Fitnessger; te poradenstvo; Ktorý mi vyhovuje BAUR

Cvičenie doma je praktickou a lacnou alternatívou k telocvični. Predstavte si to pred vami Kúpte si fitnes vybavenie nasledujúce otázky: Čo som to za fitnes? Aké tréningové ciele chcem dosiahnuť a čo ma z dlhodobého hľadiska najviac baví? Iba ak radi cvičíte, zostanete s barlami alebo výbavou a budete trénovať efektívne. Tu sa dozviete, ktoré fitnes prístroje sú pre váš domov najlepšie a ktoré sú obzvlášť vhodné pre vaše potreby.

Kardio stroje

Kardio tréning alebo vytrvalostný tréning podporuje váš metabolizmus a stimuluje imunitný systém. Pri tréningu by ste mali trénovať stabilným tempom po dlhšiu dobu - naše odporúčanie dvakrát týždenne, najmenej 30 minút. Perfektné kardio stroje sú crossové trenažéry, bežecké pásy, ergometre a veslovacie trenažéry - tieto stroje umožňujú kardio tréning doma.

fitnessger

Krížový trenažér

Vďaka zmesi tréningu paží a nôh sú všetky dôležité svalové skupiny oslovené crossovým trenažérom a zabezpečujú tak tréning celého tela. Crossový trenažér navyše pracuje aj s pohybmi dozadu a oslovuje tak ešte viac svalov. Jednoduchá manipulácia umožňuje rôzne tréningové nastavenia pre odbúravanie tukov alebo budovanie svalov. Cvičenie je nenáročné na kĺby, a preto je možné aj do vysokého veku.

Bežecký pás

Či už chôdzou alebo joggingom - na bežeckom páse máte individuálny tréning behu pre vašu osobnú úroveň stresu. Rýchlosť a intenzitu môžete ovládať podľa svojich potrieb. Pre optimálny kardio tréning trénujte dlhšie s nižšou intenzitou, aby ste spálili tuky a zlepšili svoju kondíciu.

Ergometer

Sú ergometre Vybavenie na fitnes, ktoré sú vhodné na kardiovaskulárny tréning zameraný na zdravie. Cvičenie je nenáročné na kĺby a vhodné pre začiatočníkov. V porovnaní s rotopédom, ktorý má kcl displej, ukazuje ergometer váš fyzický výkon vo wattoch.

Veslovací trenažér

Veslovacie trenažéry sú primárne určené na kardiovaskulárny tréning, ale precvičujú tiež vaše svaly chrbta, nôh, ramien a paží. Veslársky pohyb adresuje celé chrbtové svalstvo a tiež podporuje mobilitu. Profesionáli hovoria, že správne rozdelenie sily pri veslovaní je „60–30–10“: 60% práca nôh, 30% sila od trupu a 10% paže. Veslovací trenažér je možné využiť na vytrvalostné a silové tréningy.

Fitness vybavenie na chudnutie: tabuľka spotreby kalórií

Úspešné chudnutie si vyžaduje zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie - iba tak je možné dosiahnuť dlhodobý úspech. Cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií, ale to sa veľmi líši v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a typu športu. Aby ste zhodili kilogramy, odporúčajú sa doma používať posilňovacie stroje, ktoré rozbiehajú kardiovaskulárny systém a stimulujú spaľovanie tukov.

Tabuľka spotreby kalórií

Pomocou tejto tabuľky môžete ľahko vypočítať priemernú spotrebu kalórií za hodinu pre svoju telesnú hmotnosť. Ak to chcete urobiť, vynásobte informácie o spotrebe kalórií hmotnosťou vlastného tela. Príklad: Pri telesnej hmotnosti 70 kg spálite za hodinu cyklistiky približne 490–560 kcal.

Ø spotreba kalórií

Posilňovacie fitnes zariadenia

Pravidelné silové tréningy tónujú vaše telo a definujú svaly. Na rozdiel od kardio tréningu sa spoliehate na veľmi intenzívny tréning v krátkom čase. Cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 45 minút a obsahovať veľa rozmanitosti, aby boli vaše svaly neustále vystavované novým podnetom.