Flotácie - výhody a vedľajšie účinky
Flotácia je jedným z najbežnejších cvičení. Možno ich nájsť v mnohých tréningových plánoch a vykonávať ich v rôznych variantoch. Ich nepochybnou výhodou je, že ich môžete robiť kdekoľvek a na cvičenie nepotrebujete vybavenie ani závažie. Floatácie sú spojené hlavne s cvikmi na hrudník. Musíte si však uvedomiť, že majú mnoho ďalších funkcií. Ich cvičenie vám umožňuje posilniť mnoho ďalších svalových skupín. Tu sú výhody plávajúceho.
Push-up je populárne cvičenie. Je založená na ohýbaní a narovnávaní ramien v podopretej polohe. Vyrobiť ich môže ktokoľvek a sú známe rôzne typy kliky v športe. Z tohto dôvodu, push-up môžu dosiahnuť začiatočníci aj tí, ktorí už majú dobrú fyzickú formu.
Pre začiatočníkov sa odporúča urobiť pláva na kolenách, so zdvihnutými rukami alebo vo veľkej vzdialenosti od nôh. Pokročilí ľudia sa môžu obrátiť na klasické plaváky, so závažiami, so zdvihnutými nohami, ťažnou gumou, potleskom, japonskými cvikmi, na zábradlí, so zdvihnutými nohami atď.
Ako správne plávať?
Push-up, spravidla nejde o náročné cvičenie. Mnoho ľudí ich však robí nesprávne. Takže predtým, ako zaradíte push-up Vo vašom tréningovom pláne je dobré naučiť sa správnu techniku ich dosiahnutia. Pravidiel nie je veľa.
Prvý sa týka polohy, v ktorej sú vyrobené push-up. Správny je ten, ktorý podporujeme rukami. Hlava by mala byť v priamke s chrbticou a žalúdok a zadok by mali byť mierne sklonené. Nohy sú v určitej vzdialenosti od bedra.
Robíme plaváky, spustenie a ohnutie lakťov. Mali by byť ohnuté v pravom uhle a mali by sme sa pokúsiť dotknúť hrudníka zeme. Zároveň musíte pamätať na to, že boky by sa nemali dať dole. Pokrčiac lakte, dýchame a vraciame sa späť, vydýchame.
Keď to urobíš kliky, je dôležité správne umiestniť ruky. Pri cvičení majte ruky vo výške hrudníka. Jednou z najčastejších chýb je ich umiestnenie vo výške ramien, ktoré zapája svaly predného ramena a dodatočne zaťažuje jeho kĺby. Takéto preťaženie môže viesť k zraneniam a zraneniam počas tréningu.
Plaváky - ako ich nerobiť?
Ak si chcete užiť účinky plavákov a aby ste sa vyhli úrazom a zraneniam, mali by ste sa pri vykonávaní tohto cvičenia vyhýbať základným chybám. Chyby môžu byť:
- nesprávny rozstup rúk
- stabilizovaný kmeň,
- povrchný a nepresný pohyb.
Účinky plavákov
Mnoho ľudí si to myslí push-up sú len cvičením pre telo už fungujúce. Je to však veľká chyba. Pravidelným cvičením posilníte a vytvarujete mnoho svalových skupín, napríklad stehenné a sedacie svaly, kríže a brušné svaly.
Zdravie pláva - ako môžu pomôcť?
Push-up sú nielen skvelým spôsobom, ako rýchlo posilniť a precvičiť svoju postavu, ale aj príležitosťou na zlepšenie zdravia. Mali by ich vykonávať ľudia, ktorí bojujú s bolesťami chrbta alebo krížov. Správne urobené plaváky posilňujú a viac pracujú svaly chrbta a brucha (tj. zodpovedné za udržiavanie správneho držania tela). Správny tréning tiež chráni pred úrazmi a úrazmi. Sila medzikostálneho a ramenného svalstva, ktoré sa podieľa na dýchacom procese, sa tiež označuje ako časť sily výhody plavákov.