Flexibilita tela prostredníctvom cvičení Tai chi - Tion
Odošli článok
Prastará čínska prax, Tai chi je forma bojového umenia, ktorá využíva pomalé pohyby na posilnenie svalovej sily a sebavedomia na dosiahnutie dokonalej rovnováhy medzi telom a mysľou. Pravidelné cvičenie tai-či, nazývané Číňanmi a „meditácia v pohybe“, má schopnosť zlepšovať našu flexibilitu a rovnováhu tela, ako aj pohodu a eliminovať stres. Zahrnuté pohyby sú pomalé, plné milosti a plynulosti, úsilie je takmer nepostrehnuteľné.
Tai chi, prax navrhnutá na precvičovanie mysle aj tela prostredníctvom série synchronizovaných pohybov, napríklad tanca. Čínski odborníci sa domnievajú, že cvičenie Tai chi môže oddialiť proces starnutia a predĺžiť životnosť. Vysvetľujú účinnosť cvičenia tým, že pomáhajú posilňovať svaly a šľachy a používajú sa tiež ako doplnok pri liečbe srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, artritídy, zažívacích ťažkostí, depresií a kožných chorôb.
„To, čo dodáva tejto forme bojového umenia jedinečnosť, je schopnosť každého z nás cvičiť ju. Starší ľudia, ľudia s nadváhou a ľudia trpiaci artritídou môžu navštevovať hodiny Tai Chi, “uviedol Bill Douglas, učiteľ Tai Chi a zakladateľ Svetového dňa Tai Chi. Jedným z problémov, ktoré tieto cvičenia riešia, je problém rovnováhy a flexibility u starších ľudí.
Nedávna štúdia sa uskutočnila na skupine dospelých vo veku od 60 do 70 rokov, ktorí cvičili Tai Chi trikrát týždenne po dobu 12 týždňov. Výskum ukázal, že úroveň flexibility, vytrvalosti a svalovej sily účastníkov štúdie bola po 12 týždňoch cvičenia oveľa vyššia.
Cvičenie nevyžaduje veľké fyzické úsilie
Ak nemôžete robiť tradičné cviky, môžete pomocou tohto postupu spáliť kalórie navyše a schudnúť. Aj keď je tai-či činnosť, ktorú môže robiť každý z nás, existujú určité obmedzenia. Ak máte formu artritídy, ktorá postihuje vaše zápästia, stav, ktorý obmedzuje vašu pohyblivosť (osteoporóza, bolesti chrbta), alebo ak ste tehotná, mali by ste sa pred začatím cvičebného programu Tai Chi poradiť so svojím lekárom.
Cvičenie Tai chi sa dá cvičiť aj doma
„Aj keď je pre Tai chi ideálne cvičiť v prírode, cviky sa dajú cvičiť doma, pokiaľ to priestor umožňuje. Nie je potrebné dodržiavať prísny harmonogram. Aj keď za prítomnosti inštruktora je cvičenie individuálne a trvá asi hodinu, doma môže cvičiaci urobiť iba desať minút cvičení, ak sa domnieva, že stačia na to, aby sa dostal do pohody.
Hlavným účelom Tai chi je zmierniť každodenný stres, uvoľniť myseľ, ale je to tiež spôsob, ako zlepšiť kondíciu a energetickú hladinu. Cvičeniam predchádzajú rozcvičovacie a relaxačné pohyby tela, ktoré eliminujú napätie v kĺboch. Skutočné pohyby tai-či regulujú energetickú hladinu tela, dýchacieho systému a obehového systému, “vysvetlil Costin Vasile, asistent inštruktora tchaj-či na univerzite Tao School so sídlom v Thajsku.