Článok pre hostí Prečo vás paleo diéta prirodzene robí krásnou! Blog PaleoMama®
V tomto článku od Christiana Kollitscha sa dozviete, prečo vás paleo diéta prirodzene robí krásnou. Zabavte sa pri čítaní. 🙂
Prečo vás Paleo diéta prirodzene robí krásnou!
Je dobre známe, že krása pochádza zvnútra. O to dôležitejšia je otázka správnych zložiek stravy. Ktoré živiny sú obzvlášť dôležité pre mladý, vitálny a žiarivý vzhľad? Ktoré potraviny sú obzvlášť dôležité? Tento článok odpovedá na tieto a ďalšie otázky.
S mikroživinami pre väčšiu krásu a vitalitu
Strava bohatá na mikroživiny chráni naše bunky pred starnutím, robí našu pokožku mladšou a vlasy lesknú. K tomu mierne cvičenie, čerstvý vzduch a málo stresu, „omladzovací koktail“ je pripravený.
Bohužiaľ toho dnes dnes často prijímame príliš málo. Odborníci už roky poukazujú na to, že naša spoločnosť čoraz viac upadá do deficitu mikroživín, aj keď, prísne vzaté, dnes je tu viac výživných látok ako pred 100 rokmi.
Dôvody sú:
- chronický stres (odkaz: zvládanie stresu)
- Dym
- alkoholu
- Znečisťujúce látky z prostredia
- neporušené trávenie
- nadmerné cvičenie
Takže potreba mikroživín je veľmi veľká. Zároveň však už nie sú hodnoty výživných látok v našich potravinách také vysoké ako pred 100 rokmi. Dôvody sú napríklad intenzívne poľnohospodárske využitie našej planéty, vysoká úroveň priemyselného spracovania a skutočnosť, že ovocie a zelenina sa často zbierajú nezrelé. Potom existujú dlhé prepravné trasy a doby skladovania, ktoré sa majú pred konečnou spotrebou.
Faktom je, že mikroživiny často padajú bokom. A potom môžete vidieť pokles spotreby ovocia a zeleniny v našich zemepisných šírkach. V Nemecku by to malo byť 350 gramov ovocia a zeleniny denne. Často však ani tieto množstvá nie sú dosiahnuté. Ostatné vysokokalorické jedlá a občerstvenie, ktoré ponúkajú veľa energie, ale neposkytujú mikroživiny, sú príliš lákavé.
Podľa celonárodnej štúdie spotreby, ktorú vypracoval Inštitút Maxa Rubnera, 90% Nemcov konzumuje príliš málo ovocia a zeleniny. To samozrejme nemá vplyv iba na naše zdravie, ale musí ním trpieť najmä naša krása.
Prečo nedostatok mikroživín mení náš vzhľad?
Najskôr musíte vedieť, že nedostatok mikroživín nevzniká náhle, ale po dlhšiu dobu. Ak nie je dostatok, najskôr sa vyprázdnia vlastné zásoby tela. Ak sa tieto spomienky vyprázdnia, telo sa teraz musí rozhodnúť, kde „zredukuje“.
Spravidla sa začína oblasťami tela, ktoré sú pre naše prežitie irelevantné. Tieto oblasti sú potom dôsledne zanedbávané. Naše telo sa začína meniť. Najmä pokožka, vlasy alebo nechty sú prvými oblasťami, ktoré sa majú negatívne zmeniť.
Nasledujúce príznaky môžu naznačovať skorý nedostatok mikroživín:
- Ťažkosti so sústredením/nepokoj
- celková únava
- Poruchy videnia
- Bezmocnosť
- Svalové kŕče
- boľavé
- Dýchavičnosť, dýchavičnosť
- časté infekcie
Dostatok mikroživín s Paleo diétou
V porovnaní s mnohými inými formami výživy ponúka diéta Paleo veľmi vysokú hustotu mikroživín. Pre mňa sú tajnou zbraňou Paleo diéty.
Mnoho paleo diét má predovšetkým motív na zlepšenie svojho zdravotného stavu alebo na ochranu pred určitými vecami v zmysle prevencie. Táto myšlienka charakterizuje paleo diétu od samého začiatku.
Navyše, zníženie niektorých anti-výživných látok z potravy a veľmi dobrý prísun mikroživín majú pozitívny vplyv na náš vonkajší vzhľad. Efekt, ktorý nikto samozrejme nechce potlačiť?
Čo môže byť krajšie ako vyzerať dobre a byť súčasne zdravý!?
V tejto oblasti je dôležitých niekoľko mikroživín. Tu je prehľad najdôležitejších mikroživín, ich funkcií a prírodných zdrojov:
Kel, tekvica, špenát, červená paprika
Marhule, paradajky, medovicový melón
Mango, pečeň, vajcia
Losos, mečúň, lišky
-dôležité pre vlasy
Vaječné žĺtky, makrela, sardinky
-Rast a vývoj
Kel, kapusta savojská, jahňací šalát, špenát
-Hojenie tkanív a rán
Paprika, paradajky, černice, pomaranče
Kiwi, melóny, ananásy, jahody, maliny, čierne ríbezle, kapusta, šípky
-Požitie minerálov
Losos, sardinky, tuniak, slnko
-Produkcia červených krviniek
Karfiol, zeler, špenát, pažítka
Marhule, hrozno, hrušky, slivky
-Delenie buniek, oprava buniek a rast buniek
-DNA a RNA (bunkové procesy)
-Plodnosť a reprodukcia
-Pocit dotyku a vône
Sardinky, tuniak, krevety
Obzvlášť pozitívne zmeny môžete očakávať v týchto oblastiach tela:
koža
Najmä naša pokožka, ktorá je dôležitou bariérou medzi našim vnútorným a vonkajším svetom, je tiež veľmi zraniteľná. Nedostatok živín je tiež veľkým problémom pri kožných problémoch. Možnými príčinami však môžu byť aj stres, slabé zápaly a problémy s črevom.
