Flexibilné stravovanie - späť k bežným stravovacím návykom

Ako viete, vždy som sa snažil (viac) schudnúť a vyskúšal som už veľa programov a diét. Akokoľvek som bol šťastný z fotografií pred a po, som z nich akosi unavený. Neustále hore-dole, predpísané recepty a výčitky svedomia, keď som niečo neplánovane zjedol.

Ale tiež to nefungovalo úplne samo. Je skvelé, keď niekto povie: „Udržujte svoju stravu v rovnováhe“, ale zatiaľ to pre mňa naozaj neviedlo k pozitívnemu výsledku.

Buď som sa veľmi obmedzoval stravovacími plánmi, dokonca som nejedol žiadne jedlo, ktoré tam nebolo uvedené ako recept - alebo som jedol „s citom“ a napr. pribrala 6 kg za jeden týždeň! Hneď ako som sa trošku zahryzol, cítil som sa previnilo. Pri spätnom pohľade sa cítim veľmi nevoľne a nerozumiem, prečo sa mi vtedy také správanie zdalo normálne. Podľa môjho názoru to hraničí s poruchou stravovania ... kto plače, pretože jedáva pralinku? Preboha - vtedy by som nechcela tráviť čas sama so sebou, keby som bola vždy taká nahnevaná, keď niekto niečo predo mnou zjedol! ^ ^ Potom som sa obmedzil, aby som vynahradil „chyby“ - ďalší neúspech bol nevyhnutný.

Buďte flexibilní, ale stále chudnite

No, aby som to skrátil - stále chcem schudnúť a po roku, v ktorom som vyskúšal veľa vecí, som dospel k záveru: už sa mi nechce, aby som už musel jesť podľa zafixovaných receptov a byť úplne vyhodený z police, keď mi napríklad môj drahý dedko urobí hrnček s kakaom alebo mi dá šišku, keď som s ním. Aj vaši starí rodičia vás radi kŕmia?

Chcem byť flexibilnejšia, ale stále nestratiť kontrolu - len normalizovať môj vzťah k jedlu.

Ďalej som sa vyvíjal a zmenil sa aj môj prístup ... môj predchádzajúci názor, že ak chcete žiť zdravo, NIČ sa nesmie jesť, čo nie je úplne čisté, už pre mňa nie je prijateľné - aspoň nie, ak si chcem zachovať chuť do života. Nerobte si tiež starosti s jedlom po celý deň. Strava by sa nemala deliť na dve kategórie - dobrá a zlá a nič medzi tým. Výraz duša alebo pohodlné jedlo sa nepoužíva na nič, nerobí nič pre zdravé telo, ale niečo pre zdravú myseľ.

Čo bude ďalej?

Najdôležitejšie pre mňa bolo, že nájdem druh stravovania, ktorý ma podporuje na mojej ceste k chudnutiu a s mojou kondíciou, ale stále mi dáva najväčšiu možnú slobodu. Od čoho nepotrebujem pauzu v podobe cheat days, na ktorých sa snažím ako blázon uspokojiť všetky chute. Diéta, ktorá obsahuje bežné jedlá a tiež jedlá, ktoré si sami nevaríte. Život sa koniec koncov skladá z viac ako XY počtu výživových receptov, ktoré vám už visia v krku.

Vedel som to pred nedávnom Moderná nárazová diéta, že chcem niečo nutrične zmeniť - ale spočiatku som netušil, ako ďalej. Bolo jasné, že už nechcem pokračovať ako predtým. Ako mi opäť ukázala Crash Diet, nie som typ pre nízky obsah sacharidov a tiež pre tak málo kalórií - ako by ste mali vedieť trénovať? A aj keď sa mi páčil fitnes program, ktorému sa venujem už dlhšie rok - všimol som si, že je čas ísť ďalej k dosiahnutiu nových cieľov.

Poďme teda k veci! Ach, keby som sa nie vždy zbláznil. Ale potom by ste nemali čo čítať resp? S flexibilnou diétou som začal vo štvrtok minulý týždeň.

Čo je flexibilné stravovanie?

Flexibilná diéta alebo IIFYM (ak sa hodí k vašim makrám) je o tom, že môžete jesť, čo chcete, pokiaľ sa hodí do makier.

Makrá - alebo makroživiny - je správne vypočítané množstvo sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré by ste mali denne zjesť. To sú obmedzenia. Sú ľudia, ktorí to robia sami, ale keďže som si už všimol, že s podporou dokážem lepšie pracovať, a pretože nemám odborné znalosti, rozhodol som sa pre ProFit.

