na športovanie doma.

Skoré stúpanie alebo ranné brucho?

Dôležité je: ranné vtáča chytí červa - prečo spať dlhšie, ako je potrebné. Osem hodín je zvyčajne dosť na to, aby sa deň začal dobre odpočinutý. Premena z ranného grázla na ranného človeka si vyžaduje disciplínu. Ak už prekonávate svoje slabšie ja, kladiete tým dokonalý základ pre svoju každodennú motiváciu. Pretože ak vstanete skoro, môžete urobiť veľa. Zároveň je medzi tým dostatok času na odmenu.

Snílek alebo realista?

Nesnívajte celý deň, len to vedome zažite. Na začiatku dňa si premyslite, čo chcete dosiahnuť, a podľa toho si stanovte ciele. Aby to fungovalo, je dôležitý konkrétny harmonogram. Každodenný život by však nemal pozostávať výlučne z povinností. Rozdeľte svoj každodenný život vhodným spôsobom a uistite sa, že je vyvážený. Je pravdepodobnejšie, že si oddýchnete, keď bude všetko hotové? Alebo vám malé odmeny pomôžu prekonať deň lepšie medzi tým? Stanovte si realistické ciele, ktoré môžete tiež dosiahnuť. To tiež zvyšuje vašu motiváciu.

Pesimista alebo optimista?

Je dôležité, aby ste si uvedomili, ktoré správanie vás nevedie k dosiahnutiu vášho cieľa a čo musíte zmeniť. V každodennom živote stretnete svoje slabšie ja znova a znova. Dôležité je, ako sa s tým stretnete: v tom spočíva umenie sebadisciplíny. Stretnite ľahostajnosť a apatiu s aktívnym riadením a odvahou zmeniť sa. Tešte sa s optimizmom. Ak ste dosiahli svoje ciele, pocit šťastia vás automaticky odmeňuje. Negatívnym prístupom vám kladú iba prekážky. Optimizmus a pozitívny vzťah k úlohám a povinnostiam na druhej strane zlepšujú kvalitu života a robia vás dlhodobou šťastnou. Verte teda vo svoj pozitívny pohon. Pozitívny vlastný pohon vedie tiež k pozitívnemu pocitu sebadisciplíny.

Jasná čiara: žiadna objednávka bez prehľadu

Začnite od svojho pracoviska. Upratovanie na pracovisku ide ruka v ruke s organizovaním myšlienok. A spravidla je jednoduchšie pracovať na upratanom a čistom pracovisku. Štruktúrované myslenie vám uľahčuje rýchlejšiu a cieľavedomú prácu. To tiež uľahčuje veľa vecí v každodennom živote. Môžete lepšie plánovať a lepšie realizovať svoje plány. Nájdite pre seba miesto, kde sa tak ľahko nerozptyľujete a kde sa cítite dobre. Príjemná pracovná atmosféra vedie k lepšiemu pocitu pohody, a tým k vyššej efektivite práce.

Sebadisciplína: krok za krokom k cieľu

Nedávajte si príliš veľké ciele a nepreceňujte sa. Často pomáha premýšľať o menších etapách a rozdeliť veľké úlohy na čiastkové úlohy. To zvyšuje motiváciu a môžete vidieť, čo ste už dosiahli. Často sa snažíme robiť to všetko naraz. To vás však rýchlo premôže. Naučte sa stanovovať priority a postupne plniť svoje úlohy. Keď sa stane niečo, čo ste si predsavzali, môžete to aj psychicky uzavrieť. To tiež uľahčuje sústredenie sa na novú úlohu bez toho, aby sa zaoberali ďalšími povinnosťami.

Umenie sebadisciplíny spočíva nielen v vytrvalosti, ale aj v dôslednosti. Dôslednosť a odhodlanie sú úzko spojené a podporujú sebadisciplínu. Patrí sem aj ujasnenie si vlastnej motivácie. Prečo chcete dosiahnuť cieľ? Tu nájdete dôvod a zmysel pre vaše odhodlanie a disciplínu.

Vizualizujte svoje ciele: zoznamy úloh a kalendáre

Zoznamy úloh a kalendáre vám pomôžu usporiadať si myšlienky. Každodenný život sa často vyznačuje mnohými úlohami a povinnosťami. Na jednu alebo dve veci môžete rýchlo zabudnúť. Ako prevencia a predchádzanie stresu a časovej tiesni sú zoznamy a vedenie kalendára účinnými pripomienkami. Slúžia na stanovenie cieľov a dokumentáciu cesty. To vám ukáže, kedy je na dosiahnutie cieľov potrebná sebadisciplína. Môžete tiež označiť etapy. Konkrétne časy uľahčujú štruktúru práce. Okrem toho ho môžete použiť na zistenie toho, čo ste už dosiahli na ceste za svojím cieľom.