Ukázalo sa, že vysoká hustota mikroživín má pozitívny vplyv na črevá a dokonca aj na zápaly v našom tele.
Paleo diéta navyše optimalizuje váš profil mastných kyselín (pomer Omega 6 k Omega 3) a prijíma dostatok esenciálnych bielkovín, ktoré pôsobia proti zápalu a opravujú pokožku.
Mnoho kožných problémov, ako je akné, ekzémy alebo dokonca psoriáza, vyvoláva zápal. Ak sa to zastaví, telo môže liečiť postihnuté oblasti.
Vyhýbanie sa priemyselným tukom a iným zložkám podporujúcim zápal, ako je cukor, mlieko a múka, vedie k lepšej pleti. Dnes sa navyše vytvára spojenie medzi zdravím čriev a textúrou pokožky. Mnoho terapeutov preto najskôr skúma črevá a ich bakteriálnu kolonizáciu u ľudí s podráždením pokožky. Zvýšená konzumácia obilia, mlieka, strukovín a alkoholu môže poškodiť naše črevá.
Paleo diéta sa týmto potravinám vo veľkej miere vyhýba a poskytuje aj črevné jedlá, ako je fermentovaná zelenina, kostný vývar a veľa vlákniny.
Vlasy a nechty
Vlasy a nechty nie sú pre nás ľudí životne dôležité. Napriek tomu sme závislí od dostatočného prísunu mikroživín, aby sme si to udržali.
Ak je ich nedostatok, tieto oblasti sú zanedbávané ako prvé. Dôsledkom je zlá kvalita vlasov a dokonca ich vypadávanie, ako aj lámavé nechty. Najmä pre ženy je často katastrofou, keď sa vlasy a nechty náhle opotrebujú.
Paleo diéta je bohatá na minerály a stopové prvky, ktoré hrajú dôležitú úlohu v krásnych, plných a lesklých vlasoch. Zinok, biotín a železo sú optimálne absorbované vo forme mäsa a rýb. Pretože sa tieto jedlá konzumujú v strednej a vysokej kvalite v rámci paleo stravy, telo má dostatok týchto mikroelementov k dispozícii a nedostane sa do krízy živín.
Vyhýbanie sa zrnu, ktoré obsahuje veľa anti-výživných látok, ktoré môžu dodatočne inhibovať vstrebávanie minerálov, tiež pozitívne podporuje rast vlasov a nechtov.
Ďalším vysoko kvalitným zdrojom biotínu sú vajcia. Vo vaječnom žĺtku je obzvlášť veľké množstvo biotínu. Paleo strava považuje vajcia predovšetkým za základnú potravinu, a preto je vždy k dispozícii dostatočné množstvo biotínu.
Obvod pása a váha
Paleo diéta umožňuje prirodzené chudnutie. Mnoho štúdií ukazuje pozitívne účinky na váhu a to bez hladovania. V zaujímavej štúdii z roku 2007 sa ukázalo, že paleo strava je ešte sýtejšia ako stredomorská strava, aj keď sa v porovnaní s ňou spotrebuje menej kalórií.
Tento výsledok bol stanovený pomocou dotazníka, v ktorom testované osoby museli zaznamenávať jedlo, ktoré konzumovali, a mieru sýtosti.
Okrem toho sa relatívna hladina leptínu v krvi, dôležitá metabolická hodnota, znížila významnejšie ako pri stredomorskej strave a v interakcii s nižším pomerom pása po bedrá a znížením hmotnosti u účastníkov.
Vyššie uvedené účinky sa pri paleo diéte vyskytujú dokonca po 3 týždňoch, čo preukázala iná štúdia z roku 2008.
Paleo diéta môže po relatívne krátkom čase viesť k zdravému chudnutiu, zasýti sa a má pozitívny vplyv na metabolizmus. bingo.
Záver
Paleo diéta má ďalekosiahle účinky na náš organizmus. Paleo diéta ponúka vysoký podiel mikroživín zo zeleniny, ovocia, vysoko kvalitných živočíšnych produktov, orechov a dostatku tekutín vo forme vody spolu s veľa zdravím, najlepší základ pre krásny vzhľad.
Pleo diéta z dlhodobého hľadiska prospieva pokožke, vlasom a nechtom, ale aj obvodu pása a hmotnosti.
O autorovi:
Som Christian Kollitsch. Fyzioterapeut, tréner v oblasti výživy a samozrejme lovec a zberač.
Na princípe Paleo sa zaoberám okrem iného týmito otázkami:
Prečo sa u nás v posledných desaťročiach čoraz viac objavujú zdravotné problémy? Čo s tým môžete urobiť?
Mojou motiváciou je pochopiť naše evolučné dedičstvo a odvodiť z neho možnosti celostnej podpory zdravia. Pozrieť sa!
60-dňový workshop Princíp Paleo
Christian vytvoril digitálny 60-dňový workshop.
Všetky informácie o princípe Paleo a 60-dňovom workshope sú k dispozícii tu.
Na workshop
Jedná sa o vysoko kvalitný seminár s množstvom materiálu, bezplatným testovacím týždňom a 60-dennou zárukou vrátenia peňazí.
Vhodné pre:
- Ľudia, ktorí chcú úspešne schudnúť bez JOJO efektu
- Ľudia, ktorí počuli o Paleo a očakávajú u neho úspech
- Ľudia, ktorí chcú žiť zdravšie
- Ľudia so záujmom o fitnes a odbúravanie stresu
Všetky informácie o princípe Paleo a 60-dňovom workshope sú k dispozícii tu.