Hlavne preto, že tím v ProFit tvoria mladí ľudia, ktorých už poznám z Instagramu a ktorých som mal rád. Navyše, výsledky, ktoré je možné dosiahnuť ich vedením, hovoria jasnou rečou. Na svojej domovskej stránke si môžete vybrať medzi ProZone a Personal Coaching, ja som si najskôr vybral ProZone.

Diéta ProZone

U ProZone existujú dve možnosti, buď ProZone strava alebo ProZone budovanie svalov - v závislosti od vášho cieľa sa rozhodnete pre jednu. Alternatíva: oba dostanete v kombinovanom balení. Rozhodol som sa ísť na to ako prvý Flexibilné diéty pretože aj keď budujem svaly, mojím primárnym cieľom je stále zhodiť pár kíl.

Tam získate vypočítané osobné makra vašej stravy a energetické požiadavky, tréningový plán a tréningové videá (Gym Split, Gym Full Body, Your Home Workout). Existuje tiež veľa informatívnych dokumentov o flexibilnej diéte, v ktorých sa dozviete viac o tele a na všetky otázky, ktoré sa môžu vyskytnúť, odpovedáte pomocou videí s otázkami a odpoveďami. Ak ešte nepoznáte sledovanie Kcal a makier, bude vám to tiež podrobne vysvetlené.

Diéta začína Metabolická fáza, v ktorom získate cit pre výživu, pre dennú potrebu kalórií. Kalórie sa zvyšujú týždenne, kým nepoznáte svoju vlastnú hodnotu údržby, t. J. Limit, od ktorého by ste sa mali znova zvýšiť. To je veľmi dôležité, pretože nie som jediný, kto predtým absolvoval individuálny program alebo nárazovú diétu s vážnym deficitom. Metabolizmus si musí najskôr nájsť cestu späť do pôvodnej situácie. Pretože nie som to len ja, že bežná spotreba je všeobecne neznáma alebo sa odhaduje ako príliš nízka.

Nasleduje fáza skutočného stravovania a nakoniec reverzná diéta proti jojo efektu.

Strach z kalórií v jedle

Najskôr som si teda nechal vypočítať svoju osobnú potrebu energie a príslušné makrá. Spočiatku som bol šokovaný a nebol som si istý, pretože hodnota bola výrazne vyššia, ako som si myslel. Takže za posledný rok som sa párkrát pokúsil vystopovať a vždy som tam zjedol oveľa menej kalórií a nepozrel som sa ani na makrá - čo bolo spätne pravdepodobne dôvod, prečo diéta nefungovala.

Moja prvá myšlienka bola: „Panebože, nemôžem jesť tento druh jedla - som si istý, že neskutočne priberiem!“ Okamžite sa objavil strach z kalórií a následkov. Ale to ma len posilnilo v mojej misii - Chcem znovu získať zdravé stravovacie návyky.

Stále som sa nedokázal zastaviť a napísal som ProFitu, čo by som mal robiť, ak budem prvý týždeň priberať. Dostal som príjemnú odpoveď - jednoducho to vyskúšať a ak niečo nesedí, tréneri by mi hneď pomohli - a uvedomil som si, že si znova robím zbytočné starosti. Môžete povedať, že ma stále trochu chytajú nezdravé myšlienky, strach z priberania.

Flexibilné diéty - počkajte a uvidíte

Ale dané množstvo jem už takmer týždeň a vôbec som nepriberal! Nie je to šialenstvo? Najskôr sa tak dlho trápim jedlom, príliš málo jedením a nijakými výnimkami - a potom si uvedomím, že som vždy mohol jesť viac bez toho, aby váha stúpala. Aspoň teda teraz viem!

Okrem toho som si mohol bez zlého svedomia dopriať veci alebo sa najesť. Takže som si napríklad mohol dostatočne vychutnať lahodné kukuričné lupienky Lions alebo rolku, ktorú som dostal, keď som bol v meste.

Možno to pre mnohých nebude znieť ako niečo zvláštne, ale pre mňa je to veľký krok. Aj keď sa pri flexibilnej diéte odporúča zaplniť hlavnú časť makra zdravými potravinami - do jedálnička môžete zakomponovať čokoľvek.

Spolu namiesto osamelých

Ak som vás priviedol k zvedavosti a máte chuť „pružne schudnúť“, stále tu je výhoda pre každého, kto čítal do konca!

Budem vás tu informovať.
Ak si ma chcete pridať do MyFitnessPal (bezplatná sledovacia aplikácia, ktorú používam), nájdete ma tam tiež. Vždy skvelé, keď sa môžete navzájom inšpirovať a podporovať.