Fl; potreby
Smäd je už varovným signálom tela. S pitím nečakajte, kým nepocítite smäd!
Obsah vody v tele by sa mal pohybovať medzi 50% a 60%, u dojčiat a vytrvalostných športovcov je to cez 70%, niekedy aj nad 75%. Aby sa udržal zodpovedajúcim spôsobom vysoký obsah vody v tele a súčasne sa vypláchli obličky, aby sa vylúčili všetky látky rozkladajúce sa z moču, je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný celkový prísun tekutín (voda a obsah vody v potrave) viac ako 3 l.
Voda z vodovodu, minerálna voda s nízkym obsahom sodíka (najmenej
Poznámka: Konzumáciu kávy, čierneho čaju alebo alkoholických nápojov je možné brať do úvahy iba kvôli diuretickému účinku týchto nápojov, ak je súčasne dostatočný prísun vody okolo 1,5 l.
Pozor! V prípade srdcového zlyhania alebo sklonu k opuchom musí byť príjem tekutín znížený a v prípade potreby prekonzultovaný s lekárom.
- Ak máte nadváhu a chudnete na diéte, odporúča sa piť 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti po celý deň.
- Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, naopak uprednostňujú použitie vzorca 1 ml na kcal dodanej energie. Výsledkom tohto výpočtu je väčšie množstvo tekutín s vyšším energetickým príjmom, čo lepšie zodpovedá energetickým a tekutinovým požiadavkám športovca, pretože musí v každom prípade adekvátne nahradiť tekutinu stratenú pri športe.