Flexibilná strava s Valentinou Florea „Je normálne jesť pizzu aj sladkosti v množstve
- Cristina Popov
- 19. mája 2020 3 min čítania
„Pristúpila som k nej nevedomky a potom som pochopila, že to je to, čo všetci potrebujeme,“ hovorí Valentina po tom, čo dokázala pekne schudnúť 30 kilogramov, a potom udržať svoje telo v rovnakých parametroch. Diéta je v skutočnosti osvojená strava, spôsob života a musíme byť opatrní, aby sme vo všetkom dosiahli rovnováhu, aby sme sa vo svojom tele cítili dobre. Zistite viac o tom, čo to je zásada 80/20 a prečo by sme sa nemali cítiť vinní, keď ukončíme režim chudnutia.
„Keď som začal chudnúť, mal som všetku potrebnú súpravu, vedel som, že chudnutie spočíva v kalorickom deficite a v dôslednosti (opakovať tú istú akciu viackrát).
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Nutricionist sportiv (@valentinafloreaa) 15. apríla 2020 o 11:24 PDT
Po mesiaci prísnej diéty, totálne vyčerpaný a rezignovaný na to, že tuk bude mojím doplnkom až do konca života, som našiel také kúzlo, ktoré nie je veľmi úžasné, je to len o kalóriách, ak zjem pizzu, ale zostanem kaloricky nedostatočný, telo bude naďalej brať energiu z tukových zásob, pretože chudnúť je jedinečné pravidlo - kalorický deficit “, prezrádza Valentina.
„Máme dva príklady, Maria a Ioana. Mária sa stravuje úplne zdravo, ale v minulosti jeden deň v jej živote pozostával zo sladkostí a tučných jedál, naše telo si pripomínalo, ako sa stravujeme, a jedného dňa, po období zvýšeného tlaku, aby sa nenajedlo chtíč, Maria „unikne“ a sundá chladničku, rozhodne sa, že jej diéta opäť nefungovala a odíde. Ioana prežíva rovnaké udalosti, má túžbu schudnúť, okrem toho je vo všetkom strese z rutiny, detí, práce, manžela, mačky. V minulosti bola jej strava podobná ako u Márie, až na to, že Ioana nepristupovala k strave, ktorá bola v jej živote zbytočná. Zahrnul niekoľko bielkovín, „dobré“ tuky, vlákninu, je v kalorickom deficite a keď má pocit, že sa zvyšuje tlak na apetít, zje ich, niekedy do kalorického deficitu zahrnie aj apetít, inokedy sa stravuje nad svoju normu, ale vždy pokračuje “, prichádza s jasným príkladom odborníka na výživu.
Príspevok zdieľaný odborníkom na výživu (@valentinafloreaa) 12. mája 2020 o 10:45 PDT
„Všetko je v myslení, ako necháš svoje myšlienky ovplyvniť účel. Nedávajte 1, 2,3, čas, kedy ste jedli sladkosti s 30, v ktorých ste boli v súlade s kalorickým deficitom.
Vysokoproteínová diéta si skutočne udrží sýtosť po dlhšiu dobu, pretože jej trávenie je zložitejšie a polynenasýtené tuky (orechy, ryby) udržujú trvalo udržateľnú stravu na 50% po dlhú dobu, zelenina a ovocie, cereálie, chlieb celozrnné výrobky - sacharidy, ktoré obsahujú vlákninu, zabezpečujú dobré trávenie, vitamíny potrebné pre vnútorné procesy (regenerácia tkanív, normálna práca mozgu, asimilácia živín a oveľa oveľa viac). Myšlienka flexibilnej stravy je jesť, ako je popísané vyššie, a udržiavať správne myslenie, v ktorom tomu rozumiete je normálne jesť pizzu a sladkosti v primeranom, niekedy neprimeranom množstve “, vysvetľuje odborník na výživu.
„Mnoho klientov mi píše, že sa po jedle prestali cítiť úplne previnilo, ak majú flexibilnú stravu, všimnú si, že sa do nich zmestí a niekedy sa najedia dosýta, pretože nie, sme ľudia.
Potom, keď sa opäť začnú cítiť previnilo, objaví sa to, akoby nemali podmienky na to, aby schudli a nekontrolovali svoje jedlo počítaním kalórií alebo vypracovaním plánu, sprievodcu, je opäť nesprávne jesť menej výživné.
Veľmi pekne im vysvetľujem, že niekedy nemáme všetko pod kontrolou, je obdivuhodná tendencia jesť bohaté na vitamíny a živiny, ale ak škála osciluje z iného dlhodobého „uvoľňovania“ počas PMS, je to úplne normálne . Existujú situácie, vďaka ktorým sa stravujeme menej „zdravo“ a môžu trvať týždeň aj viac. Samotná sila pohnúť sa po takejto epizóde je nevyhnutná: Pochopiť to je normálne, že si na sviatkoch pochutnáte na torte a keď idete von, zjete ďalší dezert “