Flexibilná strava Všetko, čo potrebujete vedieť!
Sme si istí, že ste už čítali nespočetné množstvo článkov o diétach na chudnutie s honosnými názvami a dosť nepravdepodobnými sľubmi, ktoré nie sú príliš dobré pre vaše zdravie: ako schudnúť 3 kg za 2 dni, ketogénna strava, Dukanova diéta ....
Pri tejto príležitosti sa s vami nebudeme baviť o strave ako takej, ale o životnom štýle, ktorý vám konečne umožní dosiahnuť vaše ciele založené na pravidle 80/20:
Vitajte v koncepcii flexibilnej výživy! Koncept „Ak to vyhovuje vašim makrám“ je založený na zahrnutí jedál do vašej dennej stravy, ktoré by ste si pri chudnutí (napríklad pizza, hamburgery, sladkosti ...) nikdy nepredstavovali, pokiaľ na konci dňa neprekročíte svoje energetické potreby. a distribúcia makroživín zostáva spravodlivá.
Pizza a dieta? Áno, je to možné!
Práve teraz si myslíte, že títo ľudia NutriTienda stratili rozum, ale nie tak rýchlo! Vedecké dôkazy sú na našej strane:
Niekoľko štúdií preukázalo, že príliš reštriktívne diéty sú v strednodobom a dlhodobom horizonte menej dodržiavané.
Aký je dôvod?
➡ Úplne „čistá“ strava nezodpovedá realite: Inak by sme neboli schopní ísť sa najesť s priateľmi, ísť na dovolenku alebo dokonca osláviť Vianoce.
➡ Tento typ stravovania je zvyčajne dosť monotónny. Možno budete mať vôľu nasledovať ju niekoľko dní alebo dokonca týždňov, ale z dlhodobého hľadiska nakoniec zhrešíte (a viete to!) Odhodením všetkých predchádzajúcich obetí.
➡ Prechod od nezdravého životného štýlu k prísnej strave je pre pacienta zdrojom stresu, vyžaduje si čas, aby sa prispôsobil a bol flexibilný!
Takže na diétu „šalát a prsia“ zabudnite raz a navždy, a ak chcete schudnúť udržateľne a dlhodobo, spoznáte silu pravidla 80/20.
Základné princípy flexibilnej výživy:
💡 Nezačínajte dom na streche: prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poznať vaše denné energetické potreby. Len čo to spočítate (na internete je k dispozícii veľa nástrojov), vypočítajte si distribúciu makroživín.
💡 Základom 80% vašich jedál je zdravá strava a skutočné jedlo, s 20% rezervou, aby ste mali trochu rozmaru, ktorý je o niečo vyšší v kalóriách: zmrzlinové občerstvenie, toast arašidového masla ....
💡 Cvičenie: Bez ohľadu na to, koľko zjete, ak nebudete pravidelne cvičiť, nedosiahnete optimálne výsledky.
💡 Nájdite svoju rovnováhu: Aby ste pri pokuse neuspeli, musíte sa mentalizovať a vedieť, že na to, aby ste schudli, nesmiete prekročiť kalórie z vášho „jedla zadarmo“ o viac ako 20%.
Volám sa Dietrich a som tu, aby som vás naučil všetko o zdraví, výžive a doplnkoch. Chceme vám pomôcť dostať sa do formy, budovať svaly a mať viac energie! Vitajte na našom blogu!