5 cvičení, ako trénovať svoju sebadisciplínu

Aby ste si mohli precvičiť a trénovať sebadisciplínu, pripravili sme pre vás 5 tipov. Podľa toho, aké ciele sledujete, si môžete zvoliť správne cviky pre vás a nechať sa inšpirovať. Ak sa vám v jednej veci podarí preukázať sebadisciplínu, bude to pre vás jednoduchšie aj v iných veciach.

Zhlboka dýchajte

Vystresovaný? Zhlboka sa nadýchneme

Keď sa zobudíte a máte pocit, že je to po celej hlave, pomôže vám to zhlboka sa nadýchnuť. Uvoľnite sa a skúste sa uvoľniť. Dýchacie cvičenia môžu mať veľký efekt. Psychický stres a nervozita nedosiahnu váš cieľ rýchlejšie ani nie sú dobré pre vašu vnútornú rovnováhu. V živote nie vždy všetko vyjde tak, ako by ste chceli, a vždy existujú situácie, na ktoré sa človek necíti. Trik je v zbavení sa predstavy, že všetko musí byť vždy dokonalé. Zamerajte sa na to, čo najlepšie viete a ťažké úlohy vnímajte ako príležitosť vyrásť mimo seba a poučiť sa z chýb. Optimistický postoj a vyrovnanosť vás posunú oveľa ďalej ako dogy.

Sila spočíva v odmene

Ak ste preukázali vôľu, dosiahli ste svoj cieľ alebo etapu, potom sa za to odmeňte. Pre sebaúctu a sebadôveru je dobré byť hrdý na to, čo ste dosiahli. Môžete tiež vopred premyslieť, čím sa chcete odmeniť. To zvyšuje vašu motiváciu a dáva vám niečo, na čo sa môžete tešiť.

Dajte si nové ciele

Znova a znova si vedome stanovujte malé ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Zvyšuje to vašu sebadisciplínu a motivuje vás to zároveň. Ak začínate v malej časti každodenného života, môžete to preniesť aj do iných oblastí života. Príkladom môže byť riešenie, že si môžete dvakrát týždenne zabehať. Tu môžete dokázať svoje ambície, aj keď nie ste motivovaní a radšej by ste si oddýchli na pohovke.

Relaxačné techniky pre väčšiu sebadisciplínu

Relaxačné techniky pre väčšiu sebadisciplínu

Ak sú vaše úlohy pre vás priveľa a ste zaťažení, je dôležité znížiť stresový faktor. Relaxačné techniky vám pomôžu obnoviť vnútornú rovnováhu. Psychický stres sa často prejavuje fyzickým nepohodlím a svalovým napätím. Progresívne uvoľňovanie svalov je tu skvelým spôsobom, ako zabrániť stresu. Rôzne svalové partie sú opäť striedavo napnuté a uvoľnené. Fázy napätia a relaxácie sprevádza rovnomerné dýchanie.

Autogénny tréning je známa relaxačná metóda, ktorá dokázateľne pôsobí proti stresu. Tu sa pracuje s takzvaným automatickým návrhom. Pomocou rôznych fráz, ktoré si hovoríte a internalizujete, sa môžete dostať do stavu relaxácie. Môžete si tiež spomenúť na dôvody, prečo je pre vás a váš život dôležitá sebadisciplína, napríklad:

Sebadisciplína ma vedie k úspechu
Sebadisciplínou si plním svoje priania a sny
Dosahovanie cieľov prostredníctvom mojej sebadisciplíny ma robí šťastnou

Cvičenie je vždy skvelým spôsobom, ako odbúrať stres. Napríklad v joge sa veľký dôraz kladie na fázy hlbokej relaxácie. Cvičenie pilates je tiež športom, v ktorom hrá hlavnú úlohu relaxácia duše a ducha.

Dajte pozor na to, aby ste vedome povedali „nie“

Dajte si predsavzatie, aby ste vedome povedali „nie“ veciam, ktoré vás odvádzajú od vášho cieľa.

Vedome odmietajte priateľov, aby ste dosiahli svoje ciele. Ak chcete byť produktívnejší, nerobte veci, ktoré vás rušia. Ak je to váš mobilný telefón, premiestnite ho čo najďalej, možno aj do inej miestnosti.
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, potom vedome povedzte „nie“ reťazcom rýchleho občerstvenia.
Ak sa učíte cudzí jazyk, majte svoje kartičky stále pri sebe a každý deň si naplánujte pár nových slov.
Ak je vaším cieľom viac sa venovať športu, povedzte častejšie „nie“ uvoľnenému večeru na gauči a majte pripravené športové náradie - ideálne tak, aby ste ho vždy videli.

Akokoľvek to znie absurdne, je rovnako dôležité občas povedať „nie“ sebadisciplíne. Pretože byť šťastný znamená aj byť slobodný. V sebadisciplíne nevidieť žiadne nutkanie. Každý má zlý deň. Ak chcete sebadisciplínu, vnímajte to ako svoju vôľu a nie ako formu nátlaku. Tento postoj vedie k dlhodobému úspechu.

(14 hlasy, priemer: 4.14 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.